一，人天生具有不同的能力，首先要找到能發揮自己專長的領域。

迄今為止，國際象棋史上有4位棋手天生就有對國際象棋近乎完美的直覺。

其中，最年輕的國際象棋特級大師是來自挪威的棋王馬格努斯·卡爾森。

卡爾森5歲時，爸爸發現他對棋局出色的辨析能力，於是決心把卡爾森往職業棋手的方向培養。

從8歲開始參加比賽，到14歲那一年，他打敗世界棋王阿那托里·卡爾波夫、打平“國際象棋最高峰”加里·卡斯帕羅夫，從此一鳴驚人，被稱為“棋壇莫扎特”。

卡爾森的成功有先天的因素，無與倫比的棋感或許就是他天生的優勢。

在我身邊也有很多孩子學習國際象棋，你會發現同時開始學習的幾個孩子，有的領悟能力非常好，稍加點撥就能學會一個戰術，而有的孩子無論怎麼教，都看不透對手的用意。

領悟能力好的孩子只要堅持練習，在比賽中就很容易勝出，而那些領悟能力差的孩子，往往需要付出更多的努力才能升級，甚至不管多努力，都不能有所突破。

但是國際象棋學得不好的孩子，可能在音樂或者舞蹈等其他方面又表現得非常出色。

不得不承認，每個人天生具有不同的能力。

在《掌控習慣》這本書中，作者說最大化你的成功機率的秘訣就是選擇合適的競技領域。

這也同樣適用於習慣的轉換，如果習慣與你的天效能力相一致，它更容易培養，你也更樂意保持。

卡爾森在很小的時候就展示出了超人的專注力和思考力，他可以六個小時全神貫注地玩樂高。

每天練棋、分析棋譜的習慣和他的天性保持著一致，所以他這種堅持對他而言輕而易舉。

那麼如何才能找到能夠發揮你專長的領域呢？

有一句話我們都爛熟於心：興趣是最大的導師。

孩子街舞班上有一個小朋友，每次課都會提前半個小時到培訓班，然後站在玻璃窗外，一邊看老師示範，一邊模仿。

後來，練習大風車這個動做時，很多人都放棄了，只有他一圈一圈地在地上轉，當他撩起衣服時，我們看到他腰間那塊面板都磨破了，問他疼不疼，他卻說，看見就想跟著練，忘記了疼不疼。

因為喜歡，所以這個孩子每天在家都會練習一個小時，不管練習有多難，身體忍受多大的痛苦，他都不覺得是煎熬，反而還因為領先別人學會了大風車，所以非常滿足和自信。

而當他沉浸在練習中時，就彷彿就進入了一個完全屬於自己的世界，別人根本不敢打擾他。

不管是卡爾森還是跳街舞的小男孩，它們都是幸運的，很早就發現了自己的天性所在，所以才能長時間投入，克服各種困難，最終在日積月累中取得自己想要的結果。

也有很多人一直不能確定自己真得喜歡什麼，自己的天性到底是什麼，那也無無妨，可以不斷地去嘗試。如果一件事情能讓你克服各種困難，能夠讓你體驗到快樂和滿足，並經常感受到心流，那麼你就值得長期堅持下去。

總結起來，想要找到能發揮自己專長的領域，第一，不斷進行嘗試；第二，即使有困難，你也可以感受到快樂和滿足感；第三，能夠讓你全神貫注，體驗到心流。

如果你要培養的習慣能夠滿足以上幾點，那麼恭喜你。

找到自己的專長領域後，接下來就要考慮如何長期地把習慣堅持下去了。

二，金髮女孩準則，一個保持習慣新鮮感的好方法

在心理學中有一個金髮女孩法則，指的是人們在面對一個勉強能應付的挑戰時動力最充足。

也就是說，做力所能及，難易適中的事。

以前我也雄心勃勃地報過一些寫作班，聲稱手把手教你一個月從小白變大咖，收入過萬。

一個月過去了，不要說月入過萬了，信心都被打擊沒了。

為什麼會這樣呢？

因為這些寫作班要求我們兩天完成一篇稿子，作為真小白，臣妾我真做不到，半途而廢也就在所難免了。

但是，如果把要求降低一點，讓它剛好和自己能力相當或略高，效果又截然不同了。

所以呢，不能做到日更3000字，先爭取日更500字，然後再擴充套件把500字寫完美，再擴充套件到日更1000字……

書中說：得與失就發生在一瞬間，你只需要剛剛夠的“贏”來體驗滿足感，以及剛剛夠的“渴望”來體驗慾望。

如果後續微調整和小改進的難度剛好比你實際能力高出一點，但稍微努力一下，你就能完成的話，你就比較戰勝挑戰，並感受到激勵和滿足感了。

總的來說，想要培養一個習慣，最好時刻保持著習慣的趣味性，而堅持應對難易適中的挑戰不失為一種好方法。

三，習慣好養成，精通難做到，兩個方法讓你成為發揮最大潛能

培養一個習慣，每日重複一個動做，或許不是難事，但是想要取得出類拔萃的成就，我們必須發揮出最大潛能，力圖做到精通。

書中給出一個精通某事的公式：

精通=習慣動做+刻意練習

個人理解為，要做到精通，就要在習慣動做的基礎上，建立反思和審視的體系，以此不斷地改進和提高，這個過程就是刻意練習。

回顧和反思就是一個覆盤的過程。

電視劇《女王的棋局》中，貝斯在俄羅斯冠軍錦標賽。她發現俄羅斯的棋手們，每當比完一局就會聚在房間裡進行復盤。

透過覆盤回顧自己上一局對弈，分析自己的失誤和妙招，並且重新評估對手，為下一局調整策略。

其實覆盤不僅是博弈中常用的方法，它在任何領域都可以廣泛應用。

比如，在工作中，我們透過每日覆盤來最佳化和改進工作方式，從而提高工作效率。

在學習中，透過覆盤學習方法和時間分配，從而找到更加合理的進步路徑。

想要精通某事，就要對習慣進行微調和改善。而反思和回顧刻意確保你的時間用在了正事上，並在必要時修正方向。

日常中，閒暇時，不妨閉目冥思，回顧自己這一天，哪裡做得好，哪裡做得不好，學到了什麼，在日日覆盤中，你會收穫不可思議的大進步。

所謂吾日三省吾身，說的就是日日反思和調整自己吧。

回顧一下，要養成好習慣，首先要了解自己的天性，找對能夠發揮自己專長的領域，將習慣和興趣結合起來；在培養習慣的過程中，做難度適中，既能體驗滿足感又能激發慾望的事情；建立反思和回顧體系，不斷對習慣保持微調和改進，加上刻意練習，讓自己終有一日做到精通。