高效減肥瘦身計劃表！！減肥必備

7:00(起床)

起床後空腹喝一杯溫開水，補充水分。

7:30-8:00(早餐)

早餐最遲不要超過9點，一定要吃，品種多一點，

多吃粗糧和蛋白質，不要油炸和唆粉了好吧。

9:00-11:00(喝水)

沒事多喝水，11點感覺餓了就吃一小把堅果7-8顆慢慢吃。

11:30-12:30(午餐)

很餓？午餐前30分鐘先喝300-400ml的溫開水，

增強飽腹感，午餐以高蛋白和蔬菜為主，吃八分飽。

12:30-13:30(休息)

午飯後站立/散步15分鐘，預防腹部脂肪堆積，

之後午睡半小時，緩解疲勞。

14:00-15:00(加餐)

這個時候午餐已經消化的差不多了，加餐一份

少糖水果或者無糖酸奶。

15：00-18：00（喝水+運動）

沒事就喝水，做有氧運動。

18:30-19:30(晚餐)

飯前喝水200ml，主要以蔬菜為主。

22:00-23:00(睡覺)

睡覺時間不要超過晚上11點。

丨

喝水時間

7：00

空腹一杯溫開水

8：00-11：00

上午要喝倆杯水，也可以用牛奶、豆漿替代

11：30

飯前一杯溫開水，增強飽腹感

12：00-18：00

下午要喝倆杯水

19：00

睡前倆小時不渴的情況下不喝水。

這套減肥方法是屬於個人經驗形成分成總表、喝水、食物和重點四項，

每種方法都不是絕對的正確，因為每個人情況不一樣

但總體來說，減肥的目的是為了健康和美，讓自己生活得更加幸福

如果文章對您有用，麻煩您給個贊，如果您有什麼疑問，歡迎在評論區留言，看到了會回覆您的。