注：今天這篇有一丟丟長，預計閱讀時間 4-7 分鐘，但很有意思（尤其是後面！），肯定是你能在中文資料裡找到的最全的大力士比賽科普。
北京時間五月三號凌晨，在數十萬人的共同關注下，魔山 Hafthor 在自己的健身房裡硬拉起了501kg，打破艾迪霍爾在 2016 年創下的記錄，成為當之無愧地球最強壯男人。
此前，魔山已蟬聯三屆阿諾德大力士冠軍、五屆歐洲最強壯男人，和 2018 世界最強壯男人。除此之外，他還擁有成功的事業、漂亮的老婆和一個未出世的孩子，參演過電影電視劇，可謂是一個運動員能達到的人生頂峰了。
然而這次硬拉是否應該算作世界紀錄，卻在圈內引發了巨大爭論。
大力士比賽
Strongman，中文翻譯為大力士或壯漢比賽，是一個在歐美非常流行的體育專案。
它的觀賞性極強，
常見的比賽專案包括人拉車、翻轉卡車輪胎、身扛冰箱等重物行走等。
它以各種非傳統方式測試運動員的綜合實力，難度之高，
能在這項運動中脫穎而出的運動員的強壯程度非常人能想象。
也正因如此，該專案運動員的肌肉量、體脂率都比較高，最高水平的選手們一天吃一萬卡路里都不在話下。（那可是普通人四五天的飯量……）
除了健美比賽，棒槌最愛看的就是大力士比賽了，光看圖腎上腺素就爆棚 lol
目前世界最負盛名的大力士比賽是阿諾德壯漢賽 （ Arnold Strongman Classic aka ASC ），世界最強壯男人賽 （ World’s Strongest Man aka WSM ），和 2018 年誕生的世界終極壯漢賽 （ Word’s Ultimate Strongman aka WUS ）。
圖為中國 09 年全國大力士總冠軍龍武。
吃瓜小能手棒槌從 2017 年起就關注著兩位壯漢的互撕，今天更是邀請了一位專業大力士選手向大家剖析其中來龍去脈！（小手摩拳擦掌）
Bruce 好～我算是見證你從力量舉轉向大力士的過程，你自己也說自己可能是全中國對他倆撕逼最瞭解最有發言權的人，咱們今天就此機會來聊聊大力士這項運動，和這倆地球最強壯男人的八卦吧！
第一個問題：你從力量舉轉大力士的原因是什麼？
大力士更好玩，有趣味性，基本沒有任何一場比賽的專案是一摸一樣的，也會讓參賽者的身體素質更全面。
舉個例子：
同樣是硬拉，力量舉只有極限硬拉，大力士中還有時間內儘量多次數；
比次數的時候有的時候允許砸地，有的時候不允許砸地，對前者比賽就要單獨訓練砸地不然會吃虧；
用不同杆拉：硬拉桿，power bar，axle（有很粗的滾軸），elephant bar （加長大象杆）；
有時比拉汽車；
有時把手在前面，有時在兩邊，有時是其他位置；
有時從標準硬拉高度 8 英尺拉，有時從 13 英尺拉，也有可能從 18 英尺拉。
有時可能是 medley（接力）四個重量同時放在你面前，你要在最短時間內把它們拉起來。都非常有意思。
聽上去就像 CrossFit 一樣？因為都是商業表演性質的體育。
我不太瞭解 CrossFit，但確實可以說是表演專案，職業比賽名字是 show 嘛。
有的人從 8 英尺拉很牛逼，但 18 英尺拉就不行——
大力士的專案變化多端，訓練時考慮的要素也要更全面一些。
拿握力來說：大力士中的負重農夫行走對握力要求很高，也測速度。
有時負重農夫行走不限定你時間，就看你什麼時候抓不住；
有時限定時間，看你走多遠；
有時有 turn，可以把重量放下來休息一下再走；有時不能休息。
如果是不計時的農夫行走，步伐太快可能會因為不穩定手抓不住；步伐慢雖然穩定，但手抓的時間長，累得快，還沒走多遠握力就消耗殆盡。
這種時候就得找到最適合你的步伐速度。很考驗不同情況下的技術和戰術。
大力士的比賽要求這麼高，是不是力量舉水平很好才能考慮轉大力士呢？
我當時力量舉成績一般，也不算很好：
傳統硬拉 300kg，深蹲 241kg，前蹲 186kg，臥推 180kg。
力量舉比賽獲獎照片
大重量前蹲
這麼說吧：
如果力量舉成績高，肯定在某些方面有優勢，但不一定非要這樣才去玩大力士。
首先是身材：矮壯四肢粗短型在力量舉中很有優勢，但在大力士上並不佔優。
第二點：如果是技術性很高的力量舉選手，比如臥推行程很短、起橋高握距寬，硬拉是超寬站距的相撲拉，那就很吃虧。大力士中只有肩上推，沒法刻意縮短行程，我當時剛轉向大力士後，肩推就比較弱，現在要猛練才能趕上。
相反，
如果力量舉成績一般但握力很好，那練大力士就有優勢
，我見過很多這樣的人。當時我以為自己底子好有優勢，結果抱石球根本抱不動，還不如很多力量舉成績比我差的人。當然底子好還是有好處的，尤其是傳統拉。
大力士裡平均身高都很高，阿諾德選手裡一米八一米九都算矮個子了，這是為什麼呢？
舉個例子：抱石球這個專案是固定高度的，矮的人要抱過頭頂，高的人可能到鼻子就好了。
負重農夫行走，高的人一般手大步伐也大，這樣就握的牢，走得快。
到最頂級的比賽，
魔山相對艾迪霍爾的上限更大，因為前者骨架大，能堆更多肌肉。
艾迪當時就是個子矮身體受不了選擇了退役，他堆不了那麼多肌肉；而魔山現在還沒有達到身體上限，也很健康。
某一年頒獎，從左到右依次是：魔山 2米06 ；艾迪 1米9；布萊恩肖 2米03。
能再詳細解釋一下這兩人各自的身體優勢嗎？
艾迪身高不如魔山，動態專案不佔優勢
，只能儘量在 Static lift（靜態專案）例如推圓木、肩推、硬拉上贏，所以他的體重越大越好。
魔山以前體重也到達過 205kg，但那時體脂高，反而限制他本身靈活的優勢。
減重後肌肉質量更高，對動態專案如拉飛機、農夫走、抱石球都有很多好處。他是一個非常全面的大力士，沒有哪一項拉後腿的。
等等，拉飛機？？
對，有時是拉飛機，也有拉卡車。
我靠…… 怪不得大力士的普遍身高都超級高。
對，矮個子在最頂尖的職業賽被淘汰下來了。現在最矮的巔峰記錄是立陶宛的 Vytautas Lalas，身高 178cm，當時擊敗了布萊恩肖贏得 2013 年的阿諾德。這是很少見的。
原來如此。
回到你～ 從力量舉轉向大力士的過程中，你的訓練有哪些改變？
要重新安排，需更注意保護腰。
大力士基本所有專案都要用到腰。
抱石球，第一部分就是直腿硬拉；
農夫走，第一部分就是半程硬拉，還要走來回。
推圓木，要從地上撿起來，也要用到腰。這些訓練對腰壓力很大。
大力士比賽中很少直接比深蹲，完全變成了輔助項——我現在前蹲比較多，因為對腰壓力小、對上背部的要求更大，對大力士的價值更高。
我現在把需要用腰的專案放在同一天做。練腿那天：前蹲，農夫走，羅馬尼亞硬拉。農夫走和抱石球沒必要每週都練，隔一週練一次，放在練腿那天輪著練。
農夫行走訓練
大力士訓練受傷機率是不是更高呢？
是的，力量舉是用最容易的方式克服地心引力，但
大力士的許多物件都很不好上手，動作是全身性的，不穩定。
力量舉在動作規範的前提下受傷機率還是小；而因抱石球肱二頭肌斷裂的人數不勝數。我備賽大力士時，感覺自己隨時都有可能受傷。
我有個朋友：抱石球砸到腳踝，大半年不能練下肢。我有一次也差點砸到腳，一百五六十公斤，想想還是有點後怕的。
你第一次參加大力士比賽都比了什麼專案？能和大家分享一下成績嗎～
我參加的是 Virginia State Record Breaker，十二個人裡拿了第五。
當時幾個專案都比較接近力量舉，前三個專案都是比極限：第一項圓木推 245lb/111kg；硬拉只拉了575lbs/261kg，當時是因為前兩名都拉了700lb/317kg 以上，第三名只拉了550lbs/250kg。因為我硬拉當時不可能達到700lb，但只需要超過 550lb 就能鎖定第三了，所以策略如此。
比賽中舉原木
第三項槓鈴肩上推了 250lb/113kg。第四項農夫行走，單手 240lbs/110kg，不計時看你走多遠，每走 80feet 會有一個 turn，只要手握不住掉地上了就算結束， 這項發揮最失常——太緊張都忘戴上腰帶了。
第四項抱石球：三個球，前兩個很輕，最後一個300lb/136kg，訓練當中我也抱起過這個重量，還蠻輕鬆的，但大力士就是這樣：你不知道球的質地，當時石球很滑，上面的混凝土還老往下掉。300lb 按說並不很重，但當時很多選手都抱不起來。我以為自己肯定能起來，所以前兩個就沒有抱得很快，於是名次也不是很好。第一次比經驗不足，吃了苦頭。
這麼一聽比賽策略跟力量舉或舉重完全不一樣呢，好有趣哈哈哈
對，大力士裡策略更活一些。最後我是肩上推的力量差了些，實力不夠。
那也很厲害了啊！
看跟什麼人比吧。當時很多參賽者是大胖子，那些人因為肚子大，硬拉吃虧，但是肩上推力量很足，看得我很羨慕。
力量舉是看總成績，你可以有很弱的弱點，只要有一項特別強就能彌補。特別是如果你臥推弱深蹲硬拉強，那其實很佔便宜。但
大力士是排名性質的，不是說哪項比哪項強你就有優勢。你可以沒有最突出的強項，但絕對不能有弱點
。
比如今年的美國阿諾德賽：波蘭小夥 Mateusz Kieliszkowski 六項當中有四項拿第一，總成績還是輸給了魔山——因為他硬拉太差了，這一項他拿了倒數第二，只有兩分，就算其他專案波蘭小夥都拿十分，魔山其他專案落後他一兩分，但硬拉拉回九分，最後還是魔山冠軍。
原來如此……
對，說到他倆的八卦，還有更有趣的呢！