對於“身高”，想必大家都很有話說，畢竟與自己和家人息息相關嘛。不管時代怎麼變，在選擇伴侶或某些工作當中，人們往往希望自己身高過得去，或者希望未來的伴侶身高較別人有優勢，這也很正常，畢竟愛美之心人皆有之。

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等到有了寶寶，無論男孩女孩，也會注重日常身高的變化。可以說，不求孩子十分完美，七八分的追求還是要有的。所以還是希望心肝寶貝每次測量身高都能在

標準範圍

之內。

說起“身高”，除了被父母遺傳的百分之七八十沒有解決辦法外，剩下的

百分之二三十

靠飲食、運動睡眠等也可以發揮一定作用，可千萬別小瞧這20%-30%，說不定，您的小孩會成為下一個林書豪呢！那麼影響家中寶貝身高的食物到底有哪些呢？此文會一一道來！

會傷骨骼，對長高有害的一類食物：

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碳酸飲料

據我觀察，兒童孩子們是非常喜歡喝碳酸飲料的，幸孕姐家的寶寶也都愛喝。在此科普一下碳酸飲料的危害作用。

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各類甜食

這是因為碳酸飲料中的

磷酸

會影響人體對鈣質的吸收並引起鈣質的異常流失，對牙齒、骨骼有傷害，還會導致肥胖，所以會很影響身高，要少喝、儘量不喝！

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各種垃圾食品

比如各類

膨化，油炸、罐頭、醃製

等食品加工過度的食物，營養價值非常微弱，常吃這些，骨骼、肌肉得不到充足的營養，對發育很不利，人怎麼能長高呢？

而且垃圾食品當中，一般高鹽高糖高油脂，小孩吃了

容易長胖，還不長個子

！

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各類甜食

說起甜食，那可真是小朋友的最愛，“甜甜膩膩的，別提味道有多好了！”如果甜食攝入量超過總體食物攝入量的

17%

，那麼就會使得

鈣元素紊亂

，影響骨骼發育，從而影響孩子的身高發育！

除了這個外，甜食裡面一般含有

反式脂肪酸

，吃多了會

損害大腦

等器官，降低認知能力。

日本科學家曾經研究，許多有老年痴呆症的老人，就是反式脂肪酸攝入太多了。

所以各類甜食應儘量少吃或者不吃。

對長高有正面益處的食物

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高蛋白、高鈣的食物

含鈣且蛋白質豐富的日常食物有牛奶、蝦皮、海帶，還有豆製品，以及小麥、小米、黑米、麵條、花生、牛肉、羊肉、豬肉、蛋類。

據研究發現，吃高蛋白、高鈣的食物是可以幫助長高的。

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補鋅的食物

鋅是人體

不可缺少的微量元素

，作為

多種酶

的組成成分，廣泛地參與各種代謝活動，具有

促進生長髮育

的作用。

日常補鋅的食物有動物瘦肉，肝臟、魚類、蛋黃等，植物類的有花生、小米蘿蔔、大白菜，也可以吃一些黑芝麻，松子，南瓜子核桃等等。

水果的話，蘋果含鋅量最高，鮮棗、梨、草莓、杏子、香蕉、桃子、檸檬、橘子等也是可以補鋅的食物，大家可以買現在當季的食物！要想長高，補鋅少不了！

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補維生素D的食物

維生素D是一種

脂溶性

維生素，最主要的就是維生素

D3和D2

。前者主要由人皮下的

7-脫氫膽固醇

經紫外線照射而成的，後者由植物或酵母中含有的

麥角固醇

經紫外線照射而成。

主要是促進鈣的更新和新骨的生成，也促進磷吸收與腎小管細胞對鈣、磷的重吸收，故可提高血鈣、血磷濃度，有利於

新骨生成和鈣化

。

主要食物來源：含脂肪高的海魚（特別是魚肝油）、動物肝臟、蛋黃、奶油。當然，除了飲食吃進去，還可以適當曬曬太陽！

除了以上的飲食補充外，

充足的睡眠和適當的戶外體育運動

也影響著孩子的身高。

再科普一下對孩子來說，睡、運動多長時間最佳

學齡前兒童就是

3-5歲

，睡眠時間為

10-13個小時

，最好在

10點鐘

之前入睡，運動從早到晚應至少

3小時

。

而

6-13歲

的孩子，睡眠時間為

9-11

個小時，最好在晚上

10-11

之間入睡，主要是因為這段時間是腦垂體分泌生長激素最快的時間段。

據上海市教委釋出：中小學生每年運動時間不少於

365小時

。則中小學生每天運動平均時間不少於

1小時

，這是官方資料，具體運動時間得結合

孩子體質及其運動強度

等綜合因素來判斷。

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