曾經的周嶺，每天過得很混沌。他對自己的人生沒有任何規劃，下班以後，周嶺沉迷即時享樂不可自拔。他有空就找朋友們聚會，經常喝到爛醉如泥；經常熬夜；常常讀八卦新聞、玩遊戲，從不主動看書；實在無聊，就上床睡覺……

直到某一天，周嶺的兩位好友的生活發生了鉅變。他才深刻意識到生活存在意外，他必須改變現在安逸的生活。

36歲那一年，周嶺開啟了自我探索之旅。36歲，已經是老大不小的年紀了。面對體力智力雙下降，周嶺註定要付出更多才能改變現在的生活。漸漸地，周嶺的改變帶來正向結果。他把自己的實踐方法公佈到網上，引起了很多讀者的共鳴。他們在周嶺的分享中收穫了改變的方法，也獲得了成長的力量。

改變從來不是一件容易的事，當時36歲的周嶺是如何從混沌的狀態到認知覺醒的？答案就在這本《認知覺醒》中。

周嶺在《認知覺醒》中分享了7大底層概念，20個成長關鍵詞，幫助我們走出現在的迷茫，擁有改變自我的原動力。

書中分享了很多覺醒認知的方法，我為大家介紹以下重要的三點：

一、自我改變的關鍵是提升認知

自律才能更自由，我們也想要變得自律。然而，每當我們想讀書時，卻不自覺拿出了手機；每當我們想早起運動時，卻抵不過被窩的誘惑，是我們的自控力太薄弱了嗎？

要想弄清楚這個問題，我們有必要了解“三重大腦”。

我們的大腦在不斷的進化過程中，衍生出了三重大腦。三重大腦指的是本能腦、情緒腦、理智腦。

本能腦大約在3。6億年前就演化出來了，它的結構很簡單，只有一個原始的反射模組。對於環境的變化，本能腦會做出原始反應。比如天冷了，就提醒我們多穿衣服；遇到危險就戰鬥或逃跑等。

情緒腦在大約2億年前進化出來了，從此大腦有了興奮、恐懼等情緒，能夠提升對環境的適應性。

理智腦在距今約7萬~20萬年前成形了，它幫助我們思考，讓我們有能力去創造更加美好的生活。

如果我們的決策都聽從理智腦的主導，就能少走不少彎路，獲得飛速成長。

然而在現實生活中，我們做的大部分決策往往源自本能和情緒，而非理智，因為理智腦太弱了。

從出現的年代來看，理智腦的歷史最短；從發育成熟的時間來看，理智腦最晚，它要成年早期才能發育成熟……從多方面來看，理智腦對大腦的掌控力最弱。

而在本能腦和情緒腦的作用下，我們的天性是避難趨易、即時滿足。每當理智腦和本能腦、情緒腦對抗時，總是敗下陣來。這就是為什麼想讀書時，我們會不自覺掏出手機；想早起運動時，我們堅持不了多久。

而成長就是讓理智腦不斷變強，克服天性的過程。

我們的天性十分強大，想改變已有的習慣，僅僅靠自制力是不夠的。在自制力的作用下，我們讀書、跑步也無法堅持長久。

周嶺認為，要想改變原有的習慣，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識。

自制力是有限且不斷變動的，而知識幫助我們產生新的認知，最後促進我們輕鬆改變。

二、讓元認知助你飛速成長

我們如何才能快速產生新的認知？使用元認知。

元認知，指對思考過程進行認知，即認知的認知。元認知能力，也就是我們常說的反思能力。

元認知，能夠拉開人和人之間的差距。

富蘭克林一生取得令人矚目的成就，他是發明家、政治家、外交家、作家等，他的成就跟他養成的好習慣息息相關。

富蘭克林曾經醞釀了一個完美品德計劃，他要求自己養成節制、慎言、公正等的好習慣，為了實現這個目標，他每天反思自我，在不斷的自我督促中，富蘭克林糾正了一個又一個壞習慣，最終成為一個受人尊敬的人。

富蘭克林的成功，得益於使用元認知。在現實生活中，很少有人擁有這種能力。有時候，我們是被動使用元認知。當我們受到批評時，才反思自己的行為，然後去糾正。而牛人能夠主動使用元認知，用第三種視角審視自我，從而在當下做出最明智的選擇。

元認知能力如此重要，那我們如何才能獲取？

首先，我們可以從過去獲取，比如學習前人的智慧、反思自己的經歷等。

學習前人智慧的途徑是閱讀相關書籍，有些書籍往往是作者研究大半輩子的總結，閱讀這些書籍相當於站在了巨人的肩膀上。運用主題閱讀法，我們可以對相關領域形成系統性的認識。

自己的每一次經歷，都可以說是一種財富，因為它能幫助我們在今後少走彎路。

其次，啟用“靈魂伴侶”。

“靈魂伴侶”可以理解為體內的另一個自我，它可以時刻監督我們的行為。

比如，有時候我們會沉迷追劇、遊戲等不可自拔。這時候，“靈魂伴侶”幫助我們審視自我，然後告訴我們要事第一，先完成工作再放鬆。

元認知能力包括覺察和自控，它幫助我們審視自己的所作所為，然後把注意力放在要事上。久而久之，我們就能走向人生新的高度。

三、用最小的自制力提升行動力

道理我們都懂，為何還是過不好這一生？答案是我們的行動力太弱了。提升行動力不能僅靠自制力，可以使用以下方法：

首先，利用注意力的“增強迴路”，在初期做重要的事

。注意力的“增強迴路”，指最初的選擇會影響行為自動增強的方向，可以理解為強化。

早晨，一般是我們注意力最集中的階段。如果我們把這段時間用來玩遊戲，每一次點選都會讓我們產生更強烈的慾望，迴路不斷增強，最後我們會沉迷遊戲不可自拔，很難把注意力集中在枯燥的工作上。

而如果我們在最初階段強迫自己做重要的事，迴路也會增強，我們的注意力會呈聚合狀態，漸漸地，你會發現工作沒有想象中那麼難，在不斷的強化中，我們甚至能達到心流狀態。

提升行動力的訣竅之一，是在初期拒絕誘惑，強迫自己做重要的事情，不斷增強迴路，從而用最小的自制力提升行動力。

其次，透過寫的方式，讓行動清晰。

有時候，我們遲遲沒有行動的原因是沒有方向感，因為要做的事情太多了，不知道從哪裡下手。此時，最佳的方式是把你的想法寫下來。

為什麼要寫下來？

一方面，寫下來可以清空我們的工作記憶，倒出大腦中的想法和雜念，讓目標更加清晰，最後提升我們的工作效率；另一方面，寫字的過程能讓我們內心保持平和，從而積極應對工作和生活。

前段時間，因為工作上的不順心，我變得情緒化，根本靜不下心寫作。後來，我把腦海中的擔憂、憤怒全部寫出來，並且一一寫出瞭解決之道。神奇的是寫完後，我的心中彷彿卸下了一塊石頭，注意力重新回到自己身上，我也能靜下心做對自己有利的事情。

35歲之後，我們的負擔越來越重，上有老下有小，試錯的代價也比較大。如果你想改變自我，收穫更美好的生活，不妨閱讀周嶺的《認知覺醒》，這本書結合腦科學、認知科學、心理學等的最新知識，告訴我們底層的成長規律，教我們用科學的方法覺醒認知，收穫無限可能的未來。無論你從事什麼職業，無論你在人生的哪個階段，都可以從書中獲得啟發！