最近很多伽人反饋：練瑜伽不是能讓體型更勻稱修長嗎？但自己練瑜伽後，體型越來越顯粗壯了！

其實在你每次瑜伽後有沒做放鬆拉伸呢？不要小看這一點，如果你忘記了，很可能白練了瑜伽！

在每次練習流或阿湯時，需要重複啟動手臂、背部及腿部肌肉，肌肉反覆啟動，在練習後身體會產生大量乳酸

而

拉伸放鬆恰好可以讓肌肉纖維變長，同時幫助排除乳酸

。但這一點被很多人遺忘了！

所以這就是為什麼很多人覺得自己練瑜伽後手臂、大腿越來越粗，這就是不重視瑜伽後的放鬆所造成的！

今天，小編整理了一套自我放鬆序列，你需要準備兩個網球或筋膜球和一隻襪子，準備好哦，這種放鬆方式會令你感到特別酸爽！

01、放鬆菱形肌

將網球或筋膜球放在肩胛骨內側緣

身體平躺在瑜伽墊，保持勻速呼吸

屈雙膝，核心收緊，讓腰背貼地

呼氣，手臂順時針繞動20次

將網球換到另一側繼續練習20次

02、放鬆膝蓋窩（加速膝蓋內血液迴圈）

繼續仰臥，將網球放在膝蓋窩

雙手抱住小腿前側，腳踝轉圈20次

之後換另外一側繼續練習20次

03、放鬆臀肌

坐立位，將網球放左側臀部下方

雙手撐在臀部後側，核心收緊

右腿伸直，臀部來回左右滾動30次

之後換另外一側繼續滾動30次

04、放鬆背部深層肌肉

準備好一隻襪子，將兩個網球塞進襪子裡

仰臥位，將網球放在脊柱兩側

先從底端的骶骨腰椎位置開始上下滾動

慢慢向上依次放鬆腰椎、胸椎、脊柱

每個位置停留30秒

有痛點的位置停留多20秒

05、放鬆小腿

保持坐立位，將網球放在小腿下方

雙手撐地，核心收緊，臀部離地

用核心的力量帶動身體前後滾動

每一側停留30-60秒

06、放鬆足底筋膜

站立位，雙腿前後站姿，雙手叉腰

上半身稍稍施加一點壓力到腳底

網球放在腳底，配合呼吸來回滾動

滾動60秒之後換另外一邊繼續

列舉了身體6個部位的放鬆，還有很多部位是可以透過網球進行放鬆的，比如：頸椎後側、大臂、胸肌都可以用網球達到放鬆深層肌肉的目的哦！