你是否有過以下的經歷及疑惑：
當某一些事成功的時候，除了一瞬間的高興興奮之外，你還會感到一種莫名的惶恐：好像這事情我也沒有做什麼啊，應該是靠運氣才能成功吧，下次大概應該不能再成功了吧？
但是，當反過來，你做錯某些事情的時候，你就會立即感到深深的愧疚和自責：我果然還是什麼都做不好，早知道就不要做了，現在又把事情搞砸了。
反反覆覆的自我懷疑和自我否定，久而久之，就像附骨之疽，不斷蠶食著我們的自信心、自尊心，讓我們在作出決定的時候，都會猶豫不決，瞻前顧後。
這樣就行程了一個
惡性迴圈。
這種心態，會導致我們在做任何事情的時候，前期都特別容易想得多，造成自我思想束縛，不敢行動，從而加重心理負擔，使得事情更容易出偏差；而當事情真的遭遇失敗或者挫折，這個時候就特別容易沮喪、氣餒，從而內心強化這種「我果然什麼都不行」的心理活動……
想要改變這種困境，我們必須從某一個環節，調整心態，從而給這個“循壞”按下暫停鍵。
首先，我們先來分析：自我懷疑和否定的底層邏輯是什麼？
人是社會生活的動物，在集體生活中，有一個最基本的需求，就是確認自身存在的意義和價值。
只有確認自己的價值，才有動力跟外界進行互動，去影響和干預外界。這種確認價值的感受，就叫做
自尊。
（Self-esteem）。
一個高自尊的人
，會覺得「我的存在是有價值，有意義的」，「我是有能力做很多事情的」，因此做任何事情都會有足夠的動力。即使是失敗了，也會覺得「這只不過是一次失誤」，並且相信可以透過調節努力，獲取成功，因此並不會動搖他對自身價值的認知。
但相反，一個低自尊的人
，就很容易出現什麼現象呢？他們會經常陷入自我懷疑之中，覺得自己的能力是有限的、感覺沒有能力對抗生活中的困境，一旦遭遇失敗，就再次進行自我否定，從而再次印證了自己的無能，以此迴圈，越發抗拒面對新的挑戰。
一個低自尊的人，即使獲得了成功，也會因為自我懷疑，導致另一種現象的發生，也就是
「冒充者綜合徵」
（Imposter Syndrome）。
冒充者綜合症，會表現出一種心理：
我並不優秀也沒有成功的能力，因此，成功跟我的能力無關，更多是一種運氣或假象。在那些羨慕或祝賀我的人面前，我感覺自己就像一個騙子，他們都不是真正瞭解我，這些榮譽和讚譽都不屬於我的，我非常害怕他們有一天會發現我的「真面目」。
你會產生一種惶恐、慚愧、害怕的心理，害怕終有一天被人揭穿發現。
那麼，這些狀態的本質是什麼呢？很大程度上，它跟我們成長過程中，所接受的
「剝離」
有關。
什麼叫剝離呢？
我們從小都會在各種事或者周圍的環境中，獲得最原始的自我認知，這包括我們的家人、老師、環境輿論等等，這些會不斷給我們灌輸一個資訊：你要怎樣做，才能成為大家心目中的“好孩子”。
所以，在成長過程中，我們都會因為身邊的評價，去壓抑自己的天性，按照外界環境所要求和期望的那樣去表現、去行動，以迎合他們的標準和需求。
如果你恰巧做得還不錯，很好地契合了環境對你的要求，那麼你就很容易產生一種剝離的感覺：你會覺得，那個滿足他們期望的你，並不是真實的你。印證了那個真實的你，其實對於大家來說都「不夠好」。
很多人都以為自我懷疑或自我否定大多都會出現在低自尊的人身上，但事實上，更有可能出現在異質性高自尊的人身上。
異質性高自尊的表現：
1）不穩定型：對自我的評價不穩定。一會覺得自己很棒，一會覺得自己一無是處。
2）防禦型：特別害怕外界的否定，會不惜一切試圖維持他們的形象。
3）依賴型：跟防禦型相對應，特別需要外界的肯定。
4）不一致型：「偽裝」出來的高自尊，內在其實是低自尊，但外在偽裝出高自尊。
這4種分類，一個人可能只具備一種，也可能同時具備多種。可能程度很高，也可能程度很輕微。
我們不難發現，異質性高自尊，它們的底層邏輯依然還是低自尊。
他們從內心裡並不真正相信自己的價值，並不真正覺得現在的你自己「足夠好」。
但是在成長過程中，他們已經習慣去扮演一個大眾認為「優秀」的人。正是這種衝突，使得他們的自尊水平處於一個矛盾、不穩定的狀態。
自我懷疑和否定源於成長過程中，真實的自我跟「別人眼中的自我」的「剝離」。
你不斷地去追逐那個別人給你設定的高標準，竭力要去表現出那個你被灌輸的、被塑造的「理想的我」，
但事實上，你又知道真實的你並不是那個樣子，很怕有一天因為無法努力，從而再也保持不了這種表面的優秀。
其實，換個角度，自我懷疑和自我否定，都是一種種自我的保護措施。
你害怕把事情搞砸，害怕暴露出那個真正的「不優秀」的你，從而降低你的社會評價，進一步削弱你的存在感和價值感。
這樣的人，在特別需要外界肯定的同時，又特別害怕外界的否定。本質上來講，都是為了維持一種內心的穩定和協調：
我不希望摧毀我現在的這種狀態。
我不希望把那個「真正的我」給暴露出來。
因此，他們會傾向於對外界的挑戰和風險進行規避，在沒有百分之百把握的時候，絕不做任何有風險的事情，也不會輕易的表現自己。
同樣，心理學家 Kernis 發現：異質性高自尊的人，會有兩個顯著的特點：（Kernis et al。， 1996， 1997， 2000）
1）更容易注意到負面的評價，並把中性和模糊的評價解釋成負面。
2）更容易對負面評價進行更深入的反芻。
這兩點跟自我懷疑是一致的，就是對周圍環境中的威脅調高權重，以避免讓自己陷入任何威脅之中。
但這種心理機制往往適得其反：因為生活中他們不可能去逃避一切挑戰，當面對挑戰的時候，就特別容易把內心那些負面的、不夠好的地方放大，不斷地誇大外界威脅，對自己造成驚嚇和壓力……
習慣自我懷疑的人，經常會有一種什麼感覺呢？「驚弓之鳥」。
很多時候，並不是他們真的能力不足，或者面對的挑戰太困難、問題太複雜，而是他們無窮無盡的內心戲，耗盡了他們的能量和動力，使得他們沒有多餘的精力去真正克服困難，跨過那一步。
這是一種很痛苦、很難受的體驗。
最常見的例子，也是大家最近都很熟悉的名詞：社交焦慮、社交障礙和社交恐懼。
絕大多數的社恐，其實最根源的原因，都是無法做到或保持「好的自己」，害怕讓「不夠好的自己」暴露出來，所以選擇刻意的逃避。
如何擺脫這種自我懷疑和否定呢？
1. 變自我沉浸為自我抽離
當你遇到困難和問題時，不要沉浸在「果然又被我搞砸了」的狀態中，而是轉換一下角度，考慮：
我面對的問題是什麼？這些問題出在哪裡？
我擔憂的結果是什麼？發生的可能性有多大？
在這個過程中，強迫自己去考慮：
造成這些問題的原因是什麼？它的深層原因和直接原因分別是什麼？
其中有哪些是由於我行動不當所導致的？有哪些是我無法控制、無法決定的？
如果換了別人，他是否會跟我碰到一樣的問題，會做得比我更好嗎？
當你思考擔憂的結果時，一定不要落入「災難性想象」的陷阱中。要去理清楚：
這個問題有哪些可能的結果？根據我已知的資訊，它們發生的可能性有多高？
我可以如何獲取這些資訊？我是否可以透過查閱資料、諮詢相關的人，來儘可能讓這個估算更加符合實際？
我可以做些什麼，來儘可能避免這些不好的結果發生？
也就是說：去關注「我做了什麼」「它導致了什麼」這些客觀發生的事情，而不是「我本該如何」這種對現實和問題沒有幫助的懊惱和內耗之中。
這可以幫助你非常有效地避免落入負面情緒的吞噬之中。
2. 發現和挖掘細微的成功。
日常生活中，當你產生每一分小小的成就感，或者從外界獲得反饋時，不妨用一兩句話及時記下來，作為你的「感恩日記」：
「今天在某某專案上又產生了一個好想法」
「今天領導表揚了我在某某任務上的進展」
「今天幫同事處理了一個小疑難，得到了他的感謝」……
久而久之之後，你也許會習慣用這種方式跟自己進行對話：「我剛才幹得真棒」「我做了個好決定」「幹得好，你在壓力之下保持了冷靜」。
這是一件好事，它意味著你開始真正地接受和「喜歡」