生活里人們面對不同的人，就會產生不同的煩惱情緒。比別人優越的時候，會滋長出高人一等的傲慢；跟別人不相上下的時候，會產生不甘落後的競爭心；別人比自己好的時候，又會產生憤憤不平的嫉妒。傲慢、競爭、嫉妒這三種情緒，如果不加以認識和控制，就會引發強烈的貪瞋煩惱，最終造成損人又害己的結局。所以，要提升生活的幸福感，就要學會控制自己的情緒，一個人縱然可以面對千軍萬馬，如果不能面對自己，也會一敗塗地。下面就讓我們一起來觀察五毒煩惱中最難認識、最難控制，危害極大的一個——嫉妒。

什麼是嫉妒？“木秀於林，風必摧之；堆出於岸，流必湍之；行高於人，眾必非之。”一個優秀的人，必然會遭人嫉妒。而對嫉妒的人來說，在對別人的功成名就憤懣難安的同時，又何嘗不是對自己的一種煎熬。嫉妒是很常見的心態，世間人把它叫做“紅眼病”，佛教裡則稱嫉妒為煩惱。那什麼是嫉妒呢？《德護長者經》中曾說：“嫉妒痴濁故，則失於善心。惡見三毒緣，如是貪增長。”《顯揚聖教論》一卷中雲：“嫉者：謂於他所有功德名譽恭敬利養，心妒不悅為體。能障慈仁為業。乃至增長嫉為業。”也就是說，嫉妒是一種恨，使人對他人的才能、成就感到痛苦，對他人的不幸和災難感到快樂。嫉妒的人不能容忍別人的快樂與優秀，以至挖空心思，用各種手段破壞別人的幸福，用流言蜚語中傷別人的名譽。

怎樣消除嫉妒呢？今天我就跟大家分享一個比較深的竅訣。其實，我們修行進步的一個標準，應該是越來越清楚地看到自己所有的念頭：煩惱的、嫉妒的、傲慢的、歡喜的……看到念頭之後，自然安住在其本性中。有些人看到很多負面的念頭時，還在繼續想：“哎呀，真糟糕。是不是百字明念得不夠呢？”於是就用力地念“嗡班匝爾薩多薩瑪雅。”這樣的修行方法，佛經裡形容，就像是在水面上想要把籃球壓到水裡去，當壓到筋疲力盡時，放開它又彈回來了，而且彈的力更大。念頭本身沒有什麼了不起，念頭本身只是一個念頭而已。

當這麼多念頭生起時，不要忘記看一看它背後的天空。就像霧霾很嚴重時，就算超標到兩萬倍，天空的本質一直都是很清靜的。如果天空的本質會被霧霾汙染的話，那不管風怎麼吹，天空還是髒的。因為霧霾不是天空的本質，只要有一個外緣，風一吹，天空就恢復本來面目了。過去我們只看到念頭和情緒，現在要練習看到在唸頭的後面還有一個很寬廣的覺知。我們一直在負面的煩惱裡、在流轉中惡性迴圈，並不是因為業障太重，只不過是我們的心不習慣安住在它該安住的地方，這是習慣不好的問題而已。

我們唯一需要改變的是習慣、慣性。同時，也要覺得很慶幸，我們有一個像天空一樣寬廣的覺性。我們能夠覺知到的所有的煩惱與情緒，跟天空比起來，只是微不足道的一點點，百分之一都不到。但當我們的心無法認識到背後這個寬廣的虛空時，它的影響力就很大，給我們很多的不安全感和焦慮。因此，能夠認識這點時，我們的修持就不會只停留在外在的、類似幫規教條和形式上的東西了。