上一篇文章我講了導致抑鬱的原因，今天和大家分享下如何與它對抗的一些心得體會
抗“抑”小妙招
停止思考：
在抑鬱症初期，大家都會在思考，我怎麼了？我怎麼變成今天這樣了？我怎麼對一切失去興趣，對生活失去了信心，對事物缺乏了耐性，對社會交往產生恐懼和自卑。這個時候就需要我們停止思考，不要試圖控制思緒的任意發展，也不要去對抗我們的思維，順應它，停止對思維的“暴力侵犯”，鼓勵自己STOP，停止思索是為了我們更好的理清思緒，不是消極對抗，為自己按下暫停鍵，一定要努力的停止思考！ 停止對自己內心的叩問，停止對自己的無盡加壓，停止思考！
轉移注意力：
在抑鬱初期，可能會將不甘、矛盾、自責歸因與自己，是自己懦弱、不自信，很容易受外界的干擾，對親情漠視、對事物的漠然，這個時候需要我們轉移注意力，將自己的情緒轉移出去，比如可以靜下心來觀察藍天白雲，看看周圍的人和事，不需要達到共情，觀察即可，不要再向自己的內心去積壓“石頭”，我在醫院住院的時候每天4點鐘就起來去觀察樹木，才發現原來樹木的樹葉是那麼錯落有致，將自己融入大自然之中，原來平常我們忽視的很多美景就會映入眼簾，觀察螞蟻，看看比我們弱小的自然界昆蟲是如何覓食、交流，觀察雲朵，藍天，大地，凡是我們看見的，感悟到的都可以轉移出去，哪怕只有一秒，你都會發現對於現在的你來說都是一種進步。
從小事做起：
抑鬱只是心靈的感冒，可能一些情緒在我們身體裡積壓太久沒有得到釋放，可能我們的慾望或者奢望沒有在現實的生活中得到滿足，這個時候要從小事做起，逐步積累信心，為你找到更好的自己。從小事做起，平凡的人生才最精彩，比如從起床睜開眼睛，整理自己的被褥達到自己滿意，洗臉刷牙讓自己變得更精緻，穿衣穿襪讓自己更舒坦，凡是我們以前認為的小事都做得精緻起來，不去計較得失，讓自己此刻活的更精彩，哪怕這件小事微不足道，但我們要原諒自己，從生活的小事做起。
找到對事物的興趣點：
常懷一顆感恩之心、懺悔之心，抑鬱症患者大部分都會對生活失去信心，對事物缺乏耐性，山已不再是山，水也不在是水，彷彿世界都是我們的拖累，這個時候我們就要找到對事物的興趣點，因為我們每個個體所經歷的不同，生命的廣度不同、從事的職業不同，這個時候我們就要多發現事物的興趣點，比如想釋放自己就去空曠的地方喊出心中的不滿，不拘泥於人和事，不強求做得那麼完美，想了就行動起來，品一杯香茗，看一集喜歡的電視劇，那麼多美好的事物值得我們探尋，從自己的正能量興趣開始，逐步消散負面的情緒，找到自己喜歡的事物，哪怕以前沒有接觸過，但是自己一直喜歡，那麼就去做，加油！
堅持運動：
懶得動彈，悶在家裡，對抑鬱症患者來說是最消極的治療，也是自己內心所設定的限制，那麼如何改善呢，我曾經一度在家躺了1個月，哪裡也沒去，但我發現對我來說沒有一點積極的影響，我就在家裡做運動，最開始一個俯臥撐，一個仰臥起坐，一個踢腿，心情差到極點。慢慢的我開始開啟窗戶呼吸大自然的新鮮空氣，2個俯臥撐‘2個仰臥起坐，3個，4個，5個……，我發現我的心情好像得到了釋放，慢慢的我去小區裡慢走、慢跑，在我最難熬的那段時間裡我耐著性子堅持運動，我發現運動產生的多巴胺起了效果，情緒也好多了，我開始學習健身、雙節棍、跳繩，有規律的運動對治癒疾病好像非常有效果，如果你還固步自封，那麼聽我的，走出去運動起來，哪怕100米都會對你的病情起到效果！
作息規律：
以前工作沒日沒夜，沒有感到自己熬不住，晚上刷抖音，看頭條，一直到凌晨才睡，快節奏對於我來說很快樂，直到有一天發現身體對我發出了警告，抑鬱了，才發現這是對自身的一個警告，要休息了，放空自己原來那麼難，後來每天都很糟糕。後來我對自己提出硬性規定，每天10點必須睡覺，6點鐘起床，每天制定了計劃，按時按點做好該做的事情，哪怕內心再怎麼忍受疾病的煎熬，都要堅持，堅持，再堅持，幾個月過去了，我發現自己比以前好多了，堅持對疾病來說不是它佔據你思想的高地，就是你戰勝它，規律的作息對戰勝抑鬱有非常好的效果。
積極配合治療：
剛開始我對醫院是抗拒的、反感的，在醫院住院那段時間想著如何逃離，每次醫生巡視病房都躲著我，因為我總喋喋不休的提問，後來我發現治療幾次之後情緒有所好轉，所以我們都要遵從醫囑，不要盲目。找一家適合自己疾病的醫院，哪怕住院治療都會對病情有所改善，按時吃藥，就寢，不要產生消極的情緒，我做過7次ECT，俗稱電療，我慢慢發現我好想對近期的事情記不起來了，這樣也好，乾脆停止思考，活在當下，按照醫生的藥方吃藥，治療，一定要去治療，沒有什麼丟人的，你是為了發現更好的自己。
涅槃重生：
今天我說了很多方法，其實那段日子在我當時看來是非常黑暗的，我很慶幸，也很感激這是生命對我的饋贈，更是讓我重新認識自我，整理自我，整裝待發的時機，其實我們每個人都會有抑鬱的情緒，看我們如何面對，生命所賦予我們的遠不止這些，每個人都會經歷不同的人生，希望我們都珍惜眼前的人和事，不要陷入難以自拔，生命是用來感悟的，我們要好好珍惜。
或許你仍在迷途，或許你仍在踟躕，相信這個美好的時代，相信自己，你會發現那個更好的你在遠方等待，你會發現原來生活是五彩斑斕，多姿多彩！