羽毛球的運動量
要說運動損傷，我們先來看看羽毛球的運動量吧，這個關係到比賽的激烈程度，跟損傷是密切相關的。
說起運動量，表面看來，羽毛球是一項‘溫和’的運動，步伐輕盈，姿態優美，好象運動量不是很大，跟足球，籃球那些專案比起來，應該會輕鬆不少，然而，這是個錯覺，羽毛球的運動強度比那些大得多了。
足球，籃球那些運動的確激烈，那畢竟是群體的運動，在足球和籃球場上你不必一刻不停的拼命跑動，而且比賽中間還可以換人，可羽毛球行嗎？任何一個球，你一停就輸分，你換人呢？呵呵，那叫棄權，罷賽。再說運動中的跑動方法：1次100米的直線衝刺跟10次10米範圍的折返跑，顯然後者運動量更大。足球籃球也有折返跑，也有急起急停，但是比起羽毛球來說，那簡直算不了什麼——羽毛球運動中一直都是折返跑，隨時都在急起急停，這個運動量，大家可以掂量掂量。再說說網球，按說這個跟羽毛球是有可比性的吧——比賽形式十分近似，跑動的方式也像，而且網球場比羽毛球場大得多了，網球比賽一場有那麼多盤，一盤有那麼多局，而且是那麼長時間的比賽，那運動量總該比羽毛球的大了吧？1985年 世界羽毛球錦標賽在加拿大卡爾加里舉行。韓鍵擊敗弗羅斯特三局比分14-18， 15-10， 15-8。同年溫布林登網球，貝克爾擊敗庫里爾比分為6-3，6-7， 7-6， 6-4。以下為統計數字： 統計專案 網球 羽毛球比賽時間： 3小時18分 1小時16分。球執行時間： 18分鐘 37分鐘。比賽時間： 9% 48%。回合數： 299 146。擊球次數： 1004次 1972次。跑動總距離： 3。2公里 6。4公里。透過上面的對比，我們可以很明顯地看到：羽毛球運動員以遠不到網球運動員一半的時間，跑動兩倍於網球員的距離； 擊出幾乎兩倍數量次數的球； 誰的運動量更大，一目瞭然。千萬別以為羽毛球是純粹的休閒運動，羽毛球不是那麼好打的！羽毛球運動損傷首先說說運動超量的問題：既然羽毛球是這麼大強度的運動，那運動超量肯定會導致損傷。 這個是毋庸質疑的。運動超量絕不是業餘羽毛球愛好者運動損傷的主要原因！ 上面說的那個強度，那是人家專業選手的，而且是專業中的頂尖選手，而像我們這樣業餘玩羽毛球的，有幾個人打得到那樣的強度？ 我們玩羽毛球時候的運動強度一方面取決於自己的技術水平，另一方面取決於對手的技術水平； 而我們的運動總量就看各自玩羽毛球的頻率了，是一天一打還是幾天一打，一次打多久。 拿我們一般的業餘朋友來說，如果你沒有專業級別的技術，也沒有專業級別的對手，而且一週就固定玩那有數的幾次，一次也玩不了多長的時間，請問，你拿什麼去‘運動過量’？
那我們業餘朋友因為打羽毛球導致的傷害是怎麼來的呢？最主要的是因為不懂得怎麼保護自己！ 比如說，都知道熱身運動很重要！可是，有多少人在打球前真正的認真熱身了的？ 可實際上就是很少有人實際去做！ 其中主要原因可能有兩個：一是覺得太招搖，太矯情了，不好意思做。二是從根本上不夠重視！！ 而這個，正是導致運動損傷的一個相當重要的原因。工欲善其事，必先利其器！運動器材這個因素也是佔了很大分量。 大家對球拍的關注度好象已經夠高了，這裡也不多說了。 就說一下鞋墊的問題吧：羽毛球運動中球鞋鞋墊比球拍重要從鞋的起源上說，原始人之所以穿‘鞋’，我想首先考慮的是它的功能，而不是首先為了好看。 分兩部分講下： 第一要素是保護，一雙好鞋墊可以保護你的身體，減少受傷的機率，如果你在球場上都跑不起來了，我想任何對手都可以隨便蹂躪你了。第二要素是增強移動能力，如果說球拍是手臂的延長，那一雙好鞋墊，可以給你的腳插上翅膀。
羽毛球鞋墊的作用1、防止腳掌在鞋內滑動鞋內的鞋床是平的，但你的腳掌卻不是，因此在步行時腳掌便會在鞋內滑動，便步行時每一步都要多費一點氣力，長途步行更容易增加各種創傷。使用立體形的鞋墊可以填了腳掌與鞋床間的空位，減低腳掌在鞋內之滑動。2、提高承託，提高步伐的穩定加有後跟承托杯的鞋墊可以減低步行時後跟著地時之擺動，從而減低疲勞及減低創傷的機會。3、吸震吸震鞋墊有兩種，一種是運用硬式的杯形後跟託，因為人類後跟的肥厚肌肉就是一個天然的吸震機能，只要配合一個合適弧度的硬膠託，便可以發揮出良好的吸震功能，適用於一些步伐穩定而持久的活動，如劍擊、勁步、遠足等。而另一類是援助其它軟性材料，如gel、氣墊來吸收足跟著地時的衝擊力，適用於跑步、藍球等高跑跳動作。4、矯正步行及站立姿勢聽起來似乎十分神奇，但這正是矯形鞋墊所能發揮的功能，有不少人因天生及其它因素，在站立時脊椎與腿骨並不能百分百垂直，或是在步行時步履左搖右擺，長期之下引起各種骨胳及關節的創傷，藉助矯形鞋墊可以糾正步行及站立時之姿勢，從而減低創傷。總結1。羽毛球的運動量不是一般的大2。但是大家也不要讓這個強度給嚇到了3。我們業餘玩羽毛球的運動損傷主要原因也不是超量運動4。導致我們業餘朋友損傷的主要原因是：不懂得怎麼在運動中保護自己5。一定要重視熱身，同時，技術動作儘量正規化，科學化，合理化6。在羽毛球運動中，一雙好鞋墊的地位要遠遠高於一支好拍子打球對於膝、足、踝都有不同程度的施力，如果沒有好的支撐，避震和穩定功能的足墊，更容易造成對膝、足、踝部的傷害。 分享給小夥伴們！ 打球時，一定要注意預防運動損傷哦！