有很多姐妹都問我為啥自己都備孕半年了還是沒有懷上？都很羨慕的看著我的孕肚，那我就把自己的備孕經驗寫出來分享給每位想要寶寶的姐妹吧~

正文來襲：

這些都是備孕期間的男女方要做的事情：

1、孕前檢查

男性一般需要化驗精液常規，看是否存在少精、弱精、無精，以及精子活動度減退等情況。

女方要做的檢查，首先是看排卵功能是否正常，要知道有排卵才會有與正常精子結合的可能。但有月經來潮並不能說明就一定存在排卵，因為有些陰道出血是無排卵性質的出血。有了排卵，才會形成黃體，有黃體才能發揮其維持妊娠的功能，所以說排卵對懷孕至關重要。

2、關注排卵期

不要信什麼野戰，高潮，情趣就能懷孕。重要的是找好自己的

排卵期、排卵日

。瘋狂造人APP都可以幫你隨時查疑補疑惑。我之前用的大姨媽找排卵期也是對的。但是沒有瘋狂造人給的明確。

3、用試紙測排卵期

在大姨媽走後4/5天開始每天用試紙測排卵，一般在強陽出現後第二天排卵。

然後就根據排卵期安排功課，一般排卵前1-2天做功課成功率比較高。原理就是精子會在輸卵管存活2-3天，卵子存活一天，所以要讓精子等卵子。

就是這樣列的整整齊齊的排卵試紙，認真做功課，不辜負你↓

4、測量體溫

買一個電子測口腔體溫計。早上一般固定時間測。放在舌頭點左側或者右側。醒來第一件事不要活動。老實躺在哪。不要說話。直接5分鐘測。

放張圖更好理解：

判斷的技巧：月經期後，如果體溫比前一天升高了0。3-0。6度，那麼可能已經排卵了。

但如果體溫沒有像上面那樣有規律的話，有可能是懷孕了、或者沒排卵等情況：

5、運動

適當的運動不僅有助於身體健康，對於備孕成功也會起到很好的促進作用。

散步、快走、慢跑、瑜伽、 普拉提、跳舞、韻律操、游泳。

備孕期運動原則：不要過量 、不要受傷、不要過度

運動強度：運動過程中能正常呼氣吸氣、略微出汗、心跳超過一百下就足夠了。

運動時間：30-60min，不宜過長。

6、備孕怎麼吃

從一個多囊患者到最後終於懷上，列一下我進行食療吃的東西：

l 豆漿：

每天喝300-500毫升（一杯）可以調整內分泌，內分泌紊亂也是導致排卵不規律的原因。

l 黑豆：

補充雌激素。

l 阿膠紅棗

：適合氣血虛的，主要是月經量少、顏色不正、頭暈、手冷的人。

PS：菸酒一定不能碰！

6、日常用品

l 護膚：

備孕的時候建議就把護膚品都換成溫和的、成分安全的。

我是個成分控，所有東西都會上美麗修行去看看成分有沒有“孕婦慎用”、紅色的危險成分多不多。

如果有這些成分我會堅決避免：

推薦下我孕期用的一套：

嫩芙葉酸護膚套裝

全系列產品成分天然，非常非常安全的一款，我買的是一整套，有

洗面奶、水乳、面霜

四件套，個人覺得基礎類護膚品最好

“配套”

使用，會有

1+1＞2

的效果。

主打核心成分是

荷蘭進口的葉酸

，採用微生物發酵技術萃取而成，口服葉酸可以降低胎兒致畸率，外用在護膚品裡面又能強效補水，同時促進其它植物精粹成分的吸收，達到

持久保溼

的作用。

水精華是清透的啫喱質地，一抹化水秒吸收，還帶點清涼感，搭配乳液使用夏天需要的保溼和清爽感一瓶搞定，冬天還可以搭配面霜用，不用花太多錢。

l 洗浴用品：

洗浴用品請注意

，用完就趕緊換成無香味的

，一定要在懷孕前就換掉。

否則可能就會遇到我的慘痛經歷：剛懷孕時候孕吐反應嚴重，在洗澡的時候聞到巨香的沐浴露，措手不及，在浴室裡把晚飯都吐了出來。

另外很多洗浴用品裡都會加

礦物油（礦脂），還有甲基異噻唑啉酮、乙內醯脲這種刺激性很強的防腐劑，

最好也要避免。

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希望我的經驗能幫到你。 不要著急，你的小天使總會到來！