1。你不是總能控制情況，但總能控制自己的反應
如果事情無法改變，那就不要再為此擔心，比如說你丟了工作，就要敢於面對工作已找不回來了這個事實，接受這個事實，向前看。其實，是感到失去控制導致了壓力。你的頭腦如何對壓力做出迴應，是目前你唯一能完全控制的事情。還以失去工作為例，既然已經失去了，那就儘量不要一直糾纏於為什麼會失去，那樣只會徒增壓力，而要趕緊著手解決財務問題，同時分析一下這件事給你帶來了什麼好處，也許正好可以趁此機會去做志願者，或者回學校讀書。凡事不要回頭看，過去已經成為不可改變的歷史，你能改變的只有未來。如果面對壓力你總是反應過度（很多人如此），那麼掌握這種方法就尤其重要。
2。關注解決問題的辦法，而不是問題本身
假設你在懷孕時出現了併發症，那麼你無法改變這個事實，它不受你控制，受你控制的是你能對此做些什麼。例如，如何教會身體召喚自己“內部藥物”（“快樂激素”）來支援你。關注解決問題的辦法，你就會重新獲得控制感。正如我們已經說過的那樣，是無助的感覺導致了遲遲不退的壓力，而放棄對問題本身的糾纏去關注解決問題的辦法，你就可以將能量從問題本身轉向對問題的處理。這是大多數男人都比女人用得好的一個減壓方法，而這個方法本身會導致一些婚姻方面的焦慮。你是否常常感到“要是他不急於解決問題，而是聽我說說就好了”？盡你所能讓他聆聽，但是也要轉變想法，考慮一下他的解決方案。他可能會想到一些你想不到的東西。
痛苦需要快樂相伴
在孕期，要讓你的身邊環繞著積極樂觀的人，最好是那些散發快樂思想的準媽媽。要和分娩課上與那些待在一起就感覺很好的準媽媽交朋友。
3。要關注大事，不要關注小事
生活中的麻煩無窮無盡，你和寶寶不值得為此身心俱疲。當壓力出現時，立即拉開距離去看它——將其降級為“小事一樁”，告訴你的身體和頭腦不必對它做出反應。假設你只是因為交通事故而開會遲到，這就是一件小事，是點小小的不便，而且你也無法改變它，要慶幸你不是那個出事故的人，沒有出大事，在接下來的開車過程中，要感激你擁有健康、工作和汽車，也別忘了為出了交通事故的人祈禱。
4。享受積極的回放
最強大的減壓方法之一就是改變心情。壓力、沮喪或不安的想法一進入你的頭腦，馬上讓自己開啟“不要去那裡！”模式。（反常的是，我們很多人都“喜歡”糾纏於消極的東西。）想象當壓力源或不安思緒出現時，你將消極的想法轉為快樂的想法，大腦中會發生什麼，在孕育寶寶的同時也在大腦的快樂中樞孕育更多通路吧！當消極的想法出現時，開啟你的心理檔案館，回放一段寧靜的昨日畫面，留駐在那些歡樂的記憶裡，比如婚禮那天，或者你告訴伴侶懷孕了那天……當你的頭腦裡充滿這些回放，快樂中樞就能夠接管大權。
BJ醫生筆記：
在媽媽日誌裡記下一些快樂的想法與寶寶分享吧！無論發生了什麼事，給寶寶寫東西都能夠使你把思緒聚焦在快樂上，聚焦在這一獨特的旅程上。這些寫給寶寶的文字有一天對你們來說會變得很寶貴，而在當下，則對你有療愈作用。
無論何時，只要感到有壓力，我就會開啟手機，看看存在裡面的讓人快樂的照片，或聽聽令人愉快的電話留言。一旦感覺到消極想法冒出來，我就開始挖掘我的減壓器。
5。放鬆，深吸一口氣
你的身體裡有各種生化激素和開關，有些激素讓你情緒高漲，有些激素則讓你平靜下來。身體的加速機制被稱為交感神經系統（SNS），一旦需要，它可以讓身體轉換到高速運轉狀態，當SNS高度活躍時，你的頭腦和身體就會充滿各種應對危機所需的應激激素。平衡這種加速機制的減速機制，被稱為副交感神經系統（PNS）。放鬆的深呼吸會喚起副交感神經，調低交感神經。每隔一小時（或更頻繁）停下來深呼吸一下，暫離你的忙碌吧。下面介紹具體做法：
1）用鼻子慢慢吸氣，放鬆腹部肌肉，舒展肚子，降低骨盆肌肉，數到4。在吸入的時候，想象清潔的空氣長驅直入你的肺，為胎兒帶來更多氧氣。
2）一邊想你的寶寶，一邊屏住呼吸，數到2或4，慢慢用嘴呼氣，數到6。從微微合攏的嘴唇縫隙慢慢呼氣，可以改善你身體的氧氣供給，甚至有可能改善胎兒的氧氣供給，如果你有消極的想法，想象它在呼氣時離開你的身體。
3）呼吸時默唸咒語、單詞或片語，可以防止你的頭腦由於焦慮或消極的想法而走神。默唸咒語是集中注意力的好辦法，是可以幫助你平息紛擾思緒的自我對話。可以使用兩個詞的咒語，吸氣時念一個詞，呼氣時念一個詞，比如感謝（吸氣）——上帝（呼氣）；感覺——良好；喜愛——孩子。
6。讓音樂舒緩你的頭腦
打造你個人的“心情混合曲目”——MP3或電腦上的播放清單，幫助你放鬆和減壓。要珍藏這個混合曲目，因為很可能在產後最初的幾個月（甚至幾年）裡你仍舊需要它。音樂可以開啟大腦的快樂中樞，釋放快樂激素，還能開發額葉——大腦中負責管理情緒情感的區域，使你能夠避開那些引你陷入憂慮的想法。選擇那些讓你記起快樂情景的音樂，比如你的婚禮主題曲，或是你最喜歡的舞曲。這個混合曲目播放的次數越多，就越能加深一種關聯——“我感到有壓力，聽聽這個，就感覺平靜多了。”所以，你可以為自己的頭腦設定程式，使其產生這種音樂與頭腦的關聯，這種關聯甚至可以在分娩時使用。
7。讓運動舒緩你的頭腦
你可能聽說過那個老生常談的運動建議——“走掉壓力”。是的，透過提高流向大腦的血液量，積極的運動的確可以刺激具有天然鎮靜效果的神經化學物質分泌。另外，積極的運動還會降低能夠啟用應激激素的警覺激素（ACTH）分泌。
孕期壓力大時，可以選擇的最健康的運動療法是什麼呢？是游泳。“遊掉壓力”，可能正是壓力治療師會建議你去做的。如果不能選擇游泳，那就散步吧！你可以邊走邊哼唱快樂的小曲，在運動中添一些音樂元素。
BJ醫生筆記：
用跳舞趕走壓力，音樂與運動結合是最棒的減壓方式。我建議媽媽們每天規劃出一個小時的私人歡樂時間，在傍晚或晚上，享受30分鐘的舞蹈或其他運動，20分鐘的冥想，10分鐘的補水和點心時間。
8。冥想——自我療愈
冥想透過轉換頭腦的關注點，從壓力中心轉到安寧中心來放鬆頭腦。冥想還能下調大腦的交感神經系統，上調副交感神經系統。
你可以隨時隨地冥想，但是在家裡或辦公室裡找個安靜的地方冥想會更有幫助。在那裡，你可以使用咒語或祈禱語來集中思緒。在一天裡安排出20分鐘的靜坐時間，做你最喜歡的冥想或禱告練習。一旦你那可愛的“小壓力源”開始發脾氣，讓你煩惱，你還可以繼續透過冥想這種寶貴的減壓方式來放鬆頭腦。一旦掌握了冥想的方法，就可以更輕鬆地打造忙碌的媽媽所需的平靜時刻，因為有時候你可能真的拿不出20分鐘的休息時間來奢侈地享受。
9。笑是孕期最好的藥物
笑能平衡你的免疫系統，降低過量的應激激素（腎上腺素和皮質醇），增加天然的抗菌細胞。考慮在手機上建一個專屬的幽默圖書館，這樣你就可以隨時讀個笑話，或是看個有趣的短片。在你的頭腦檔案室裡儲存有趣的場景和笑話，當你感到有壓力的時候就回放一下，笑掉壓力。
10。讓家充滿歡樂
準媽媽，這是個把自己的壓力分給別人的好時候，比如說給準爸爸，你可能已經聽說過“讓愛人做事的清單（honey-do）”，現在就開始擬一份讓爸爸做事的清單（daddy-do）吧！儘可能多地把勞累的家務和耗費心理能量的事指派給你的伴侶。與媽媽有壓力不同，爸爸有壓力不會直接影響胎兒。而且，孕期還是改善婚姻關係的好時候，這樣你就可以讓寶寶出生在一個快樂的家庭裡啦！