寶寶在肚子裡已經住了快六個月了，你的感覺怎麼樣呢？一般在懷孕24周的時候，準媽媽們就要開始做糖耐量測試了。這項檢測能反映懷孕期間血糖控制的狀況，及時發現妊娠期糖尿病具體怎麼做糖耐量測試。

在前面的文章中有詳細講解，可以進入相關文章檢視。很多準媽媽做完糖耐量測試，發現結果正常就鬆了一口氣，覺得自己不用控制血糖了，這種想法可要不得對寶寶來說，準媽媽體內過高的血糖也會增加胎兒體重過重、生長不良和畸形的風險，發生新生兒呼吸窘迫綜合症、高膽紅素血癥、低血糖症的機率也會上升。所以孕期控制好血糖非常重要，決不能掉以輕心。

就算你是一個糖耐量檢測正常的準媽媽，也不要放鬆警惕，仍然要密切關注孕期體重的增長，控制好血糖，不要讓血糖升得太高，或者總是劇烈波動。昨天文章我們重點說了，管住嘴的飲食建議，因為要控制好血糖，讓血糖不至於升得太高，不至於頻繁的大起大落。

大家需要多安排一些血糖指數及積值低的食物，蔬菜、肉蛋奶、GI值都不高，把三分之一到二分之一的精米細面主食替換成各種全穀物、雜糧、薯類、雜豆也是控制血糖的好方法，既能吃飽，也能保證營養均衡，血糖不高。那麼具體應該如何邁開腿呢？

孕中期的運動大家最需要記住的就是八個字——

量力而行，循序漸進

。

適度的運動有助於及時消耗血糖，控制餐後血糖高峰的高度，很多中低強度的有氧運動特別適合在孕期進行，比如快走、慢跑、游泳、健身操，甚至家務勞動都是好選擇。而籃球、滑雪等容易碰撞的運動，還是儘量不要參與為好。當然也確實有一部分準媽媽是不適合運動的人群。具體的講解我們也在以前文章中有詳細內容可以對照參考，還有很多準媽媽會問，我做到什麼強度比較合適呢？

這個合適的強度確實沒有一個明確的標準，你可以按照自己的身體承受能力來定。一般來說，運動時心率加快，呼吸也加快，比如準媽媽能夠感受到身體微熱，呼吸急促，但還是可以跟人完整對話，不至於上氣不接下氣，這樣的強度就是合適的。建議每天都能保證至少30分鐘中低強度的身體活動對於身體沉重或者平時運動量很少的準媽媽來說，分次少量運動比連續運動半小時更容易一些。如果情況良好，可以逐漸增加每次運動的時間強度和每週運動的次數。

這裡多強調一下準媽媽運動時還要注意下面幾點。運動前後血糖容易出現較大的波動，建議準媽媽尤其是確診妊娠期糖尿病的準媽媽要準備好一些餅乾、糖果等零食萬一在運動中出現頭暈、冒冷汗等低血糖的情況，可以及時糾正，以防萬一。建議不要空腹運動，降低發生低血糖的風險。餐後一小時左右開始運動是相對合理的選擇，運動量也最好，相對固定。等適應一段時間之後再考慮加量，加強度。如果有些準媽媽確實不適合運動，比如在運動中發現有陰道流血、頭痛、胸悶、眩暈、心悸、胎動減少、氣促、低血糖等情況，應當乖乖遵醫囑，不要勉強自己。還是那句話，量力而行，循序漸進。

如果經過飲食和運動的調整以後，準媽媽的血糖仍未達標的話，建議您及時到營養科或者產科就診。請醫生評估狀況，必要的時候可能需要考慮胰島素控制血糖等。

最後簡單整理一下本篇文章的重點內容：

第一，孕期高血糖，妊娠期糖尿病對準媽媽，對寶寶的健康都有威脅，一定要注意控制好孕期血糖，讓血糖水平平穩的處在正常範圍內。

第二，透過養成良好的飲食和運動習慣，是可以管理好孕期血糖和體重的。如果依然不能控制好血糖和體重，醫生會再考慮用藥治療。

第三，孕期運動要注意量力而行，循序漸進，建議每天應該進行至少30分鐘中等強度的身體活動，可以少量多次的進行。如果有身體不適，請遵醫囑。

好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。

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