男人手臂有力，讓你的袖口飽滿，讓你穿得更好。

強勁的獨角獸手臂，讓你輕鬆搬運重物；加倍你女朋友的安全感；和野蠻人講道理讓你更自信。

新手健身喜歡從手臂訓練，啞鈴彎曲，槓鈴彎曲拉伸等開始。都是鍛鍊獨角獸臂力的黃金招式。

相比胸肌和大腿肌肉，手臂肌肉相對容易練習。鍛鍊手臂需要刺激二頭肌和三頭肌。只有當你的肌肉受到外力損傷時，你的肌肉才能得到恢復，變得更強壯。

體重選擇要選擇10RM體重，也就是10個重複動作消耗掉的體重，二頭肌和三頭肌選擇4-5個個動作，每個個動作3-4組。

手臂訓練不必太頻繁，每2-3天進行一次。訓練結束後，手臂應休息3天，並加入適當的蛋白質食物，讓二頭肌和三頭肌有足夠的時間修復。

對於想練粗臂的人，以下動作是你的選擇。7個訓練動作，每週兩次，訓練男人的獨角獸手臂！

動作一：啞鈴交替彎曲

動作二：坐啞鈴彎曲

動作三：槓鈴短距離彎曲

動作4：單臂彎繩

動作5：壓下繩子

動作6：單臂繩臂屈伸

動作7：仰臥槓鈴臂屈伸