引體向上數量一直是一些街健愛好者的追求，很多健友雖然煅練引體向上多年，數量卻一直突破不了20個，甚至15個也突破不了，我是2020年3月份開始煅練的，起初只能拉5個左右（這還是年輕時候有一定的基礎），過了半年，我就能夠拉起22個，在此我分享一下我的經驗。引體向上數量不能提高無外乎以下幾個方面原因。

起初我拉幾個後，就有抓不住的感覺，還伴隨著小臂痠痛，經過自己查閱資料和總結，我發現應該是抓握力和小臂力量不足，所以每次煅練完後我都會在單槓上靜止懸吊至力竭，這樣堅持了一個月，從懸掛30秒，提高到了1分多鐘，在懸掛時間增加的同時，我發現我的引體向上數量也在提高，總結原因：小臂力量和抓握力的提高有利於提高引體向上能力。

還有就是訓練方法問題，有些健友認為不進步，可能是訓練量沒有達到，網上有很多種訓練版本，有力竭法、做組法、容量法、金字塔法等等，我想說的是訓練方法還是要找適合自己的，比如說青少年就適合用力竭法，即每次拉到力竭，短暫休息後再拉到力竭，而且天天如此，這是因為年輕人體能、肌肉痠痛恢復快，一般睡一個晚上也就恢復了，並不會影響第二天的訓練，而中年人就不適合這種方法，大部分人是用少次數、多組數的方法，每週休息兩天，而我的方法是：每天早上、下午下班到小區就拉幾下，拉自己極限數量的5-6成，拉個2-3組就行，定期檢測一下極限數量，發現也在慢慢提高，這樣的好處是因為肌肉不會太痠痛，可以天天煅練，總結：肌肉和神經對引體向上的動作有記憶，也有助於提高。

最後一點是我自己的總結，網上沒有看到類似的說法，不知道有沒有道理，說來網友們討論一下，那就是要提高引體必須要加強你的腹肌，我每個星期會做幾次卷腹或者是單槓懸垂舉腿，腹肌強了，我發現每次做引體向上一點都不會搖晃，直上直下的動作還相當美觀，總結：腰腹核心加強了，腰腹的力量會傳送上去，有利於提高數量和質量。

以上幾點就是我做引體向上的心得，希望可以幫到喜歡引體向上的健友，有不同看法的可以在評論區留言！我是德群健身，喜歡的可以關注我，一起交流、一起進步！