跑步膝蓋受傷是每個新手跑友跑步的時候，或多或少的都會發生，發生的原因不多做贅述，以前也詳細地描述過受傷的原因，今天詳細的說說如果跑友發生了跑步膝蓋受傷的時候，透過自己的觀察和調整，可以透過以下幾種方式恢復。

一，仔細觀察和體驗膝蓋關節的疼痛感覺，如果在鍛鍊中，應及時停止，稍事休息20-30後，嘗試慢走或慢跑，如果還是疼痛不已，應立即停止運動，休息調整，一到二天後，在改成走跑結合，慢慢恢復。

二，休息調整期間，冰敷治療，能夠起到消腫和止痛的作用，外搽鎮痛活血進行按摩。

三，休息調整期間，注意膝關節保暖。調整期後，在進行慢跑鍛鍊時候，也要帶上護膝和髕骨帶等等輔助裝備，因為新手前期一般膝蓋疼痛大多是因為腿部肌肉力量不夠引起的，所以新手在剛剛開始跑步的時候，建議帶上這些輔助裝備，對膝蓋關節能起到一個非常好的保護。

四，在恢復慢跑時候，一定一定要進行充分的熱身和跑後拉伸，各不得少於10分鐘。跑量也做相應的減少，鍛鍊的方向改為增加走跑結合的形式，並時刻觀測膝蓋狀況。

五，加入腿部肌肉的訓練，提高腿部力量，更好地保護膝關節，也可以增加耐力和提高速度，簡單易行的一種方式，比如靠牆蹲等等。

六，合理地調整跑鞋，多備幾雙支撐和減震兼顧的跑鞋，輪換穿著跑鞋，讓身體關節，肌肉充分適應不同跑道，跑鞋帶來的力量反饋。

七，如果疼痛感經過上述二到三次的休息調整，仍然疼痛不已，應到醫院做徹底的檢查，聽取醫生建議，等關節恢復調整到准許的條件後後在進行鍛鍊。