現如今生活水平提高、生活壓力變大，很多人疏於運動導致腰腹部贅肉堆積。每天做一遍下面這些動作，可以有效增加腹肌，減少腰腹部贅肉，提高自身的身體素質！
花樣健走
花樣健走，是在標準健走的基礎上，透過改變肢體動作，加強身體特定部位鍛鍊的一類功能性健走。以下花樣健走動作，可有效鍛鍊腰腹部肌肉。
貓步走
貓步走
行走時，雙腳交替踩在正前方中線的位置，腳著地的同時，自然扭胯
，可
適當
增
大
扭胯的幅度
；雙臂屈肘呈90度，交替前後擺動。
貓步走
不宜在飽食後立即進行；行走時應注意保持身體平衡，防止摔倒。
動作要領：
每次10~20分鐘。
注意事項：
動作頻次：
抬頭、挺胸、雙眼平視前方；十指交叉，雙臂伸直於頭上，掌心向上；邁右腳，呈弓步，雙臂帶動上身向右側側彎，然後上身歸位；邁左腳，呈弓步，雙臂帶動上身向左側側彎，然後上身歸位；交替此動作。
弓步側彎腰走
步幅可適當增大，步頻不宜過快，以平時走路的步頻或比平時走路稍慢的步頻即可。
身體側彎不宜過快，防止出現損傷和眩暈；
有腰椎疾病和高血壓的人群，身體側彎幅度不宜過大。
弓步側彎腰走
弓步側彎腰走
每次5~10分鐘。
動作要領：
注意事項：
上身直立，左側腿為支撐腿，收腹同時右腿向上提膝，提膝後向前邁步呈弓步狀，換腿收腿提膝，向前邁步，交替此動作。
動作頻次
始終保持身體直立。
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跨步走
每次5~10分鐘。
跨步走
持杖健走比普通健走鍛鍊效果更佳。以下持杖健走動作，可增強腰腹部肌肉力量與耐力。
跨步走
動作要領：
注意事項：
身體直立，握住健走杖手柄。左腿直立，右腿屈膝抬腿，使膝蓋向內上方收緊，迴歸原位，然後換對側交替完成此動作。
動作頻次
：
核心保持穩定不晃動。
持杖健走
扭動式健走
每次5~10分鐘。
扭動式健走
動作要領
：
身體直立，握住健走杖手柄。左腿直立，右腿屈膝，使膝蓋貼近胸口，迴歸原位，然後換對側交替完成此動作。
注意事項
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上半身始終保持直立，不要彎腰俯身。
動作頻次
：
每組20~30次，進行3~4組。
執杖交替提膝
力量訓練可增強肌肉力量、提高基礎代謝率、降低體脂率。以下力量訓練動作，可以有效強化腹部肌群加強腰部活動度！
執杖交替提膝
動作要領
仰臥位，雙腿開啟與髖同寬，屈膝90度，腳掌著地，兩手臂置於身體兩側，保持上背部離開地面，兩手交替觸向左腳和右腳的腳踝。
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注意事項
保持面部朝上，挺直上半身，身體側屈完成此動作。
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動作頻次
每組20~30次，進行3~4組。
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力量訓練
仰臥交替觸踝
仰臥位，兩腿抬離地面，大腿垂直於地面，與小腿呈90度夾角，雙手置於耳後，使左手肘觸碰右側膝蓋，迴歸原位，然後使右手肘觸碰左側膝蓋，交替此動作。
仰臥交替觸踝
動作要領：
下背部貼緊地面，腹部外側發力，轉動上半身使肘膝互碰。
注意事項
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每組20~30次，進行3~4組。
動作頻次
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仰臥肘膝交碰
仰臥位，雙手開啟平放於身體兩側，掌心向下；軀幹保持不動，大腿抬至與地面垂直，小腿與大腿呈90度夾角；兩腿向左側擺動至水平位，吸氣還原，然後向右側擺動，交替此動作。
仰臥肘膝交碰
動作要領
腿部向兩側擺動至水平位。
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注意事項
每組20~30次，進行3~4組。
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動作頻次
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俯臥位，兩腿稍分開，腳尖著地，兩臂伸直，右臂和左腿同時向上抬起，向下迴歸原位，然後左臂和右腿同時向上抬起，
向下迴歸原位，
交替完成此動作。
仰臥轉腿
仰臥轉腿
手臂伸直，收下巴，向上抬起至最高點，腹部緊貼地面。
動作要領
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每組20~30次，進行3~4組。