上班族的上班日有三大難，早上起不來、下午沒精神、工作沒效率。
早上像焊在了床上，下午像失去了魂魄，工作時間長效果差。
如果你也被它們困擾著，不妨看看下面這三位老師是如何解決的。
在工作中體會到物外的樂趣是她們的特色。
莉娜。維特本，是一名記憶訓練師和系統教練。她擅長大腦的開發。
凱特琳。伍爾夫，是一名歌手兼聲樂教練，擁有十五年的舞臺經驗，她熟知用聲音讓你的身體越來越好。
西娜。莫西尼克，是一名健身指導和瑜伽教練，也是該團隊的身體專家。
三個女人一臺戲，發揮各自的特長幫助我們有聲有色地解決三大難題。
現在就讓我們一起走進《工作狂是怎樣休息的》訓練營。
一、三步趕走起床氣，簡單又有趣
1. 床上做運動
被鬧鐘驚醒的我們，關上鬧鈴又把脖子縮回了暖暖的被窩。這時候，我們可以懶洋洋地閉著眼睛拉伸身體。女生把自己想象成性感的小貓，男生把自己想象成萌萌的二哈，把身體當做橡皮一樣左右換邊轉體，伸展開來。搖晃所有的腳指頭；雙手握拳，再突然“爆發式”地鬆開。
大腦和肌肉會非常感謝你這樣做，因為它們會因此得到更加充足的供血。只需兩三分鐘，你就可以擺脫床對你的吸引，清醒地站到地上。
2. 陽臺上畫“鬼”符
提高注意力是陽臺運動的主題。
該怎麼做呢？——畫“鬼”符。
畫“鬼”符要從易到難。大家還記得武林上有個很厲害的腿叫無敵鴛鴦腿嗎？沒錯，就是它。雙腿站立，將全身的重量小心地轉移到一條腿上，用於支撐。另一條腿稍微屈膝，從地板上挪開，盡力向外、向前伸長。蜷縮足部，把腳尖當做筆端在空中畫一個“o”，重複幾次後，換另一條腿。
當兩條腿都能輕鬆地、不左右搖晃地畫出“o”，請再回到最開始用一條腿支撐的狀態。這次要畫難度係數大的“8”。在一條腿比畫數字“8”的同時，揮動雙臂在前面的水平方向也寫出“8”。
因為左半腦控制右半身，右半腦控制左半身，所以，透過自主進行交叉運動，我們能順其自然地啟用大腦。
3. 浴室裡演戲
這裡是我們獻醜的地方——扮演人猿泰山。用上強有效的“泰山式動作”幫我們開啟胸腔，吐出胸中的“惡氣”。
用雙手輕輕捶打前胸，同時用平時說話時的音調儘可能多的發出“a”。
“a”能幫助我們開嗓鍛鍊喉部的肌肉，輕敲前胸則可以讓胸部肌肉放鬆下來。
新的一天以這樣的方式開場，是不是心情一片大好。
二、拜拜，午飯後的昏昏欲睡
午後的你是不是昏昏欲睡？面對新的任務，精力也彈盡糧絕，怎麼也集中不起注意力，整個人空空如也？
這是因為，為了消化，我們大腦裡的血液都被調走了，大腦進入了休息模式。午餐時，盤子裡越滿，食物越豐富，飯後我們的腦袋也就越空空蕩蕩。
沒關係。
三個小方法讓你滿血復活。
1. 中午吃什麼下午才精神
上午大量的工作消耗了大量的能量，整個人早已飢腸轆轆，填飽胃是迫不及待的事情。所以，午餐，很少有人為大腦考慮而選擇食物。
在飽腹的同時若能再加上一兩種補腦食物，不僅能迅速補充能量，還能夠緩解一上午的緊張讓你身心愉悅。
香蕉和藍莓還有堅果是補腦神器。香蕉中的色氨酸的含量最高，在大腦中轉化成神經遞質——血清素，讓人身心愉悅。藍莓，蘊含鉀、鎂、錳等礦物質能緩解過度緊張的情緒。堅果（南瓜子仁、腰果仁、核桃），提供腦細胞維生素E、維生素B、健康的飽和脂肪酸。蔬菜最好有紫甘藍，所含黃酮類化合物可以促進體內壓力因子的排放。
補腦和飽腹的完美結合，讓我們下午精神百倍。
2.三片“健胃消食片”
中午的時間很緊，休息時間被壓迫到只夠完成吃飯這個首要任務。
休息“不走尋常路”就顯得格外的重要。
吃完飯，回辦公室的路可以換一條。換一條路，就換一種心情。這是第一片“健胃消食片”。
笑口常開是第二片“健胃消食片”。在網上看一些搞笑的影片；或者給家人打個電話，給家人帶去驚喜的同時自己也得到了快樂；也可以翻看平時喜歡的雜誌，閱讀一些“好消化”的內容。
這些短而且不費力的事情，可以幫助大腦由午休模式過渡到高速運轉階段。
第三片“健胃消食片”是用“驅趕野貓”呼吸幫助我們按摩腹部的整個器官。我們想象著眼前有一隻大野貓，為了驅趕它，我們發出“去、去、去”。先深吸一口氣，然後大力地把氣吐出去，可以把雙手放在身體的正中央，也就是肚臍的位置；也可以把雙手分別放在後腰左右兩側。
定期“驅趕野貓”，不僅能夠促進新陳代謝，還能緩解便秘，讓長久坐著的昏昏欲睡的腸道動起來。
運動是最好的消食片。
3.一舉三得的椅上轉體
如果說遛彎是一道正菜，椅上轉體可謂是辦公室瑜伽最大的甜點。
椅上轉體訓練可以使人平心靜氣。轉體的“轉”更是對食物的消化大有益處，能促進脊髓中的物質迴圈。
只要坐著我們就可以享受它給我們帶來的三大好處。在椅子上坐直，將雙腳平放在地面上，使其與肩同寬。一邊吸氣，一邊順著呼吸方向挺直脊柱。呼氣時，緩慢小心地將上半身轉向右側。左手置於右側大腿之上，右手向後扶住座椅靠背。頭部扭轉的幅度要儘可能不費力的情況下保持稍小一些。
用同樣的方法向左扭轉身體。
不受空間限制的椅上轉體運動，大家儘可能交替換邊進行，多多益善。
3+2（3片“健胃消食片”和吃對吃飽），我們就能由疲憊不堪重返身心健康。
三、提高工作效率
1. 番茄大法提升靈活性
番茄工作法大家一定不陌生。就是用一個番茄形狀的廚房計時器來規劃自己的時間。該方法分為五步：
A在一張紙上寫上自己所要完成的任務；
B給自己定一個25分鐘後會響的鬧鐘；
C直到鬧鐘響前專注於眼前的事物；
D休息五分鐘後繼續完成任務；
E在四個“番茄單位”後讓自己休息15~20分鐘。
這個小技巧便是透過多次分散較短的時間休息，來提升大腦的靈活性。
2.天馬行空走出困境
工作中隨處可見一成不變的處理方式。 因為太熟悉，以至於不再動腦去想是不是還有其他辦法。可以在安全區大膽嘗試從未挑戰過的處事方式，來增加工作的積極性和創造性。
比方說，在演講時投影儀突然用不了的這個場景中，設想一下：
A唐老鴨會如何應對？
B拿破崙會如何應對？
C喜劇演員或搖滾女歌手會如何應對？
D我的老闆會如何應對？
站在別人的角度上，用他人的思維模式，能為我們找到新的具有創造力的解決方案。
當我們嘗試新的辦法時，大腦就會以大功率開始運轉。大腦神經元之間就會產生新的連線，我們的大腦越來越靈。
學完這些，“早上起不來、下午沒精神、工作沒效率”不再是工作日常的問題。
工作日遇到的
加班問題
，就留給需要加班的上班族自己去《工作狂是怎樣休息的》這本書中尋寶吧。
學會這些有趣又有效的方法，一旦用上，就會忘了自己還在工作。
讓我們靈活自如地上路吧。