快樂是你的自然狀態，所以如果你現在不覺得快樂，那麼就是有個負面感覺在阻礙那個快樂存在你之內。
當你從負面感覺中解脫，
最終你會活在充滿純粹喜悅
和快樂的自然狀態裡，
【一個比你到目前為止經歷過的
任何事物都要壯麗的人生】
01
察覺沒有察覺到的負面感受
“你要做的第一件事”就是去接觸之前沒有覺知到的負面感覺。
許多人很憂鬱，自己卻沒有覺知到。只有當他們接觸到喜悅，才知道自己有多憂鬱。
你首先需要的，就是對自身負面感覺的覺知。什麼樣的負面感覺呢？
例如沮喪，你覺得沮喪且喜怒無常；
你覺得厭惡自己或有罪惡感；
你覺得人生一點意義都沒有；
你有受傷的感覺、充滿不安全感；
你覺得緊張不安、焦慮。。。
先去接觸並認識到這些感覺。
你不需要知道那個負面感覺的名稱，因為有時可能難以準確指出你感受到什麼。你只要知道，如果這種感覺不是快樂的感覺，那就是負面感覺，而這個負面感覺正在扯你人生後腿，使你無法持續活在快樂中。
你只要去覺知這個負面感覺，不要以任何方式抗拒、表現或評判它，然後認識到這只是個感覺。
不要企圖改變感受。當你不再想要擺脫這個感覺，不再抗拒它，能量就會被釋放，然後這個感覺就會消失了。
“如果你停止抗拒某個情緒（或感受），
它就無法持續存在了。”
——魯伯特·斯皮拉
02
不抗拒，負面感受就會消失
我們說服自己，如果抗拒不好的感覺，就可以讓它們消失，但這樣做反而會一而再，再而三地經驗不好的感受。
正如心理學家卡爾·榮格所言：
“凡你抗拒的，會持續存在。”
把抗拒拿走，那麼任何負面感覺，無論多麼強烈，都會迅速透過身體。
我的導師告訴我，當你用手掌抵著另外一個人的手掌，然後兩個人互推時，你會感受到抵抗力。如果對方不再推，那麼雙方的手都會立刻往下掉。可以的話，找朋友或家人實驗一下，因為親身體驗過就會很清楚。這就是當你停止抗拒負面情緒時會發生的事——它就漸漸消失了。
當你允許負面感覺存在，其背後的能量就會自然釋放。這是個自動的過程，你要做的就是覺知到這個感覺，允許它存在，而不要試圖推開、改變、控制或擺脫它。
當你完全允許負面感覺存在，其能量會迅速透過，同時帶走很大一部分被
壓抑的感覺。
例如，當憤怒的感覺出現時，如果你不抗拒，允許它存在，它就會快速地透過你，並帶走一部分你在人生早期壓抑的原始憤怒。
如果只是覺知到負面感覺，允許它存在，不去抗拒，即使極端的憤怒也可以在一分鐘內消失。
“抗拒會暗中造成傷害。
這是讓我們無法擁有、無法做到、
無法成就自己想要的
一切的主要原因之一。”
——海爾·多斯金
接下來我要分享的練習，是我所知可以永久釋放負面感覺最有效的方法，包括你一生中累積的所有被壓抑的負面感覺。
而當負面感覺消失，你就不會像以前那樣受到它們影響，健康狀態會快速改善，財務狀況、人際關係和你整個人生也是。
更好的是，一旦所有負面感覺都消失了，你將毫無阻礙地處在無限覺知的喜悅和快樂中，想要的一切都會毫不費力地出現在你的生活裡。你會擁有作為一個人的經驗，同時成為你真正所是的無限存有。
03
歡迎一切，欣然接納
傑岀的導師和前物理學家法蘭西斯·路西爾將一種釋放負面感覺的方法稱為
“歡迎”
。事實證明，歡迎是我一生中做過最有效的練習之一，可以一勞永逸地消除負面感覺。
歡迎與抗拒正好相反。
抗拒是對負面感覺說：“不，我不想要這個！”歡迎則是說：“好的，歡迎你。”
歡迎你不想要的事物似乎違反直覺，然而，是抗拒把你不想要的一切抓在你身邊，歡迎則讓你不再抗拒！
面對負面感覺不抗拒或不變得緊繃或許有挑戰性，但是當你開啟注意力，並欣然接納這個感覺時，抗拒就會奇蹟般地停止，而負面感覺—那只是能量—便消散了，然後，你抗拒的那個情境就能夠改變了。
要去注意感覺，但別把焦點放在上面，要讓注意力維持寬廣。
建議一開始，在開啟注意力時將手臂往身體的兩側張開會很有幫助。
張開雙臂，彷彿你在歡迎某個你所愛的、你正要去擁抱的人，這有助於你敞開心。（我們往往讓身體的心臟區域長期緊縮著，卻沒有意識到自己正在這樣做）。
當我歡迎生活中不想要的任何事物時，我會有意識地敞開心。
很簡單，當你歡迎任何負面事物時，你就讓它消散回到其源頭——
你或覺知
之中了！因此，當你欣然接納負面感覺，你就是在汲取自己的無限力量來消融它。
法蘭西斯·路西爾老師說：當我們愈來愈能欣然接納，就會意識到歡迎本身其實不是一個活動，它反而會停止“抗拒”這個活動。
最初，我們以為歡迎是自己做的某件事，但隨著練習得愈來愈多，我們意識到
歡迎其實是在阻止我們去做一件許多人自動在做的事——抗拒。
“感覺會消散’是因為它只是能量。所以當某個感覺出現時，注意到它只是能量，並且歡迎它。它之所以出現，是因為你準備好要擺脫它了。”
重點小結：
✔ 負面情緒只會在你準備從中解脫時才出現。
✔ 覺知某個負面感覺，而不要以任何方式抗拒、表現或評判它，然後瞭解到這只是個感覺。
✔ 當你允許負面感覺存在，其背後的能量就會自然釋放，這是個自動的過程。
✔ 歡迎是一種消除負面感覺的練習。歡迎與抗拒正好相反，它是對負面感覺說：“好的，歡迎你。”
✔ 一開始，在開啟注意力時，將手臂往身體的兩側張開會很有幫助。你也可以有意識地敞開自己的心。
✔ 把“歡迎”這個方法用在任何讓你感覺不好的事物、任何負面念頭或故事、負面感覺、痛苦的身體覺受或回憶，以及限制性信念上。
✔ 當你允許某個不好的感覺存在，不去壓抑它，那個感覺再也不會那樣強烈了。
“每個負面感覺都是來引導
你回到真正的你。
它們讓你警覺自己正在相信
並不真實的故事，
好讓你可以歡迎那些感覺，
並且以真正你——
宏大的覺知來生活。
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