今天，繼續介紹中醫大版八段錦第五式：搖頭擺尾去心火

看過我之前文章的朋友應該能注意到，我在八段錦與少林八段錦、胡海牙八段錦對比中，在八段錦與金剛功對比中，都提出體育總局版“搖頭擺尾去心火”動作比較複雜，建議用胡海牙八段錦和少林八段錦方式練習。

胡海牙八段錦這一式練習效果比較好，但因為需要一定太極拳基礎，對於初學而言，不容易掌握技巧。

今天介紹的中醫大版八段錦恰好提供了一種適合初學者的優秀方案。

一、中醫大版“搖頭擺尾去心火”動作詳解

中醫大版“搖頭擺尾去心火”整體動作為：馬步站立，扶膝上，軀幹左右搖動。

具體動作分解如下：

動作一：馬步反按掌

口訣：

松靜自然立如前，左足橫開馬步站；

兩手反按膝上部，手指向內臂撐圓。

註解：這個動作是肩寬站立，放鬆入靜；然後，左腳向左橫開一步變馬步，下蹲（根據自己情況確定下蹲幅度）；兩手反按膝蓋上部，或用虎口卡住膝蓋上部，手指在兩腿上相對；兩手臂和肘形成外撐弧形。

動作二：吸氣擺向左

口訣：

呼氣領氣到腳心，吸氣上身搖左前；

頭與膝蓋一條線，臀部右下撐勁滿；

目視右足頭身順，右臂繃直左臂彎。

注：

這個動作是軀幹稍微前屈，然後整體向左前搖動；

搖是指腰為軸，屁股右後擺，頭和上身向左轉；同時，左腳足左轉，左前向左，右腳不動，但右膝內塌彎；左手彎曲配合腰部扭動，右手隨著右膝蓋彎而伸直。最終形成：頭背整體在左膝上部，眼睛看左腳尖，左手彎，右手直。

呼吸是先呼氣意沉腳心，左轉吸氣。動作完成稍停片刻。

非動作原圖，下巴應收，頭順背眼應下看

動作三：回正換向

動作二停頓片刻，然後呼氣回正。重複動作二，向右同樣轉動。

左右為一遍。

重複6-8次。

二、與體育總局版對比

這一式整體而言，更類似少林八段錦（釋行宇演示簡化版），與體育總局版有較大差別。

1. 搖頭擺尾主動作差別較大：

中醫大版搖頭擺尾相對簡單，軀幹從中間擺向右完成。

而體育總局版，頭先擺向右，然後再整體前側劃弧到左側，並且還需要頭後襬完成，才回正。相當於是中醫大2。5個搖擺。

2. 腿部動作不同：

中醫大版腿部基本上保持馬步狀態，只是左腳（或右）90度轉動，右膝蓋微微內塌，並沒有形成明顯的弓步，所謂前腿弓，後腿蹬，而是在一種圓弧拉撐中。

體育總局版腿部動作相對複雜，以左搖頭擺尾為例，先是左腿伸直，然後前擺動後，右腿伸直。

3. 身體上下動作不同：

中醫大版上下垂直動作不明顯，只是有內在拉伸的上下。

而體育總局版上下運動明顯，包括預備式，左右轉動，以及頭部後襬時。

4. 呼吸方法不同：

中醫大版先呼氣，確保意領氣在足心，氣學下行，更利瀉心火；然後吸氣左搖動（或右搖動），但意隨時關注在腳底板。

體育總局版自然呼吸為主，其呼吸應用相對複雜，不容易掌握，再加上動作變化大，容易失去呼吸節奏。

三、再談要領及練習步驟

最後談幾點中醫大版要領。

1。 強調入靜放鬆：這很重要，搖頭擺尾切忌動作過猛多大，失去去心火之意趣。

2。 強調意識關注在腳底板，腳心。我在之前其他對比文章中也提出，意識不在腳心，隨著搖頭氣血流動，可能不但不去心火，還可能氣血上頭。

3。 強調拉撐圓潤勁：譬如兩手扶膝蓋上部時，兩臂肘形成圓弧撐勁；向左或右搖動後，姿勢固定時，頭和背順溜左前頂，臀部右後撐，也是一種圓勁；同時，兩手臂一個彎，一個直；兩腿一個前弓，一個後彎，也是在拉撐圓勁中。

注意：此式也是逆腹式呼吸，開始練習可以不管呼吸，但意識留意腳心。

從實際效果看，我覺得中醫大版比體育總局版更合搖頭擺尾意趣。

感謝關注。

衛昌國學｜以國學智慧探索內我大美

2022年12月11日20：30。