提到內疚，相信每個人都有過不同程度的相關體驗，它往往是指一個人因為做了某件事或者沒有做某件事，給別人帶來的不便或不滿，因而內心所產生的包括歉意所在內的心理不適。

應該說，適度的內疚心理，不但是我們與他人交往的一種坦誠需要，更是我們個人變的更加成熟地推動元素，內疚能督促我們變的更好。

但有些人卻因為自己的過度敏感、脆弱而讓自己時常陷入內疚的情緒之中，這顯然是不可取的，我們姑且把這類人稱為“內疚人”。同樣是別人求助，因自己幫不上忙而予以拒絕，普通人覺得這是很自然的事，而內疚人則會為自己的幫不上忙而內疚不已。

這還不算，當我們遭遇到被朋友所出賣，被戀人所拋棄之類的人生最痛苦的時刻，普通人往往會有著滿滿的憤怒，而內疚人則會陷入無邊的內疚，認為自己做的不夠好，才會導致如此不堪的結果。

顯而易見，過度的內疚以及長久的內疚情緒，會給一個人帶來較大的心理困擾，甚至是心理疾病。很多的抑鬱症患者都和這強烈而又持續的內疚感有著很大的關係，明明自己已經很努力了，而且所取得的成績也很不錯，但還是有著較強的失意感，感覺自己做的遠遠不夠好。

那麼內疚到底是怎樣形成的？它的背後到底蘊藏著什麼？我們又該怎樣去及時避免或清理我們的內疚情緒呢？

丹麥著名的心理治療師伊爾斯·桑德在新近出版的《內疚清理練習》一書中，對內疚進行了全面解讀，為我們給出了有關內疚所有疑問的答案。

1、關於內疚

內疚，我們可以認為它是一種“良心過剩”，事實上還真是如此。很多人在路邊看到那些需要幫助的人，都產生了強烈的憐憫之心，同樣有些人也會類似地產生內疚之心。生活中有那麼一種人，並不容易產生內疚的心理，我們可以認為他臉皮厚，或者心比較硬。但與此相反的那類內疚人，則很容易就能看出“良心過剩”得多，如林黛玉一般，傷春悲秋。

內疚可以分為兩種，一類是“理性內疚”，另一類為“非理性內疚”。

前者是指內疚的緣由確實和自己有一定的關係，比如自己不小心，用筆弄髒了同桌的新衣服。後者主要是指很多事你無能為力或者和你無關，卻讓你產生了內疚心理。比如看到同桌受別人欺負而趴在桌子上痛苦，你深為自己的無力幫助而感到內疚等。

從心理諮詢的經驗來說，造成一個人內疚、自責的根源，主要來自於他的“童年經歷”。

父母對孩子的不當管教、批評、控制，甚至語言暴力、情緒暴力、虐待等，都會讓孩子的身心嚴重受創。如果沒有得到療愈，孩子長大後就會將父母的暴力語言與批判“內化”，在心中形成一個“挑剔鬼”，繼續自我批判，時時感到自責、內疚，從而讓他們不得安寧。

內疚很多時候充當著表象，背後隱藏著真實的需求。當你的內疚感不符合當下處境時，它就可能會是被掩蓋的憤怒、不被允許的快樂、無能為力的感覺，或是你還沒準備好要面對的悲傷等。

所以很多時候，我們只有透過現象看出內疚背後真實的推手，才能從根本上解決我們的內疚心理，避免更大的心理困擾的發生。

2、怎樣清理內疚

（1）影響力和內疚感有著密切的關聯。

如果你對某個狀況沒有影響力，那麼那件事出錯就不是你的問題。比如說，你的母親因困頓的童年而感到痛苦，那不是你的錯。也就是說，當一件事和你根本無關時，你完全沒有必要內疚。問題的關鍵是在內疚時，要去分析，發生的事情到底和自己有多大的影響力，必要的時候可以劃分百分比。百分比越小，甚至為零，顯然是不必要為此過度內疚的。

（2）內疚感和一個人的自我期待及人生守則也有著很大的關係。

當你對自己的期待過高，與自身的條件等並不相符，很難實現。以及你對自己的人生守則要求過高，比如必須對每個人提出的請求給予幫助等。這樣，你的收穫和表現很大程度上是很難讓自己滿意的，內疚感油然而生。要想從根本上改變這些，就得適當地調整自我期待和人生守則。

（3）提升自己的覺察能力，多進行自我交流和探索，多關心自己的真實需求。

前面提到，很多時候內疚背後有著更深層的需求和情緒，這些未被消解和安撫的情緒往往會以內疚的形式表現出來。比如那些未被完結的童年情緒，那些未被滿足的需求等。

（4）承認自己的不足，與自己和解。

很多人，特別是孩子往往會高估自己的影響力，心理學上稱之為“全能感”。有些人需要很長時間，才能改變“全能感”思維，包括自我的重要性、掌控度和影響力的認知。他們會承擔一切責任，並用超出自己掌控範圍的部分怪罪自己。很多人為自己的失戀而自責不已，是錯誤的，很多時候他被分手，並非是他的錯，只是因為人家沒有了感覺而已。

3、寫在最後

人的自卑和不安，很多都源於內疚感。正常的內疚感是良知的核心，但過度的內疚感則會讓人情緒內耗，不堪負荷。

身為高敏感族的一員，桑德更瞭解高敏感族的心情與苦處，她在書中告訴我們，要梳理好自己與他人之間的關係，設定好界限，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去加重他人的負擔，是及時清理甚至避免一些不必要內疚的有效方法。

內疚並不可怕，過度的內疚才是我們情緒的敵人，從今天開始，做一個會“內疚”的人吧！