懷胎十月，到了最後時刻孕媽最焦慮害怕的就是生娃時候的十級疼痛了吧？掌握正確的呼吸方法可以有效降低痛感、加速生產過程，配合宮縮排行正確的用力方式還可以儘量避免撕裂。

下面我們就來看一下正確的呼吸方法——拉梅茲呼吸法：

1。宮口開3cm：胸部呼吸

用鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣，直到疼痛停止時恢復正常呼吸。

2。宮口開3~7cm：嘻嘻輕淺呼吸

用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入和吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音一樣，當宮縮強烈時，就加快呼吸，否則就減慢。

3。宮口開7~10cm：喘息呼吸

深吸一口氣，接著做4-6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比上一步呼吸還要更淺，並實時根據宮縮的強烈程度調整。

4。陣痛開始時：哈氣運動

先深吸一口氣，接著短而有力的哈氣，先淺吐4次氣，接著大大吐出所有的氣，就像在費力的吹東西。

5。宮口全開時：用力推

下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉，需要換氣時，保持原來姿勢，馬上把氣撥出，同時馬上吸氣和用力，直到寶寶出來。

孕媽可以從6個月就開始練習拉梅茲呼吸法。生產時配合醫生提示，正確呼吸和用力，一定會縮短產程，避免撕裂的。