國外心理學家Jack Kornfield曾經說道：“人類最害怕的是當眾講話，死亡只排第二。

人們為什麼害怕當眾講話？

人都希望人前得到認同、欣賞。害怕失敗、否定。

如果面對一個人說話，壓力指數是1，那麼面對100個人，壓力指數就是100。

。在一個人面前出醜，跟在100個人面前出醜，1000人出醜概念不一樣。所以，在越多人面前講話，你的壓力就會大。因為，你認為你承擔不起在這麼多人面前丟臉的後果。

想把事情做好，想讓所有人滿意，想得到所有人認同，這都是人的通性。因此，失誤是不被允許的，錯誤是可怕的。這樣想法導致壓力很大，壓力大又會導致你身體的有反應。你的身體會不斷地提示你，你很緊張。你呼吸急促，頭冒大汗，一系列的身體反應，讓你真的覺得自己完蛋了。

看看，其實，你的緊張是你頭腦一系列的想法導致了你的緊張、你的緊張又導致你身體一系列的反應。

而你此時，並沒認識到你腦袋的想法只是一想出來的，並不是實事，它有可能是歪曲的，還有可能被你誇大了。

美國心理學家伯恩說，面對焦慮可以從三個方面著手：學習如何減少生理反應；應用自我對話改變焦慮感。

學習如何減少生理反應。

生理反應指因為焦慮緊張等情緒帶出來的身體反應。

比如，頭暈，胸悶，手心出汗，這些都是我們說的生理反應，每個人，緊張時候，出現的生理反應是不一樣的。當你覺察到有生理反應時候。找到平息身體的方法。

那麼，如何平息？首先是覺察你的緊張，做深呼吸。當我感覺到身體有反應的時候，比如頭暈，冒汗等出現時候，你先要做的就是，平息身體的反應。

你可以做三個腹式深呼吸。腹式呼吸就是讓氣體從鼻腔穿過胸腔來到我們的腹部。再把腹部的氣體透過胸腔到嘴撥出來，這個過程做三個來回，做這個時候，記住我們的呼吸要慢長勻，慢慢地，長長的，勻速的。

如果深呼吸可以讓我們身體有所緩和，那麼我們可以進行下一步。如果我們身體還是很難受，那麼我們可以做漸進式肌肉放鬆。你可以緊緊握你的雙拳，數數7-10秒，然後放鬆15-20秒，來回做三個個來回。

隨著我們身體的一緊一張，身體緊張的瞬間會得到緩解。一張一馳會平衡我們大腦兩個系統神經有交感神經和副交感神經，這兩人系統直接關係我們身體的緊張度。

第三步，應用自我對話。

人焦慮緊張都是想出來的。並且把危害擴大化。當你當眾發言時，你內心有這樣的獨白：我講的別人不喜歡怎麼辦？我緊張被別人看來了怎麼辦？觀眾會不會認為我個個傻子？我講不好，他們會不會看不起我？

首先

如何確認你的思維是的扭曲思維呢？你把以上的問句變成陳述句，就能看到自已的想法偏見比如：如果我講的別人不喜歡怎麼辦？

變成：我講的別人一定不喜歡。

如果我的緊張，別人看出來了怎麼辦？

變成：我的緊張一定被別人看出

如果我失敗 他們會認為我是個傻子。

變成：我失敗了，他們一定認為傻子

這些對我而言是毀滅性的。

其次

，質疑扭曲觀點的正確性：

事實上，我們講的別人一定不喜歡嗎？發生這種機率可能性有多大？

如果我發言不好，人們有多大機率會把我當成一無是處的傻子？

假如這些全部發生了，那麼那情況能有多糟糕呢？

最後

，用正向的想法代替歪曲的想法

觀點總有人喜歡，也有人不喜歡，這是正常的，我不需要讓所有人都喜歡。

即使真有人發現我緊張，發現我臉紅，聲音發抖，他們也多半不會認為我是瘋子或者認為我是怪人。因為人們總是沉浸在自已的想法和自已關注的事情中，不會有人注意到我的問題也不會因為我縮短髮方而感 到失望難過。

如果我是觀眾，對方失誤了，我會怎麼想呢？我很可能會為對方感到擔心，不會看不起他。

無論發生什麼事，過段時間就會忘記，我不會永遠記住它，別人也不會永遠記住它。

回顧一下如何用自我對話來平復焦慮感和緊張感。

1、列出自已腦袋中讓自已感到焦慮的話，想出所有的如果。

2、把如果。。。。怎麼辦，換成肯定陳述句。

3、質疑自己扭曲想法，問一問如下問題：這裡確定的是嗎？這件事發生的機率有多大？我認為這個情況是絕對無法處理或者必無疑的嗎？

4、找出替代正確的思維。

5如果最害怕的情況發生你有什麼解決辦法，問問自己。

香港李嘉誠說：要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。