現在的人們因為都比較忙碌，很多人都有飲食不規律的情況，導致了一些胃腸疾病的出現，剛開始出現胃腸道不適症狀，往往是從單一症狀開始的，比如腹脹、噯氣等，發作起來可能也不那麼頻繁，很容易就會被大家忽略。放任不管，就可能會逐漸的出現胃腸道功能的減退、紊亂，甚至發生器質性病變。所以出現腹脹、噯氣這些症狀時一定要引起重視。

什麼是腹脹？

腹脹是指腸道里有過多的氣體積存而使胃腸充氣、腹部脹大。正常人的腸道里也有氣體存在，但因氣體的來源和去路維持在相對平衡狀態，所以沒有腹脹的表現。如果氣體來源增加、氣體的吸收及排出功能發生障礙，胃腸運動功能減弱或消失，則破壞了胃腸道內氣體的平衡，使過多的氣體積存於胃腸道，而造成腹脹。

腹脹是什麼原因造成的？

1、長期不良的飲食生活習慣。

比如，吃飯的時間不規律，吃飯的速度太快，吃飯期間灌下太多的湯水，飯後喜歡躺著，或者相反，飯後愛做劇烈運動，躺在床上，嚼口香糖、嚼檳榔，抽菸等，常常成為出現胃腸道症狀的直接因素。

2、不良的情緒。

同樣對腸胃影響巨大。就像本文提到的，因為焦慮可能會產生吞嚥症，長期的壓力，以及進食期間，傷心、緊張等情緒，都會明顯地影響胃腸道功能，造成消化系統調控機制出現問題。

3、不重視食物的不良反應。

經常吃的食物，如果對自己胃腸道，會產生一些不良影響（比如食物不耐受、食物過敏），就可能造成腸道的慢性損傷（腸道粘膜受損，屏障功能被破壞，腸道通透性增加），導致慢性炎症的出現、腸道菌群紊亂。比如本文中也提過，碳水化合物不耐受，就會使腸道中氫氣增多，同樣會發生脹氣。

4、飲食單一不均衡，飲食結構不合理。

愛吃肉、油鹽重、喜甜食等，使得腸道菌群也變得單一，或者菌群失衡，喪失多樣性，造成腸道菌群紊亂，從而發生一系列的代謝障礙，發生腸道炎症，降低免疫力。

5、幽門螺桿菌感染引起的。

如果胃內感染幽門螺桿菌，會影響胃腸道的運動功能，表現為胃排空延遲與餐後胃收縮運動減弱，因此使胃腸內氣體排洩延遲而出現腹脹。

6、用藥不當。

如果長時間服用過量碳酸氫鈉、碳酸鈣等藥物後，會在胃內產生二氧化碳導致腹脹。或者是應用大量抗生素後，如腸道正常細菌受抑制、腸道菌群發生改變後，會導致食物發酵而產氣過多。

應該如何緩解脹氣？

1、忌吃易產氣的食物

體內產生的氣體大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素，所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，有乳糖不耐症的人，因為不易消化牛奶中的乳糖，常一喝牛奶就腹痛。

2、改變飲食習慣

飲食習慣不好，如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話，不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動，也容易致使氣體悶在肚裡。

3、補充益生菌

肚子長期有脹氣，說明腸道菌群紊亂，有害菌比有益菌多。比如產氣桿菌（有害菌的一種）異常發酵，產生大量氣體。消化系統中的有害菌基本屬於需氧菌，只能在有氧條件下生長繁殖。而益生菌一般屬於厭氧菌，是一類在無氧條件下生長的微生物。青春雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌這兩類益生菌，在進入胃腸道後，能透過大量繁殖，降低氧氣濃度，製造無氧環境，讓有害菌長期處於缺氧狀態，起到降低有害菌繁殖，殺滅有害菌的作用，維護胃腸道菌群平衡，減少胃腸氣體的產生。

4、飯後散步

研究顯示，飯後1小時散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。所以，當我們吃過飯之後，可以適當地休息一會兒，接著可以去室外散步半小時。經常的散步，不僅可以幫助人們促進腸道的蠕動，同時也可以幫助人們緩解脹氣的問題。