相信大家在晨練時，時不時能見到一些人倒著走。問他們為何這樣做，得到的答案肯定是：

我腰不好，倒退走能防治腰椎間盤突出、頸椎病

。人云亦云，漸漸大家也就深信不疑，認為“倒退走能防治腰痛”。事實果真如此嗎？

小魚哥要給大家潑潑冷水了，

倒退走不僅對防治腰痛效果不大，還容易損害健康。現在

不妨從解剖、生理及心理上作一番分析。

人的一舉一動都是由肌肉收縮牽動骨頭來實現的，肌肉的收縮過程也是鍛鍊提高肌肉力量的過程。人向前走，主要由大腿前面的肌肉（股四頭肌）收縮將大腿抬起前伸，才能使身體向前移動。倒走呢？主要是後面的臀大肌收縮將大腿向後伸，才能使身體向後移動，可以說倒走是以鍛鍊臀大肌為主的一種活動。

由於倒走時，腰部是背伸姿勢，所以對腰部有一定的靜力性影響，但絕不能對腰部有特定的增強作用，也不是預防腰痛的良好方法。

此外，體育鍛煉時，應該保持精神愉快，注意力應集中在所鍛鍊的動作上，不應帶有任何精神負擔。

倒走時在精神上不能充分放鬆，主要是怕碰人，怕絆倒，步子不敢邁大，時不時向後轉頭

。

對老年人來說，倒走容易導致下肢肌肉失去協調性，發生肌肉痠痛、疲勞、抽筋，導致膝關節退化性病變的加重，加重膝關節損傷

；再加之平衡器官逐漸退化，反應能力減弱，一旦在路面遇有任何一個小障礙，極易發生跌倒，造成骨折等嚴重後果。如果有心臟及腦有潛在病變，由於倒走這種姿勢防護能力差，稍有不慎，容易誘發心肌梗死、腦出血、腦梗等致命疾病。所以

患有頸椎病、高血壓、心腦血管病的患者不能採取這種走路方式，以防不測。

認真分析一下就會知道，所謂倒走就是向後抬腿。所以，

建議大家改做“站立扶牆後踢腿”動作

，即站立扶牆（或雙槓），做向後抬腿或踢腿，同時向後挺身，這對髖、腰益處很大，

既鍛鍊了腰部，預防腰疼，又能增強了髖關節的靈活性。

站立扶牆後踢腿和倒走有相同之處，但比倒走的優點多：

扶牆向後抬腿或踢腿，可以盡力向後，幅度比倒走大得多，因而

更能增強臀肌力量和髖關節靈活性。

向後挺身，可使腰、背部肌肉收縮，

増強腰背部力量，達到預防腰疼的效果

。

扶牆向後抬腿或踢腿沒有思想顧慮，

可以放鬆精神，相比之下比較安全

，特別適合體質較弱的中老年人。

如果喜歡做健身操、太極拳或其他運動專案，在練完後去做扶牆向後抬腿或踢腿，同時挺身動作，這樣配合起來效果更為可靠。

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