中老年人應有“五覺“養生觀

健康管理師， 何學奎

覺就是感覺、知覺、觸覺、視覺、覺察，即覺悟和覺醒。覺就是睡覺，調整好陰陽和內分泌，給身體充電，使細胞充分地新陳代謝。覺就是心，覺在哪裡心就在哪裡，用覺慢慢地修身，修心，做事、做人。我認為中老年人在修心養生方面應有以下“五覺”。

一是養成自覺的習慣。自己有所認識而主動去做，出於自發地自願地而主動去做，即內在的自我實現，自我解放，自我維護，自我發展。首先要有自我的健康目標。只有明確的健康目標，不斷地自覺去為設定的健康目標而努力，這樣才能使我們慢慢地養成養成習慣。其次是不斷地激勵自己，學點健康知識，找點新鮮感，提高自己的健康知識水平。第三是與志同道合的人在一起。相互學習和提供資訊，關鍵時刻監督自己，提醒自己，達到健康養成的自覺性。第四是培養意志力。始終堅持需要一個過程，如起居、飲食、睡覺、心態、室內環境等，堅持3天7天21天，慢慢就形成了健康的習慣。

二是找到健康的感覺。首先感覺認識。感覺是大腦直接作用於感覺器官，對客觀事物的個別屬性的反映，是人們關於世界一切知識的源泉，是初級認識的一個過程，也是一種簡單的心理現象。如各種聲音、氣味、顏色，軟硬，粗細，溫度等刺激，使身體受到某個動作，感到飢餓，以及感到腸胃收縮、心跳等都要引起重視。其次是感覺適應。保證人們機體與環境資訊的平衡，交流以及適應。第三是感覺對比。左右前後，遠近端，深淺，聽覺，視覺等各個方面，自己的身體現象與以前對比，在健康問題上有很多明顯地對稱或不對稱的資訊加以比較。好多疾病不是一天兩天形成的，對出現的感覺現象應加以關注和分析，及時重視和處理。

三是享受觸覺的美感。觸覺是感受，是接觸機械刺激產生的感覺。其中，手指腹觸點最多，頭部背部或小腿觸發點相對較少。當神經細胞感受到觸控帶來的壓迫，就會馬上發出一個微小的電流訊號，電流訊號就會隨著神經纖維到達大腦，大腦就可以馬上分辨出其程度或訊號的位置。透過觸覺可以判斷疾病，還可以訓練我們心裡保持穩定，身體健康。主要的方法是經常進行手指按摩，足底按摩，小腿按摩，腹部的按摩，各種關節的按摩。還可以聽輕音樂，保持心裡情緒穩定，快樂美好。

四是睡好覺覺醒更美好。每天早上一覺醒來，感受到新的一天開始了，意義特別重大。尤其是感知的重新認識，透過身體的體驗，感悟到自己對有關問題地再認識，目標的再確立。是一種從思想到行動的昇華，及時的覺醒，在大千世界上美好地生存，這樣才不會被現實生活所淘汰。首先要寧靜。寧靜是自己最真實的本性，是內在的寧靜保持連線。聆聽各種聲音，不分析，不評論，僅僅是聽聽而已。觀察呼吸，心就自然平靜下來，感受到與萬物合一的美好。其次是全身心投入生活的某個方面，領悟到生活的樂趣。其次是活在當下。會使每個生活層面多彩多姿，才不會對情感反應過度，埋怨自責怨恨等等。對死亡疾病越來越產生自然地過渡，越來越勇敢地面對，真心地渴望健康生活。幸福地秘密，就是在活在當下。未來的秘密就是專注於現在。

五是覺悟是精神生活的高階形式。覺悟是一種生活的方式，就是活在當下，活在自己的真實世界裡。生命的力量，潛藏著一種巨大的能量，往往就是被人忽略的，那就是覺悟。哲學家說過，人生有三個基本的覺悟。生命覺悟，在這個世界上生活，會有種種的人生經歷，只有與自然生活和諧相處，才有利於我們的身體健康。自我的覺悟，就是自我是一個個體，也是唯一的，所以說對自己要認真負責，要了解對自己的生命價值，要特別地重視自已的身體，別人是代替不了自己的。精神的覺悟，是指精神的力量是無窮的，覺悟是可以透過信仰和智慧方法訓練來實現的。無論是禍福、得失、疾病，這都是人生過程中地修煉。修煉的過程也是精神上強大的過程。為此，要集中時間空間辦大事，辦要緊事，在有限的人生中，幹比較重要的事，充分體驗和感受精神是無價的，充分認識世界是多元的，不是單一的，做自己喜愛的適合的事，從而找到過程中的樂趣，從一個健康小目標不斷走向美好健康的未來。