連續8天的時間，旅遊、聚會、在家宅著，是很多人的假期狀態，平時的生活節奏被打亂，突然回到緊張的工作狀態中，會讓人產生牴觸情緒，出現工作效率低下，注意力難集中，提不起精神等情況，而想盡快調整狀態，可以試試這些方法：

工作從簡開始

最好在十一長假結束的前一天，在家裡就好好的調整下狀態，養精蓄銳，恢復到之前正常的作息時間，準備好長假後的第一天上班。

在正式工作時，首先看看手頭上有哪些工作，先從一些比較簡單，有把握的工作入手做，給自己一些緩衝的時間，在沒有完全進入工作狀態時，儘量不要有難度的任務。

做些感興趣的事

如果非常不想對著各種報表、檔案等等，與其死撐著，不如做些自己感興趣的事情，比如玩玩手機遊戲、看些搞笑影片、逛逛網購等，等到精神狀態好些，再投入到工作中。

午餐吃得清淡些

放假的時候各種聚會，大多人都會有脂肪攝入量過高的情況，在上班後就要注意調整飲食結構，主食以穀類為主，多吃些綠葉蔬菜，控制肉食食物，以加快胃腸道的新陳代謝，促進排毒，這些對精神狀態的調整也會有幫助。

冷水洗把臉

工作到很累的時候，可以去洗手間，用冷水洗個臉，讓自己清醒一下，如果你不介意風油精的氣味，可以將精塗在太陽穴上或者人中上，提神醒腦效果非常好。

喝杯咖啡提神

咖啡是為上班一族提神、解困的利器，如果覺得實在提不起精神，不妨在早餐後喝杯溫熱的咖啡，可以令人精神振奮，放鬆心情。

起來走動吹風

覺得很困很累的時候，別在對著電腦發呆了，不妨起來走動一下，扭扭腰，伸展下四肢，看看綠色植物，讓身體和眼睛休息一下，或者站在窗邊，讓自然風吹吹自己，深呼吸幾次，可以緩解沒精神的情況。

曬曬太陽

陽光是調整身體與情緒的重要幫手，合理的接觸陽光，你會發現意想不到的效果。在白天的時候一定要找機會曬曬太陽，假日裡適量多做些戶外運動，對身體的調整幫助很大。

獎勵自己小睡一會兒

研究表明，一個10-20分鐘的小盹兒，可以有效改善情緒，提高創造力與思維敏捷度，利用空閒的時間讓自己好好的打個小盹兒，這會有利於更快的緩解假日後的不適，更快投入到工作中。

按摩減壓驅疲勞

通常在長假時，作息時間容易日夜顛倒，大量消耗能量，還會造成大腦血液和氧供不應求，進而降低腦細胞的正常功能，到了上班的時候就會出現頭昏、犯困等不適，這時，可以輕輕按摩頭部，以及太陽穴，促進區域性的血液迴圈，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。