如今越來越多的人開始注重健身運動，不再滿足於“無病”，而是要追求更高的生活質量、更好的身體素質、更長壽。

本文將身體素質細分為免疫力、力量素質、柔韌素質和心肺耐力。

對應的4個測試可以幫助你對自己的身體素質有一個大致的瞭解。

免疫力測試

免疫系統的作用之一是防禦致病微生物侵入人體，從而防止疾病。

頻頻傷風感冒、傷口易感染、經常口腔潰瘍，等等都是免疫力低下的表現。

相反如果沒有上述情況，則反映免疫系統是正常的。

力量素質

力量素質是指肌肉對抗阻力的能力，良好的力量素質可以預防肌肉流失、保證骨骼健康。

大家可以透過以下6個動作自測：

1、是否能完成12次高位俯臥撐？

2、是否能完成5次反握引體向上？

3、是否能完成15次山羊挺身？

4、是否能堅持30秒側平板撐？

5、是否能堅持60秒平板撐？

6、是否能完成20次箭步蹲？

優秀：6項全部完成

良好：完成4項或以上

及格：完成3項

柔韌素質

柔韌性指關節活動範圍。擁有良好柔韌性的人，肌肉韌帶富有彈性、不易隨著年齡增加而老化僵硬，可以降低背痛以及肌肉受傷的風險。

大家可以透過俯身摸腳尖進行自測：膝蓋微屈、背部打直，手指向下伸嘗試觸控腳尖。如果觸控不到，則柔韌性不過關。

心肺耐力

心肺耐力指心臟和呼吸系統長時間工作的能力。心肺耐力強的人能夠更高效的攝取氧氣，運動能力會更強、面對如爬樓、趕車等突發活動時不易氣喘吁吁，甚至連死亡率也會降低。

我們可以用以下5個方法自測

1、是否能憋氣30秒及以上？

2、是否能一口氣爬三樓，且不呼吸急促？

3、是否能一口氣吹滅15CM以外的蠟燭？

4、使脈搏達到每分鐘跳動100-120次後停止運動，脈搏是否能在5-6分鐘內恢復正常？

5、嘴唇是否紅潤？

若回答全部為“是”，則說明你的心肺狀況良好。