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21世紀的今天，人們的生活水平普遍得到提高，可孩子們的體質卻反倒不如從前了，是什麼原因呢？
除了飲食裡增加的新增物之外，還有不再那麼清新的空氣，但最主要的還是生產方式的改變，現在很多大人都不必從事體力勞動了，
孩子更是養尊處優。
於是，健康問題或多或少受到了影響，從宏觀的角度來看，鍛鍊身體、提高免疫力是養育孩子的一大方向，然而很多家庭都沒有意識其重要性。
01
謝楠曬6歲兒子手臂肌肉，頗有其父“吳京”的風範
《戰狼3》的播出，讓演員吳京再次以“硬漢”形象出現在公眾面前，作為健身達人的他，一身強壯肌肉，動作戲份做起來輕鬆多了。
所謂虎父無犬子，吳京把對武術、健身的愛好，也融入到了孩子的教育中。6歲的兒子“吳所謂”，在他的訓練和以身示範之下，
也養成了健壯的體魄。
謝楠和吳京的感情一直很和諧，吳京給兒子取名“吳所謂”，雖然看來戲謔，但卻飽含期望，他希望兒子面對任何事情時都保持一種“無所謂”的平淡態度。
而兒子不負眾望，展現出了父親的硬漢風範。
前不久，謝楠在社交平臺曬出6歲兒子的背面照，
肩膀的線條非常有型
，塊頭已經相當可 以了，很明顯缺不了平時的鍛鍊。
謝楠配文調侃：好想依靠一下，背後是“老母親”深深的自豪。
這都是
吳京平時注重孩子身體鍛鍊的結果
，兒子很小時就練習拳擊了，吳京還讓他嘗試打沙袋。
吳京本身有練習武術的經歷，因此在這個方面，兩個孩子也有先天的優勢。
但也有人提出疑問，這樣強度的身體鍛鍊適合這麼小的孩子嗎？會不會影響正常發育？比如長個子。
02
什麼樣強度的運動，才真正適合孩子？
對大部分體質一般，且還在長身體的兒童來說，必須根據不同階段身體發育情況，選擇不同的鍛鍊方式，運動強度也要適當，不能過度也不能完全不運動。
我們都知道，愛玩是孩子的天性，因此有時
身體的鍛鍊要和遊戲結合起來。
例如騎車、踢球、游泳、跳繩等等，在陽光下玩耍跳躍，不僅有利於身體健康，也能促進孩子吸收鈣類營養元素。
至於會不會影響孩子長個，還有待商榷，畢竟沒有任何研究結果佐證。總之不讓孩子感覺太累，也不會傷筋動骨就行。
03
不同階段孩子的鍛鍊方案：
首先，小學階段的兒童主要還是鍛鍊身體的協調性和柔軟度，因為兒童階段身體可塑性高，以後長大了對各種運動都更易上手。
比如很多家長給女兒報名舞蹈班，就是想讓孩子趁柔軟度足夠時練好基礎功，以防長大後跳舞受傷的可能性增高。
到了初高中階段，就可以加入一些重量訓練了，但不能太重，可以挑選低重量的鍛鍊肌耐力輔助工具，
或者俯臥撐這類自重運動。
除此之外，這個時期也可以繼續鍛鍊孩子的協調性和柔軟度，仍然具備一定優勢。
高中以上的孩子可以加入一些重量稍微大的運動訓練，這是身體生長激素分泌最旺盛的階段，可以多增長一些肌肉。
還有，擔心孩子長不高的家長，
要重點關注孩子的睡眠質量
，對身高的影響更顯著。
04
帶孩子鍛鍊時要遵循以下幾點原則：
1、發育沒有完成前避免做負重型運動
如果有的家長擔心長不高，孩子停止發育前就
不要做大重量的運動
，比如在身體上綁沙袋，舉槓鈴等運動，會過度壓迫骨骼。
2、儘量不做危險係數高的運動
一些愛冒險的家長喜歡極限運動，但這些運動並不適合孩子，不必過高要求。
3、上小學前不要做劇烈運動
孩子太小的時候，骨骼發育不夠完全，肌肉力量也不夠，太劇烈的運動可能會對骨骼肌肉產生傷害。
鍛鍊身體是必要的，但一定要採取科學的方式，孩子才會健康成長！