情緒是抹不掉的，不如去面對。

01

情緒每

個人

都有，不僅如此，每時每刻我們都會處在情緒的包圍當中。

有些情緒是積極的，會讓我們感到舒服和愉悅，也有些情緒是消極的，讓我們煩躁甚至痛苦。

就像電腦執行久了，會產生一些電腦碎片和垃圾一樣，在每天的生活和工作中，我們的心理也會產生大大小小的情緒垃圾。

有些我們會及時的應對和處理，當然也有一些，要麼我們覺得處理不了，要麼覺得事情太小不值得處理，於是任其自生自滅。

關於情緒，人們經常有一種誤解，認為情緒尤其那些負面情緒消失後，這件事就過去了，不會再困擾和影響我們

。

真的是這樣嗎？

心理學中的精神分析學派認為，為了應對生活中的各種壓力，我們的心理會逐漸形成各種各樣的心理機制，其中有一個我們在生活中最常用的叫

壓抑

。

它的意思是，

當一個人受到挫折後，會把意識不能接受的衝動、矛盾、情感等排斥到意識之外，壓抑到潛意識之中，推遲滿足需要的時間。

或者主動忘記自己的不幸與痛苦，輕鬆地迎接再次的考驗。從而避免焦慮、緊張和衝突，解除心理壓力。

那些被壓抑的痛苦經驗和情緒，其實並未真正消失，只是由意識轉入到潛意識當中

。

隨著時間的流逝，當時發生了什麼，我們可能會逐漸模糊甚至完全忘記，但是那種體驗和感受會一直保留在我們的心理當中。

當被壓抑的負面情緒積累的過多時，就會主動的尋找各個出口來釋放，從而緩解內心的壓力。

這就是為什麼那些平時待人和善，脾氣特別好的人，有時候會在一些非常小的事情上發特別大的火，讓周圍的感到震驚。

其實原因就是，TA在過去的生活中積累的負面情緒過多，又沒有得到及時的調節和釋放，最後導致情緒失控。

他們可能在主觀意願上並不想這樣，只是

當壓抑已久的情緒像潰堤一樣從一個小的出口噴薄而出時，他們的理性和意識已經無法控制住這種情緒了

。

所以，雖然適當的壓抑在生活中是必不可少的，但是過度壓抑並不是一個特別好的處理情緒的方式。

那麼，面對日常生活中產生的那些情緒垃圾，我們應該怎樣應對呢？

在心理學上，當我們研究一個人的心理時，最常用的三個概念是：

認知、情緒和行為

。

它們三者之間是相互影響，相互作用的，因此，當我們在認知和行為上做一些調整時，我們的興趣也會發生相應的改變。

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具體怎樣調整呢？

改變自己的不良認知

理性情緒療法認為，真正影響我們情緒的並不是發生的具體事件，而是我們對事件的認知。

所以，當你感覺自己不開心、鬱悶和痛苦的時候，要覺察一下是不是有以下不良認知：

1。全或無的觀念

用一種極端的、非黑即白的觀點看待自己或他人。

比如要麼就是完美的，要麼就是一無是處的。

2。自我中心

思考問題、說話、做事都是從“我”出發，其他人也應該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受。

具有這種認知的人很主觀，難於理解別人為什麼會有跟自己不同的想法。

3。負性思維

缺乏客觀性、對人對事不能全面地思考和分析，腦海裡充斥著各種負性暗示。

武斷地認為，他人對自己充滿敵意、不友善，併為此困擾不已。

4。糟糕至極

認為一個小小的錯誤都會帶來積極嚴重的結果，並且不可饒恕。

5。依據感受

用自己的負面感受來看待整個世界，把自己的感受當做判斷的依據，認為自己感受到的就是真實的。

6。應該式的觀念

以期望中的意象，而不是現實的實際情況來對待和要求他人或自己。

當這種“應該”的要求與現實有落差的時候，對他人會有憤怒，對自己則會產生內疚。

7。錯誤內歸因 正確外歸因

對發生的負面事件，認為都是自己的因素導致的；對發生的正確的，積極的事件，認為都是外部因素或者運氣的緣故。

這種

對自己價值過低的認知，往往會導致消極情緒，甚至於抑鬱

。

當你

發現

自己在一件事當中，確實有以上一種或者幾種認知的時候，就要有意識的提醒自己，有沒有其他更好的看問題的角度？

要想讓自己的情緒變的更積極，很重要的一點就是讓自己的思維和認知變的靈活，學會從多個角度思考問題。

03

行為上的調節

1。和朋友聊聊，或者和自己聊聊

每個人都有侷限性，沒有任何人能夠獨自解決生活中所有的麻煩，而且，很多時候我們極易陷入剛才提到的認知誤區中難以自拔。

這時，如果能和信任的朋友聊一聊，透過對方的視角或許能幫助我們看到問題的另一面。

更重要的是，在和朋友交談的過程中，我們還能夠獲得情感上的支援和慰籍，這可以幫助我們更有力量從負面情緒中掙脫出來。

除了朋友，

有時候我們和自己相處也能夠緩解情緒上壓力。

很多人有個習慣，開車到家後會習慣性的發幾分鐘呆，然後才下車；

有的人喜歡晚上在小區或者公園裡散會步；

還有的人在下雨天的時候，會坐在窗臺上傾聽雨落的聲音。

當我們這樣做的時候，其實是在放空自己，排除外在的一切雜念，與自己相處。

雖然這些過程一般都很短暫，但是這種觸碰真實自己的過程，也能給我們很大的精神能量。

2。透過運動等方式，釋放你的積壓的能量

爬過山的人都有過這樣的體驗，站在山頂上大聲呼喊的時候，我們的心情也會變的格外舒暢。

這種情況下的呼喊和我們在憤怒時的大喊大叫一樣，都是對情緒能量的釋放，都可以緩解內心的壓力。

精神分析認為，人在心理上除了防禦，還有攻擊性。

這個攻擊性的意義很寬泛，它不僅僅是指和別人打架、競爭等明顯的行為，也包括很多其它的行為。

比如很多人喜歡踢足球、打籃球、打羽毛球等運動，這些運動一方面會鍛鍊我們的身體素質；

另一方面也能夠透過這種規則範圍內的競爭和對抗，透過一種無害的方式釋放掉我們的攻擊性，緩解內心的壓力。

所以我們可以看到，那些經常運動的人，往往更有樂觀、更積極同時更有活力。

其實，這就是透過運動來清除自己情緒垃圾的一個很好的方式。

最後，實用菌想說，當我們調節自己的情緒時，不能只侷限在情緒本身，它和我們的認知信念、和我們的行為都有著重要的聯絡。

清理情緒垃圾的過程，在某種程度上，也是為自己建立一套更好的生活方式的過程。