週末是孩子運動的黃金時間，建議適度增加全身的運動，或者讓孩子去參加 團隊的運動，一方面有利於全身骨骼的生長；另一方面有利於培養孩子的團隊精神，幫助孩子個性化發展。

我特別提倡戶外運動，因為陽光的照射可以促進我們體內合成更多的維生素D，而維生素D能促進鈣的吸收，對於維持骨骼的健康非常有幫助。所以，比起室內運動，室外運動更適合小朋友。

有父母問我：“孩子每週都有體育課，還需要再運動嗎？”

每週體育課也就2~3次，這個頻率是不夠的。建議適度地增加運動的頻次， 一週至少6次，一次半個小時，來充分挖掘孩子的生長潛能。

戶外運動的時間，春秋季可以從上午9點開始，夏天8點開始，冬季9~10 點開始比較合適。全季節，下午4~5點是比較適宜的，儘量要避開上午10點~下午3點進行戶外運動，因為這時的紫外線太強了，容易造成中暑、曬傷。 在曬太陽的時候，最好選空曠的、 沒有高樓遮擋的樹蔭下。一般來說， 以最日常的穿搭為主，面板暴露的面積儘量要大，沒有必要穿防曬衣服，也不用塗防曬霜，也不用戴墨鏡，戴一個有帽簷的帽子，防止陽光直射眼睛即可。