據相關數字報道，我國城鄉居民人均預期壽命，從新中國成立初期的35歲提高到2018年的77歲。其中，中國男性平均壽命為73。64歲，中國女性平均壽命為79。43歲。到2021年底，中國人平均壽命提高至77。3歲，位列世界第44位。目前世界上最長壽的國家是日本，平均壽命是83。5歲。

長壽是國家綜合實力的象徵，也是每個正常人的殷殷期盼，更是家庭幸福的根本所在。所以，從國家層面上，更加註重環境保護、民眾醫療衛生水平的提升；家庭層面上，都注重生活水平的改善和生活質量的提高；個人層面上，更是各盡所能，從飲食、吃穿、運動、娛樂、心情等等各個方面，努力增強個人體質，千方百計提升個人生存質量。

目前國家《勞動法》規定，男士60歲就達到了正式退休年齡，女士的退休年齡更要早。那麼這就面臨著一個問題，退休之前，每個人都有自己的工作崗位，或忙或閒，但總是有一定的生活規律。但正式退休後，沒有人管了，沒有任何約束了，完全自由了，怎樣能保證身體健康長壽呢？

於是，很多人就為自己定出了生活的主要作息時間，早上運動，然後買菜，看孫子孫女，睡午覺，晚上再出去運動鍛鍊，並努力保持一個好的心情。應該說，這些做法有一定的道理，但也不完全對。那麼，什麼才是正確的做法呢？其實就是“三件事”，也就是除以上所說的“適量運動”和“心情愉快”外，還有“一點”也非常重要。一同來看看吧！

第一，適量運動

運動適量已為大家所達成共識，也就是說，每個人都要運動，不運動不行，但過量運動更沒好處。老年人運動的最好方式就是徒步走路、爬山、跳舞等。實驗證明，走路運動的步數以10000步左右為最好，以不感到身體疲倦為最佳。

有位已經退休多年的老同事，一退休便早上爬一趟山，下午四五點左右再爬一趟山，每天運動步數高達近30000步。可是不到兩年後，他突然感覺膝蓋開始有點疼。開始也沒太在意，可是又過了不到一個月，疼得實在是不敢走路了。到醫院一檢查，診斷結果“3個”加號。一問才明白，一個加號是需要注意，兩個加號是膝蓋有磨損和炎症，三個加號是膝蓋滑膜嚴重損壞，不能再做上坡、下坡運動，最多隻能在平路上走走。從此，他基本只能遠處看看山景，徹底告別山路了。

第二，開心舒心

到了退休這個年齡，工作已經沒了，就不可能再有工作方面什麼不愉快的事情了。孩子們基本也都結婚成家，所以如何保持心情愉快，關鍵就看自己如何處理家務事了。

在此建議：一是孩子們的事情少管，可以幫助他們，但他們的夫妻之間的事情少管，甚至不管。二是想吃啥、想幹啥自己說了算。三是適當參與一些旅遊、聚會、往來等事項，愉悅身心。這一點大家都非常清楚，所以就不多說了。

第三，興趣愛好

這就是所說的關鍵一點。退休後沒有一點正事了，很多人就感到整天心裡空嘮嘮的，非常的不舒服。所以，在退休之前，就要有意識地謀劃一項自己喜歡的事情。比如有的人喜歡書法，每天練習一定的時間，並參與當地的書法協會，交友聊天，好不愜意；有人喜歡繪畫，還有人喜歡吹拉彈唱、拍抖音、搞創作、做自媒體，等等。都是不錯的選擇。所以有人說，退休後才是真正新生活的開始，真的不無道理。

近期看到楊振寧已經過了百歲大壽。當有人採訪他長壽秘訣時，他坦然“因為還有科研工作目標”，感到自己還有沒做完的事，有生活的信心。所以就能每天對每件事進行思考，甚至動動手。就是說，不能讓自己真的閒下來，總感覺還有那麼“一點點的壓力”，這也就成了自己前進的方向。就比如每天練書法一樣，今天練了，但總感仍有不滿意的地方，第二天還有練習的壓力。

總之，健康長壽是國家發展的標誌，是家庭幸福的象徵，更是個人人生價值的充分體現。適量運動、開心舒心、興趣愛好，“3句”話、“12個”字，看起來很簡單，做起來還是蠻有難度的。但願各位都能身體力行，精神爽爽的，身體棒棒的，享受美好人生，高質量享受生活的每一天！