散步這項運動，還是很受中老年人追捧的，聽說有益健康之後，就會逐漸地開始形成飯後散步的習慣，甚至在散步的過程中，還散出了攀比心。

這就折射出了一個問題，就是很多人過分追求散步的步數，總是覺得步數越多就越好，還能讓自己感到驕傲，覺得自己比別人更加優秀，或者說更年輕。

老實說：老年人散步不必過分糾結步數！

發現身邊的有些大爺、大媽們，每天晚上或者早上去散步，至少要走到

萬步以上

，才會罷休，甚至有些老年人，會與周圍的人做比較，發現有人超過自己，或者走路步數比自己多很多，再加上聽到別人說自己身體不太好，或者不年輕了。

就會更加激起攀比的慾望，認為自己一定要比別人走得多，不然就是落後於人，還有的人則是盲目跟從，認為別人走多少自己也就要走多少。

可是，

散步本身是為了保健

，而不是為了攀比，如果太糾結於散步的步數，可能會給身體帶來損傷。

已經不止一次地出現過老人因散步

走壞膝蓋

，或者出現其他問題，多數人在聽說散步後形成的傷害，就會想當然的是散步問題，但根本原因是在於走路方法有錯。

或者是過分追求步數，對於老年人來說，骨骼正處於退化期，且運動能力也在下降，就沒必要過分地要求走路步數，只要適合自己，身體感覺到舒服就好。

根據眾多研究表明，老年人走路步數，在

6000-8000步比較合理

，更有益於健康，至於具體是多少，還真沒有標準，這也只是作為參考，並不是統一的標準，是可以自行調整的。

老年人多走路有益血管，卻也要走得合理，如果你只是想要攀比，或者說沒有目標性的去盲目走路，可能不是有益血管，而是給身體增添麻煩。

老年人想要守護好血管健康，除了散步，還要記住2防2不碰。

2防，防的是什麼？

防肥胖

雖說有研究表明，老年人微胖一些可能更有益於長壽，卻不等同於肥胖也是有益健康的。肥胖和微胖之間，還是會有差距的。

肥胖的人存在的問題比較多，脂肪含量超出標準，就是一個不容忽視的問題，一旦脂肪進入到血管或者肝臟中，就可能導致

血脂、血壓、血糖升高

，血管也就容易堵塞，從而增加心腦血管疾病的發生率。

老年人的體重指數，

最好不要超出26

，為避免體重超標，需多關注自己的體重，如此，才能及時地去做調整。

防情緒波動

特別是本身就患有三高的人，情緒需保持穩定，否則容易使得

血壓產生過大的波動

，對心臟健康也是很不利，而且容易影響到

激素的分泌

。

激素分泌失調後，可能就會給神經或者血管帶來刺激，對心血管健康也就可能帶來較大的影響，患病的危險性就可能會變大。

2不碰：不碰菸酒、不碰醃製肉品

【不碰菸酒】

年紀上來以後，應該

循序漸進地開始戒菸和戒酒

了，而不是認為年紀大了，戒菸戒酒也無大用，傷害早就形成了，已經無法挽回。

這種狡辯的想法，建議不要存在，及時戒掉菸酒，損害就能及時止住，越早戒掉傷害也就會越少，雖說有些傷害已經無法彌補，但是患病的風險能夠降低，也是有益健康的。

本身隨著年齡大，血管就會有所老化，再加上菸草常年累積的傷害，可能就會

加速血管硬化

，讓血栓更快的形成。

【不碰醃製肉品】

中國的很多人都好這口，醃製過的肉品，與新鮮的肉吃起來口感和風味上都會有著較大的區別，還有就是經過再加工的醃製肉品，會更加的有味。

但年紀大的人，不適宜吃太多的醃製肉品，含有的

鹽分比較多

，可能會讓

血壓升高

，對心腦血管健康其實還挺有益處的。

另外，還需注意一點，就是醃製的肉品攝入量較大，還可能會增加

亞硝酸鹽或者其它的新增劑

攝入，對人體健康也是不利的。

對於老年人來講，守護住血管健康，也是相當於在守護壽命，畢竟心腦血管疾病的危害性也是很大，特別是一些急性的病症，隨時都有可能讓人丟了命。

希望老年人能關注以上幾點，對自己的血管要多保護，如果想要透過走路來保護血管，則是要正確合理地去走路，別因走路方式或者走路的步數錯誤，而給身體增加額外的損傷。

參考資料：

1。 《散步促進腦供血》·保健與生活，2017年 第8期 53-53頁