腳趾抓地或扣地這事兒值得說道說道，原來練習八段錦的時候腳就沒管過，到是知道腳的五指抓地，扣一會兒就忘。練習的多了，動作熟悉了，感覺抓地對下肢鍛鍊少，作用小。總扣著腳趾，光練練小腿肚子就完了嗎？不如健身房練腿了，提踵訓練等練練腓腸肌感覺嘎嘎的，比摳腳強啊，這疑慮一直有。

可參考提踵或俯式彎腿鍛鍊

一，身體重心位置問題

有一次接觸站樁，我也就練習一下，這玩應重心在那裡啊，10分鐘就不行了。我就琢磨是不是跟蹲腿一樣的重心，放腳掌中間偏後，這樣下蹲支撐力在腿骨至地，穩定。後面又翻些資料，有意守湧泉穴，就是腳掌心偏腳趾。

一些別的功夫都有湧泉穴引導的描述。而米晶子道長八部金剛功收功有最後引氣入湧泉。

增版易筋經練習有全程抬腳跟的練習，這樣重心前的不要不要的。人練的不要不要的，欲仙欲死。

綜合自身情況，這樣我就認為重心是全腳掌著地，這個必須的。全腳掌著地以提高穩定性，但是重心在湧泉穴，也就是前傾一些身體，後面為什麼有說。

二，腳趾用力問題

重心有了，後期問題是腳趾問題。不少都有五指扣地。有效果，但是不通透，力到膝蓋就完事兒。老聽武術頻道介紹力量通透，力由地發，至腰，身體整勁。

我這練的有點上不上，下不下的。有天抖音有個矮胖功夫師傅說震腳，人家不用刻意練，誰沒事兒在哪裡跺腳玩幹嘛啊。這是功夫，我沒練過震腳。但是功夫有了，自然就有了。震腳不是為聲音，是給一反向作用力，好衝出去打人。

還有各種網上講述腳用力和方向的。綜合來講我個人感覺認為，腳掌是往地面壓，也就是前傾身體自然有向下力，給地面一個力，同時地面會給你一反作用力，保證中心位置同時感受反作用力作用到腳，腳到腳踝，到小腿骨，到膝蓋，如果腿彎曲過大，膝蓋為受力點而不是胯是主受力點，麻煩了。咱祈禱膝蓋別廢了，能好好的吧。好嗎，上下兩個力作用髕骨上，就這麼點小玩應，受得了嗎？

這也就是為什麼說高樁馬的事兒。我大學武術老師說動作要順暢，怎麼舒服怎麼來。我一般是反覆練，熟悉動作後順其自然