注：下文是一位焦慮症、疑病患者在徹底康復後所分享的治療經驗，現分享給大家，並在此對該來訪者的分享表示感謝。
01
心理症狀的出現是在十七歲，那時高三，受嚴重的軀體症狀影響不斷請假求醫。簡單介紹下發病前的背景，在高二時，家裡三位長輩接連去世，那時的我第一次切身感受到生離死別，或許潛意識也是第一次真正去思考死亡這個議題，我當然怕死，也怕身邊親人的再次離開。家中的變故加上緊接而來的高三壓力，我垮掉了，在第一次驚恐發作前我已經覺察到自己的不對勁，耳鳴，覺得世界不真實感，睡不好，無緣無故地哭，經常感到惴惴不安，驚恐發作不過是最後一根稻草。
在接受心理治療前，還是走了不少彎路。過分關注軀體症狀反而一點都沒想到心理方面出了問題，那時也是無知，可見能瞭解一些心理常識還是很有益處的。耳鳴，跑耳鼻咽喉科檢查，聽覺功能正常。經常心動過速（後來明白是驚恐發作），心內科去了一次又一次，心超，動態心電做了三四次都沒查出問題，找中醫喝中藥做針灸近一年也沒有改善症狀。求醫無果，每天活在疑病焦慮和害怕驚恐發作的折磨中，神經高度敏感，不敢一個人出門，隨身攜帶速效救心丸。過度的身心內耗，一年內暴瘦二十斤，還吞下了許多不必要的藥物，枉費了很多錢。後來到台州醫院求醫，在醫生的建議下轉到了心理科，開始了三年的治療之路。回顧治療歷程，總結幾點有幫助的經驗：
1、一定要遵醫囑，該吃藥就吃藥，藥物不是洪水猛獸，能有效緩解症狀，然後要認真完成醫生布置的作業，好好做正念練習，這個真得很有幫助，能讓我們辨別出大腦的焦慮訊號而不會任由其發展，就比如我驚恐發作時就特別愛跑醫院，因為怕自己掛了，學會辨別後好很多了。
2、醫患雙方充分信任，選好醫生了最好不要換，這樣醫生才能對病人病情知根知底，更便於對症下藥。
3、做好長期戰的準備，心理疾病會反覆發作，欲速則不達，學會和自己的症狀和解。所謂人生不如意十之八九，平常心面對生活的一切，過度渴求生活中的“喜樂”反而會成為一種負擔。
02
三年的治療，也是見證自己成長的一個過程。一邊接受治療，獨自離家生活，學會獨處；一邊努力提升自己，最後以優秀畢業生的身份從專科院校畢業，順利透過統招專升本，進入一所重點高校繼續深造兩年。或許這就是人生，塞翁失馬，焉知非福，如果當初沒有發病，正常準備高考，大機率也不會有機會進入一本院校就讀。
如今距離結束心理治療快過去了兩年，也到了本科就讀尾聲，在繁重的課業壓力下，竟然沒再出現過明顯影響社會功能的症狀，偶爾出現的焦慮低落情緒能去感知到，影響不大。現在有幸作為一個案例，將自己的經歷寫下來，如果對類似遭遇的孩子們，或者其他焦慮症受困者有所幫助，將會是件很有意義的事情。
記得初次就診會要求寫一下成長經歷，這裡也簡單介紹下我的成長經歷：我的童年生活環境有點不太穩定，因為父母要外出打工掙錢養家，祖輩又早逝，作為留守兒童經常換寄宿家庭，只有寒暑假回父母身邊。兩三歲時就放在姑姑家養了，後來母親回來都不認得了，她很傷心，因此留下來親自養我到七歲。一二年級交給幹奶奶撫養，二年級暑假時意外毀容，母親只好留下來照顧到四年級恢復。五年級在伯母家長大，六年級轉到表姐家。不記得是否恨過父母，更多的是想念和寄人籬下的無奈，期間有險遭熟人性侵以及被同學多次性騷擾的經歷。中考時差點分數，花錢進入了當地一所公立高中，兩年住校，高三休學。因為是花錢進去的，那時很有愧疚感，好好學習後成績進步明顯，最後從平行班轉到了重點班，可能重點班的學習壓力太大，後來焦慮症發作休學了，高考完，幾經輾轉終於接受了心理治療。
關於原生家庭，父親在童年是缺失的，很遺憾，沒有太多記憶。很長一段時間，我都不能和他相處融洽。我很討厭他發號施令，按他指示做事後還要忍受不斷的抱怨和吹毛求疵，在我眼裡是個充滿負能量的人，哪怕他在別人眼裡很熱心很勤勞。那時也十分慶幸他沒出現在我的童年，那簡直是雪上加霜了。不過現在和解了，更多的是體會到他的愛，當他意識到他的一些行為會影響到我時，脾氣改變了不少，現在我們之間經常打趣開玩笑。
母親對我的影響是很大的，畢竟她撫養我的時間遠多於父親。她是一個獨立堅韌的女性，喪偶式帶娃時還要想辦法開店補貼家用，家庭關係緊張時全靠她調節，真得很不容易。母親控制慾比較強，怕孩子照顧不好自己，經常擔心我和姐姐的生活，有時會過度憂慮，在我看來控制慾是她緩解焦慮的一種方式。很少看到父母吵架，記憶中有兩次吵得很兇，母親氣得要離家出走，我求著她不要走，他們的婚姻中有出現過第三者。客觀來說，父母其實是盡她們所能來照顧我和姐姐了，特別是在我狀態不佳的那段時間，一下子老了許多。雖然父母文化程度不高，但還是相對開明的，也很支援我的治療。治療的過程也是與原生家庭和解的過程，就像人不是十全十美的，一個家庭也很難做到完美教育，更多的是去發現問題所在，積極改進，彼此磨合與包容。
03
在我的治療過程中，會寫日記記錄自己的生活和夢。在寫這篇分享時也看了下之前寫的日記，寫了很多本，這些日記見證了我的成長，承載了我的過往，有些事已經忘了，看了日記才驚覺竟然發生過那麼多事，還有做過許多反映潛意識的夢，結合包醫生的解語，對現在的我來說依舊收穫滿滿。因為那時是局中人，不見得自己能完全理解醫生說的話，回頭再看，感悟頗深。我接納過去的自己，沒有人生來就是成熟的，而人生中經歷的每件事情都是在重塑自己。大家可以多寫寫日記，一方面日記作為一個重要的溝通橋樑，讓醫生可以更好了解自己的生活狀態和心理活動；另一方面，寫日記也是釐清自己，釋放情緒的好方法。
除了寫日記，最重要的是正念練習。我其實沒有做得很好，在後期是有荒廢的。但是治療初期時，還是比較老實地做正念練習，跟著音訊做，效果還是不錯的。比較明顯的一點就是能覺察到自己的情緒出現與消退，覺察到一些念頭或是軀體的不適，然後與它們共處，不再想著消除，繼續做手頭的事。這種思維的顛覆，即不再逼迫自己迴歸“正常”，反而讓自己更好地與症狀相處了。
還有就是看電影，在包醫生的推薦下，看了很多電影。有關於獨立成長，有關生死選擇的思考，關於情感，關於做自己，真誠地去生活。我曾經是挺壓抑自己的，忽視了自己內心的聲音，不敢說出自己的心聲，不願接納懶惰，不求上進，自私的一面。當我慢慢接納自己的“暗黑面”，敞開心扉，收穫了很多可愛的朋友。也漸漸學會讓自己放鬆，去明白自己真正想要的是什麼，不再渴求世俗意義上的優秀，允許自己休息，引用包醫生說過的一個詞“放浪形骸”哈哈！因為身體是誠實的，當內心與外在起了衝突，難免會出現各種匪夷所思的症狀來保護自己不受傷害。
——《正念生活：心理醫生教你擺脫焦慮的折磨》
