大家好，今天我們分享五個適合中後衛和後腰的專項訓練方法，希望大家喜歡！
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今天我們將向大家展示五種適合中後衛和後腰的訓練方法，廢話少說，我們現在開始：
第一個練習：
第一個練習是以一個協調的側滑步練習開始，然後到假人的前接球，接著快速地把球傳入前方的小網內。
圖1-橫向腳步
然後在相反的方向重複協調練習，最後接一個高空球，控制好球，帶入空間，再次將球傳入小網結束。
圖2-控制高空球
在這個練習中，重點在於我們的意識，特別是當我們傳接球的時候，技術上，要注重良好的第一腳觸球，準確的傳球和帶球突破防線。
圖3-訓練意識和技術
第二個練習：
第二個練習，我們先做一個敏捷動作，蹲下來，然後迅速跳起來，接著控制高空傳球，向前運球，用腳的內側或外側完成360度轉身，快速打一個二過一配合，以帶球跑起來將球傳入小網結束。
透過這個練習，當我們運球的時候，要注意良好的第一腳觸球，讓球離我們很近，轉身的時候要能做到快速改變方向。
圖5-良好的控球
第三個練習：
第三個練習，我們首先做一個敏捷的動作俯臥撐，然後迅速地彈起來準備控制高空球。
圖6-敏捷俯臥撐控制高空球
控制好空中傳球，再用腳的內側或外側完成一個360度轉身。
圖7-完成轉身
轉身後抬起頭來，來一腳長距離對角線傳球，然後跑動接球，將球傳入網內。
圖8-對角線長傳
在這裡，我們要專注於良好的第一腳觸球，運球時的變向，正確的技術和長傳球的力度。
圖9-長傳的力度等
第四個練習：
第四個練習，也是以一個協調性練習開始，然後到一個假人面前贏得一個高空球。
圖10-協調性開始
滑步回來，在球出界前用頭球贏得高空球。
圖11-再次贏得頭球
在這個練習中，我們要專注於技術、時機和球的飛行軌跡。
圖12-專注技術和球的落點
第五個練習：
第五個練習，我們從敏捷性練習開始，然後向後跳，衝刺掩護近門柱，並再次頭球解圍。
圖13-向近門柱衝刺
這個練習重要的是要專注於判斷球的飛行，並儘可能遠地把球解圍出去。
圖14-將球解圍
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