文丨福果媽媽

每天在廚房洗碗，沒洗多長時間就腰疼了，跟老公講過幾次，老公都不信，洗個碗才用幾分鐘，這麼快就腰疼了？

我也一直沒真往心裡去，畢竟每次腰疼了，碗也很快就洗完了。

今天和一群寶媽朋友交流，才知道原來好多人都和我一樣。這才開始思考這個問題。

別看洗碗和做飯比時間不長，但洗碗的時候需要彎腰。因為廚房水槽比櫥櫃平面要低，洗碗的時候為了不讓水濺出來，都要低一點去洗，不像炒菜和切菜，胳膊動就可以了。

我們對身體部位的感覺就是這樣，它不疼的時候，就會被我們忽視，一旦感覺到某個部位存在了，那大概就是這個部位出問題了。生完孩子後，很多寶媽都感受到了腰部的存在。

好多人覺得這是月子沒坐好落下的月子病，也有人覺得這是由於剖腹產打麻藥的時候背部要扎很長的一針。其實，從懷孕期間肚子變大，到生完寶寶每天抱孩子，這些都是對女性腰椎的挑戰。

（1）

產後腰痛是月子沒坐好嗎？

雖然“月子病”這個說法並不科學，但是寶媽們普遍感到的產後腰疼的感受，確實是真實的，這個階段的腰疼，也的確和剛剛分娩這個條件脫離不了關係。

生完寶寶後，寶媽們體內分泌系統還沒有調整好，身體各部分仍然處於恢復期，比如骨盆、子宮、腹部肌肉，這時候寶媽們感覺到腰疼，很大部分原因是由於身體各處肌肉處於鬆弛狀態，子宮尚未復位引起的腰部反射性疼痛。

所以即使你什麼都沒有做，只是生了個寶寶，就會感到腰疼。當然，這和剖腹產打麻醉打在腰上，一般沒有關係。

其次是久坐久站久蹲，不注意休息導致的。生完寶寶後媽媽需要照顧寶寶，儘管知道自己也需要休息，但是也往往會以孩子為重。餵奶、哄睡，都需要媽媽一直抱著孩子，哪怕是坐著抱，也很累。時間長了，就容易形成肌肉勞損。

另外，傳統坐月子最重要的是保暖，不能著涼，很多媽媽感覺自己腰疼是和受風受涼有關係的，這也並非空穴來風。產後容易受到溼寒侵襲，導致血脈不通，就會出現腰痛。如果寶媽產後惡露排出不暢，也會引發腰疼。

對於產後腰疼來說，重要的是重視產後恢復。

不管是分娩直接帶來的腰部放射性疼痛，還是勞損導致的腰疼，亦或者是血脈不暢、生理性缺鈣等問題導致的腰疼，都提示寶媽產後恢復這段時間不能大意，不要覺得所謂坐月子都是不科學的，該注意的地方還是要注意，不只是為了避免腰疼。

（2）

除了產後這個特殊的階段，平常生活中，寶媽們也容易有腰疼的毛病。

首先就是平常做家務經常彎腰，導致腰部負重過度或肌肉牽拉損傷。

擦桌子、掃地拖地、洗衣服，這些家務都伴隨著彎腰動作。不經常負責家裡成套家務的人可能體會不了，覺得家務活很輕鬆，但是隻要親自上手去做，就知道家務活是一項體力勞動。

所謂“站著說話不腰疼”這句話，我們經常使用它的引申義，但別忘了它的本意，當你沒有彎腰的時候，你是體會不到腰疼的。

因為每個人體質不同，比如有的寶媽外周肌肉相對薄弱，腰疼的機率和程度會更高一些，另外一些動作的姿勢不正確，腰部受力不均，也是加重腰疼裝康的原因，所以有的媽媽腰疼的比較厲害。

此外，如果寶媽身體有其他疾病，也有可能導致腰痛。比如腰間盤突出、骨質增生等這些我們比較熟悉的疾病，還有盆腔炎、子宮肌瘤等婦科疾病，以及一些泌尿系統方面的疾病。

（3）

其實，生活中很多地方都需要護腰。

產後的話具體就是要注意多休息，哺乳的時候可以定時地更換一下姿勢，還可以準備一個哺乳枕，墊高寶寶高度，這樣媽媽可以避免彎腰。

或者像這位寶爸一樣，半夜看到老婆抱著孩子哄，擔心老婆腰疼，過去坐在老婆背後，讓老婆靠在自己身上放鬆放鬆。

另外做家務的時候可以注意一下姿勢，一些沒有必要彎腰的工作就儘量不彎腰，可以選擇下蹲，或者找好一個合適的桌子和凳子，坐著幹活。

洗碗的時候也可以換個姿勢，雙腿分開，後背挺直，挺胸收腹，把屁股翹起來代替腰彎下去，這樣高度降低，方便操作，同時這個姿勢還有翹臀的作用，就是看著不太雅觀，不過在家裡麼，習慣了就好。

如果忙了一天腰特別疼了，晚上可以試試用溫水敷腰部，並且配合按摩，幫助放鬆肌肉，緩解疲勞。但如果疼痛已經比較明顯，到了影響生活的程度，這種情況下還是建議上大家去醫院找醫生進行手法康復治療。