何為“跳繩”？

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跳繩運動，在中國已有數千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以後才稱“跳繩”。

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現在國家出臺了很多政策來提高小學生體質，最適合提高小學生體質的運動是什麼呢？很多運動對小學生的發育都具有非常好的作用，比如游泳、籃球、足球、乒乓球、羽毛球，體操武術等，對孩子各項身體素質的發育，中樞神經系統的發育都具有非常好的作用，但是這些運動很難讓孩子每天堅持練習，在小學階段，什麼運動適合孩子每天練習呢？

最適合小學生每天練習的運動就是跳繩，跳繩運動簡單易行，不受時間地點的限制，只要有一根跳繩，就可以隨時隨地進行練習，

有利於孩子充分利用碎片化時間進行運動。最重要的是“付出小，收益大”

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青少年跳繩的好處

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01鍛鍊多種臟器

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經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

02增進人體器官發育

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跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

03提高學習成績

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跳繩透過對腳的按摩，可以增強血液迴圈，令思維更加敏捷。

04令腰部挺直

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新時代青少年背的書包十斤八斤一點也不奇怪，一年級還好，到了二三年級，字典有時都要放兩本，還有什麼蠟筆，水彩筆之類的，還要帶一些課外書，一瓶水，有時還要放一把雨傘，長期下去不但影響身高，嚴重的還會造成駝背，加上現兒童和少年學業較重，而老師又不太強調坐姿，這樣影響就更大了。跳繩時要求腳靠攏並立，腰背挺直，不僅讓兒童更加挺拔，還強身健體。最重要的是“付出小，收益大”。

05促進兒童生長髮育

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青春發育期的少年長骨骨幹兩端有骨骺存在，骨幹與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長髮育期，骺軟骨會不斷生長。而在跳繩運動過程中，會由於血液迴圈加速，使正處於發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快。

跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，對骨和骺軟骨板（生長板）的生長起到積極的刺激作用，促進生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產生了促進作用。

青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起著決定性的作用。而

跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利於身高的增長。

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跳繩要求事項

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01選擇合適的跳繩長度

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02起跳和落地

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跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋，最好是運動鞋。切記

不要用全腳或腳跟落地

，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳，跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了，跳時，呼吸要自然有節奏。

03跳繩正確姿勢

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向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快，跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

首先是鞋子，很重要，運動時需選擇要穿跑步鞋或者底部較軟的鞋。穿拖鞋、涼鞋、或者光腳這類比較危險，千萬別為了圖方便省事。要買正規、保護腳踝、腳掌功能的運動鞋。穿著方面的話適合運動就可以了，例如貼身的背心、易於跨步的短褲或者吸汗運動服都可以。對於胸部已發育的女孩建議穿運動文胸哦！

練完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢

，比如小腿、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌這四個部位，是練完必須拉的，其他的部位可以酌情處理，介紹幾種跳完繩拉伸的簡單動作。

總的來說，跳繩真的是個很好的運動，既不受場地限制，又能很好地鍛鍊身體。