大家好，今天我們分享這三個錯誤使你跑得更慢，希望大家喜歡！

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今天我們學習如何跑得更快，這在我們進行任何運動時都非常重要，速度是我們必須非常擅長的關鍵之一，否則我們無法達到更高的水平，下面我們正式開始：

加速很重要

當我們踢足球時，衝刺短跑很多，但大多數短跑只有每秒5到10米，對於一個足球運動員來說，衝刺距離不到10米，所以我們要擅長的就是加速，比如同樣跑10米，對手跑1。8秒，我們能跑1。7秒。

圖1-擅長加速

所以這意味著我們比對手快十分之一秒，當我們到達終點時，我們會比對手超前58釐米，所以我們要知道加速是多麼的重要。

圖2-加速很重要

三個錯誤

一般球員有三個主要錯誤，下面我們看一些例項，看看問題在哪以及如何改進。下面我們看一個例項，這裡她正好犯了三個錯誤。

圖3-三個錯誤

例項中的第一個錯誤是把腳向後踩，也許大家已經注意到，她啟動前腳在直線上，然後她在加速之前把腳向後移動了一下。

圖4-向後墊腳

這讓她真正朝著自己想要的方向前進之前，她已經失去了一些時間，這肯定不是我們想要的。

圖5-犧牲時間

所以第一個建議是試著讓腳保持在地面上，這樣我們就可以真正地從前面的那隻腳直接向前推動。

圖6-直接向前推動

這意味著我們的主要重心在這隻腳上，從這裡開始，對示範的物件來說，就是左腳將身體向前推。

圖7-身體前推

她開始跑步時所做的第二件事是，她沒有完全伸展，這意味著，我們需要從腳到頭，試著保持一條直線，這也被稱為投射，

圖8-保持直線

同時，我們試圖儘可能快地向前彈出我們的髖部，因此，不僅是腳在移動，而且我們還要向前推動髖部。為此，我們需要髖關節伸展，當開始跑步時，我們需要真正地向外推。

圖9-向外推

最後一個錯誤是是踩著腳跟跑步，我們看例項中她的腳幾乎都落在了身前，他是後腳跟落地推動。

圖10-後腳跟落地

這實際上是一種讓我們很崩潰的東西，因為當我們這樣落地時，我們的重心會落到腳上，反而會給我一個阻力，會不斷的打斷我們的加速。

圖11-增加阻力

所以我們要做的是腳在我們的身體下面著地，因為從這裡我們可以藉助重力直接邁出下一步。

圖14-腳在身前

糾正練習

這三個錯誤非常重要，下面我們看如何來改進它。這裡有兩個訓練可以幫助我們解決這個問題，第一個我們稱之為速度高抬腿的練習，就像下面這樣。

圖15-速度高抬腿

做這個練習，當我們在空中時，正是我們的衝刺姿勢，當然，我們加速時，身體要前傾，上面示範的姿勢非常直，我們要保持45度角，這樣重力也能幫助我們向前推。

圖16-幫助前推

第二個練習是高踢腿，這是我們途中跑所要做的事情，抬起膝蓋，伸展腿，然後把腳放到身體下面。

圖17-高踢腿

這樣在我們進入下一步之前，腳正好落在身體下面，這是我們的身體必須學習的，這樣腳才能準確地落在正確的位置上向前移動。

圖18-準確的位置

下面我們再看他糾正後的跑姿，和之前看起來完全不同，因為現在她用腳推動，她處於伸展姿勢，當她跑步時，她沒有用腳後跟跑步。

圖19-糾正後姿勢

她用腳的前部向前跑，在下一步之前，她把腳放到了身體下面，這些就是跑得更快的關鍵，這些練習也是我們在家就可以做的。

圖20-在家可以做

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