今天在讀《認知覺醒》這本書，從書的封面、到書的自序再到目錄時，使我眼前一亮，這最後一章的內容，和我的近期目標不謀而合。

作者提出的“早冥讀寫跑，人生5件套，是成長最低的成長之道”這一理論，我深感有益，也認為是適用所有人的。

因為作者提出“早冥讀寫跑，人生5件套”，說白了其實就是5個習慣，做起來並不難，人人都可以把它拎出來，一條一條照著做就行了，所以，我不願獨享，就簡單梳理出來，與大家共勉。

01什麼是早冥讀寫跑，人生5件套

所謂“早冥讀寫跑，人生五件套”，其實就是指早起、冥想、閱讀、寫作、運動這5件事。別看這僅僅只有5個詞，其中蘊含著的是大大的能量。

比如，假若我們每天早起一個小時，冥想15分鐘、看幾頁書，寫一段反思日記、鍛鍊半個小時等。這時候我們可以先不管做什麼內容，重要的是要堅持這個模式，做到半年以上，相信我們整個人的精神面貌就會不一樣的。

這也是一個成功人士的模式，好比當年，曾國藩曾經給自己定了12條規矩，其中就有這5條。也正是因為他自律和堅持，才有了他巨大的成就，才有了“

完人

”的美譽。

第一，早起。那麼在哪個時間點算早起呢？作者在書中提到了芝加哥大學的實驗得出的規律：人在睡眠後的3小時、4·5小時、6小時、7·5小時這幾個時間節點醒來就會精力充沛、神清氣爽，大於這個睡眠時間，反而會感覺頭腦糊塗，精神不佳。

另外科學證明，人們在早上7點，是工作效率最高的時刻，基於這兩個方面的原因，人們在早上4點到6點之間起比較科學。

第二，關於冥想。冥想，簡單來說，就是閉上眼睛靜坐，保持情緒平和，專注於自己的呼吸，每天持續15分鐘，你就會感受到它的效果。

冥想的本質是：無思維的空白中，高度警惕，注意力高度集中，但是沒有在思考什麼。

這讓我想起了新生兒，他們在觀察世界時那種安靜、警覺的狀態，感覺就是舒服、沉浸，只是在體驗感覺，釋放感覺，沒有任何焦慮的感覺。

我自己目前還沒做到這種狀態，不知道你們有沒有更好的竅門，能最快的到達冥想狀態？

第三，關於閱讀。書籍是傳承思想的最好載體，我們能從書中找到任何想找到的思想、觀點和認識，只要選書正確，每讀一本書就相當於和一位名人聊一次天，和頂級的專家名人談一次話。

而且這種聊天談話有個好處，既不用預約，也不用考慮時間限制，更不用擔心對方缺乏耐心。只要你願意，大家、名師隨時隨地陪伴著你。還有比這更舒服的事情嗎？

自從我把追劇、刷短影片的時間換成讀書、寫作後，發現這個月的我和上個月的我相比，真的長進很多，不但閱讀速度快了，在理解、把握作者的主旨意圖上也開竅了很多。同時，透過閱讀，自己的思考能力，舉一反三的能力也逐步提高。

所以，任何人，在任何時候，都要堅持以閱讀為樂，與經典同行。把書讀薄，把人做厚。

第四，關於寫作。閱讀和寫作，往往是一個動作的兩部分，寫作衝動常常在閱讀後產生，而寫作又是最有效的觀察、思考和反思，認清自己和他人，再進入深度學習、深度寫作的途徑。

在寫作的方法上，本書作者周嶺特別指出了費曼技巧：就是無論學習什麼東西，都要努力思考琢磨，弄清究竟在講什麼，它們的實際意義是什麼，然後透過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂的。

這讓我想到了大詩人白居易，寫完一首詩就唸給不識字的老太太去聽的故事，這也要寫得通俗易懂，只有這樣才沒有閱讀障礙。

第五，關於運動。人人都知道，生命就在於運動，運動對每個人來說，實在太重要了，可是很多人道理都懂，就是做不到，怎麼辦？

這就要我們先定一個目標：要去運動。從簡單開始，循序漸進。每天堅持一點點，養成良好習慣，一定會給我們身心帶來大的改變的。

02早冥讀寫跑，人生5件套的重要性

“早冥讀寫跑，人生5件套”究竟有哪些重要呢？主要以下幾個作用

•早起，是會產生一連串的蝴蝶效應。

我有早起的習慣，在早起之後，可以選擇讀書、運動、冥想、做飯、反思、提前安排全天的工作等，在做飯的同時也可以梳理一些思緒，覆盤一些工作，除此之外，我熬夜的壞習慣也能徹底改掉，在早起的日子裡，彷彿一切都變得得心應手。

•冥想的重要性體現在能把人變聰明上。科學研究表明，透過集中注意力的冥想練習，人的大腦皮層表面積會增大，大腦灰質會變厚，這就意味著這種練習，可以從物理上讓我們變得更加聰明。

平日裡，我自己也在練習冥想，至於變沒變聰明，我不知道，但是做完之後，我的感覺頭腦清醒，耳聰目明是真的，視力也提高很多呢！

所以，我也特別建議，大家都練習冥想，每天堅持冥想，這既能培養我們的專注力，又能變得聰明，何樂而不為呢？

•如果不讀書的話，只能想自己的所見所聞；而讀書、持續地讀書、持續地讀好書，就相當於和古今中外的大思想家在談話，讀的書越多，自己看待事物能力，做選擇能力，決策能力就越高。

•寫作，只有在自己寫完後，才能體會其中的樂趣。每看完一本書，我就逼著自己寫寫讀後感，然後公開發表在百家號等平臺上，寫作這個過程雖然艱難，但很值得，當看到有陌生人關注我、認可我、成為我的粉絲時，我的內心深處的成就感、小激動和被激勵的動力，更不只是一點點，真的是比不動腦子的追劇開心多了。

•運動的重要性更不必多說，每天跑一跑，快樂肯定少不了。

生命在於運動，運動不僅能使人身材更好、精神更佳，同時能增強大腦功能，提升注意力、記憶力、理解力、自制力，從而增強學習效果，讓人創造更大的成就，獲取更多資源。

03 人生5件套的注意事項

任何事情都有它的兩面性，如果不注意，往往會適得其反，這就讓我們在學習中學會甄別，在甄別中學會完善，在完善中得到提高。

拿運動來說，一開始，強度太大的話，姿勢不對，就難免會傷到膝蓋，但是，如果注意做到循序漸進，難度匹配 、科學鍛鍊就能避免傷害身體。

讀書也是一樣的，對於我們來說，選書甚至比讀書本書更為重要，如果不分好壞，見書就讀，這比不閱讀更糟糕。所以，要求自己必須會這樣一種本領，選擇最有價值、最適合自己所需要的讀物。

最後想說的是：早冥讀寫跑，人生5件套，人人都值得擁有。這5個小習慣，可能會和你的習慣不一樣，那也沒有問題，只要是正向的習慣，只要我們日復一日，年復一年的堅持，慢慢的就像天性一樣，深深地支配成就我們的人生。

這麼多的好處，而且又不用花什麼錢，做到就是賺到，你還等什麼呢，快行動起來吧！

我們一起努力，只管努力，剩下的交給時間。