秋分是陰陽交替的關鍵節氣之一，天地間陽氣日退，陰寒日生，對人體影響非常明顯，稍有不慎，就很容易傷風感冒，許多舊病也易復發，故有“多事之秋”之說，因此做好秋分養生也顯得格外重要。
指導專家：陸為民 江蘇省中醫院普內科主任、主任中醫師
秋分涼燥易傷人
我國古籍《春秋繁露》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分之“分”為“半”之意。
“秋分”的意思有二：一是，太陽在這一天直射地球赤道，全球大部分地區這一天的24小時晝夜均分，各12小時。秋分過後，太陽直射點開始由赤道進入南半球，北半球開始晝短夜長。二是，氣候由熱轉涼，按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。
秋分的主要氣候特點是：涼與燥
涼：古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷。因此，雷聲不但是暑氣的終結，也是秋寒的開始。
燥：四季之中，與秋相應的主氣是“燥”，也就是老百姓通常所說的“秋燥”，秋分開始，這種天氣乾燥的特點會越來越明顯，大家會明顯感覺到口唇、鼻腔、面板等乾燥，還會伴有口乾口渴、大便乾燥等。
長江中下游地區，如我們生活的南京，秋分以後，氣候涼、燥的特點逐漸明顯，若不注意保養，則易侵襲傷人，影響健康。
秋分時節的養生法則
秋分陽氣漸收，陰氣漸長，因此養生要順應自然界“收”特點，要收斂陽氣，以防耗損陽氣。
1、秋涼當新增衣物
由於天氣轉涼，氣溫下降，應當適時新增衣物，注意保暖。然而，秋分時節雖涼風習習，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景緻宜人，是秋凍的最佳時期，因此，不要一下穿得太多，捂得太嚴，尤其是青壯年和身體健康者，這樣既順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出過多，損陰傷陽，同時也有助於提高人體禦寒能力。體弱多病、怕冷易感冒的病人則不能過於勉強“秋凍”，而是要注意保暖，否則反而對身體有害。
2、秋燥多潤、酸食物
燥為秋季的主氣，秋分時節正是秋燥襲人之時，燥邪最易損傷人體津液，預防秋燥是秋季飲食不變的主題，因此，在飲食攝養上應掌握“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則， 儘量少食蔥、姜等辛味之品。
而秋分的“燥”與初秋之溫燥不同，此時寒涼之氣與燥相合，屬“涼燥”，因此，可適當多吃有溫潤、濡養功能的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、銀耳、山藥、鴨肉等，另外酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果等。另外，還要補充充足的水分，以溫開水為佳，堅持少量多次頻飲，莫等口渴才飲水。
3、秋景生悲舒胸懷
秋分過後，蕭瑟秋風、綿綿秋雨、萬物凋零常常令人頓生愁緒，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、情緒低落、悲憂傷感，容易引起“季節性情感障礙”的發作。中醫認為“百病皆生於氣”，不良的情緒是導致各種疾病的主要因素。
此時應調整精神狀態，保持心情愉快，胸懷豁達，寧神定志，收斂神氣。要多出戶外，經常參加一些娛樂活動，培養廣泛的業餘愛好，從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對人心理上的不良反應，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
4、陽氣收斂早臥、起
秋分時節，陽氣收斂，陽藏則生乏，中醫認為，陽氣具有養神、養筋的功效。秋季本為陽氣收斂的季節，加之秋分之後，陰氣漸盛，陽氣則進一步潛藏。因此會出現“秋乏”的生理現象。如果經常熬夜，容易傷及人體陽氣，故要調整作息時間，養成早睡早起的生活習慣，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，以順應自然界收藏之勢，適應人體陰陽消長的變化。需要注意的是，心臟病患者不宜“起早”。
5、適度運動“收”為主
秋高氣爽，碧空萬里，在這個時候很適合登高望遠，進行各種運動鍛鍊，從而有效地放鬆身心、掃除抑鬱心情。但對於運動方式及運動量，要掌握以“收”為主，可選擇登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，避免運動太過劇烈，出汗過多而耗損陽氣。在進行“動功”鍛鍊的同時，可配合“靜功”，如呼氣練功法、內氣功、意守功等，做到動靜結合，動則強身，靜則養身。
6、秋分時節防宿疾
秋季是一個“陽消陰長”的過渡階段，進入秋分節氣後， 常引起許多舊病，如消化性潰瘍、老慢支、哮喘等的復發，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防範，則有加重的危險。
秋分進補忌盲目
根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋分之後，可適當進補，但不可亂補，盲目進補，應注意以下禁忌。
首先，忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。其次，忌慕名進補。盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻血等。此外，進補應分清虛實。中醫的治療原則是“虛者補之”，不是虛證的病人不用補藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症進補才能有益身體，否則將適得其反。
俗話說：“藥補不如食補”，任何補藥服用過量都會有害，“重藥補、輕食補”是非常不科學的，因此平時要做到飲食均衡，營養全面。
推薦藥膳：
1、蓮子百合豬肉湯
材料：瘦豬肉片200克，蓮子肉15克，百合15克。
做法：先將蓮子、百合、瘦肉片分別洗淨。然後將砂鍋置火上，放入蓮子、百合、肉片，加適量清水、生薑、料酒。再用文火燉至蓮子、百合、肉片爛熟後，加入適量精鹽、味精調味即可。
功效：此湯具有滋陰潤燥，養心寧神。
2、雪梨銀耳紅棗蓮子湯
材料：雪梨1個、銀耳30g、紅棗5枚、蓮子20g。
做法：雪梨去皮切成塊，銀耳一朵、蓮子若干和紅棗10餘粒泡發洗淨。雪梨、銀耳、紅棗、蓮子和冰糖適量放入鍋中，加足量清水，大火燉開後轉小火1小時即可。
功效：有潤肺鎮咳、健脾滋陰的功效。
3、芝麻粥
材料：芝麻50克，粳米100克。
做法：先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟後，拌入芝麻同食。
功效：養血潤燥通便。
防病保健秋分灸
秋分過後，天氣轉涼，艾灸可以扶助陽氣，提高機體免疫力，起到防病保健的作用。反覆呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風溼性關節炎、類風溼性關節炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。普內科除開展常規的艾灸治療以外，還有雷火灸、督脈灸、艾灸床等可供選擇。
不過需要注意的是，艾灸也不是人人適合。熱象明顯者慎做秋分灸，如發熱、咳嗽痰黃、尿黃少、大便乾結者皆不宜做秋分灸。糖尿病者易留疤，應慎施灸。孕婦的腹部腧穴禁止施灸。老人的面板感覺遲鈍易燙傷，也要防止燙傷。