最近刷爆朋友圈的浙江寧波市海曙區孫文英小學學生張董，不是因為太累，而是喜極而泣。雖然只是一次區級的校園足球比賽冠軍，但是9歲的張董在採訪中，對於訓練和比賽的認真、在乎態度打動了很多人。

體育鍛煉能提高閱讀能力 ，緩解情緒。​​​​

在芝加哥西面一處略高的地方矗立著一座磚塊構造的樓房，那就是內珀維爾中央高中。在這幢樓的地下室裡有一個低矮無窗的房間，裡面擺滿了跑步機和健身腳踏車。雖然這間陳舊的健身房很小，可到這兒來的同學可不少，現在它可是學校的“心肺鍛鍊室”。

早晨7點10分，一小群睡眼惺忪的剛進校的新生在健身器材上鍛鍊，現在是他們上體育課的時間。

尼爾·鄧肯是一位年輕的體育教師，他的身材很棒。這會兒，鄧肯老師正在安排早晨的任務：“好啦，大家完成熱身後，我們就去跑道上，跑上4圈。”他邊說邊拿出一個小黑揹包，裡面裝滿了胸帶和電子手錶——這是一種心率監測儀，可以測試同學們的體能。

鄧肯老師環視了一下還沒睡醒的同學們，然後說：“每次你繞著跑道跑步的時候，按下紅色按鈕，儀器將會為你做一個分析。它會告訴你：你第1圈、第2圈和第3圈跑得有多快。如果你跑得好的話，很快就會跑完第4圈，到那時再按下藍色按鈕。看見了嗎？手錶就會停止計時。你的目標就是，設法用最快的速度跑完。另外，還有一項特別重要的事是，你的平均心率應該在185次以上。”

同學們排成一列從鄧肯先生面前走過，慢慢地挪上樓，來到了跑道上。

當同學們跑步時，滿臉雀斑、戴副眼鏡的鄧肯老師也來到跑道上監督。

“我的手錶沒有讀數了。”一個男同學經過鄧肯老師身邊時放慢速度說道。

“紅色按鈕，”鄧肯老師大聲叫道，“按紅色按鈕！結束的時候，按藍色按鈕。

​​這時，米歇爾和克莉絲這兩個女同學經過了鄧肯老師身旁，拖沓著腳步肩並肩地繼續向前。

一個男同學跑完全程時，跑鞋的鞋帶早已鬆開了。他交還了手錶，表上的讀數是8分30秒。隨後過來的是一個穿著寬鬆短褲的魁梧男生。

“來吧，道格，你的讀數是多少？”

“9分鐘。”

“9分鐘整嗎？”

是的。”

“太棒了。”

當米歇爾和克莉絲終於漫步完全程後，鄧肯老師詢問她們所用的時間。可米歇爾的表還在走著，顯然，她沒有按藍色按鈕。不過克莉絲按了，她們兩人所用的時間是相同的。

克莉絲朝鄧肯老師舉起手腕。“10分12秒。”鄧肯老師邊說邊把這個時間記錄在他的夾紙板上。雖然兩人像小烏龜一樣慢騰騰的，可事實上，她們並沒有在悠閒地散步。鄧肯老師從米歇爾的心率監測儀上下載了資料，他發現，在這期間，米歇爾的平均心跳為191次！即使對訓練有素的運動員來說，這樣的心率都是一個嚴峻的考驗。

所以，在那天，慢騰騰的米歇爾卻得到了一個“A”。

這可不是老式的標準體育課，而是零點體育課，它是一群特立獨行的體育老師進行的一系列教育實驗中最大的一個專案，目的是培養全美國最健康、最聰明的學生。根據學校規定，為了提高新生的閱讀理解能力，新生要上一門讀寫能力課。那麼，上文化課之前進行大量的體育鍛煉是否會有所幫助呢？零點體育課上，同學們的運動強度要高於本校其他上體育課的學生。按要求，這些同學運動時的心率要保持在其最大心率的80%~90%之間。鄧肯老師說：“實際上我們所做的就是，嘗試透過體育鍛煉幫助同學們做好學習的準備，再把他們送進教室上課。”成為鄧肯老師的實驗物件，同學們的感受如何呢？“我覺得挺好！”米歇爾說，“除了要早點起床、滿身大汗和狼狽不堪之外，我覺得自己一整天都更清醒了。因為去年我從早到晚都是迷迷糊糊的。”

除了改善情緒外，事實還證明，米歇爾的閱讀能力也有了提高。上零點體育課的其他同學也是如此。

就這樣，體育老師們不但讓內珀維爾203 學區的19000名學生成了全美國最健康的學生，還讓他們成了最聰明的學生。

體育鍛煉有利於身心健康，活躍大腦思維。當你上了年紀時便能擁有一個更康、更強壯、有更多神經網路的大腦，也就會有更強的適應力，而且可以更長時間地抵禦神經損害。

瑞迪教授說

老化首先表現在很小的事情上。當大腦內的神經連線損壞後，爺爺奶奶們就會越來越難想起曾經耳熟能詳的人和事物。每個人都有過這樣的時刻：某些詞到了嘴邊，卻無論如何也說不出來。這是因為我們記憶的搜尋引擎——前額葉皮層無法想起它。海馬體提供了其他的聯想來努力喚起我們的記憶，但令人沮喪的是，我們很難回憶起潛意識裡曾經發生的事情。很多爺爺奶奶都會遇到這種情況，不過這種所謂的“輕度認知障礙”對每個人的影響程度各有不同。

這種輕度認知障礙並不一定會加重，但如果繼續不受控制的話，它很可能會惡化。那時，你可能開始忘記那些具有你個人特徵的行為，而這是一種極其危險的感覺：它正逐漸吞噬你的自我意識。很多知道自己處於這個境地的爺爺奶奶們更喜歡選擇逃避。他們因為害怕自己會不知所措而不敢出去建立新的人際關係；為避免沮喪或僅僅因為離開熟悉的環境而有不適應感，便迴避這個世界。不管怎樣，其結果是他們逐漸拒絕那些有意義的人際關係。對大腦來說，人際交往是一種很重要的刺激形式。孤立和不運動會助長細胞的死亡，並由此導致大腦的萎縮。

步入老年後，爺爺奶奶們面對的心理和生理疾病相互關聯，共同影響著心血管系統和代謝系統。這種本質關聯的失常解釋了為什麼肥胖的人患阿爾茨海默病的可能性是正常人的兩倍；有心臟病的人患阿爾茨海默病的風險更大。阿爾茨海默病是最常見的老年疾病。從統計學角度說，有糖尿病的人患阿爾茨海默病的風險提高了65%，而患膽固醇類疾病的風險增加了43%。幾十年前，醫生們就證明運動可以預防這些疾病。可是根據美國疾病預防控制中心的統計，約1/3 65 歲以上的爺爺奶奶們表示，他們在閒暇時不做運動。我想，要是他們知道運動還能保護自己的心智，就會把它放在心上了。

​體育運動之於人的意義，不僅僅在於 強身健體，更能改造大腦。約翰·瑞迪教授曾經主導發起的Spark專案，不僅使得參與專案的孩子身體健康，而且使他們在心智方面也遠超平均水平，更聰明、更樂觀、更積極——運動可以讓孩子們更聰明。從小開始體育鍛煉能使我們受益終生。