每人都有兩個“腎寶寶”，可是很多人不知道該如何好好照顧它們。不喝水只喝飲料，亂吃藥和保健品……這些都是十分傷腎的行為。現代醫學認為，腎臟是水液代謝非常重要的器官，毒素也從腎臟排洩，如果腎功能不好，水液代謝、毒素排洩等各個方面都會減退。

足部變化與腎關係密切

中醫認為，腎為先天之本，如果腎氣足，人體的各方面的機能都能正常發揮，腎氣不足就會出現氣、血、水的問題。腎就像身體裡的“淨化器”，它不僅能清除代謝廢物，還可產生尿液，調節體內的水、電解質以及酸鹼平衡。不過，看似強大的腎，其實也很容易“受傷”。那我們怎樣知道腎“受傷”了呢？或許，這個答案，我們的雙腳可以揭曉。腳部異常，警惕腎臟健康。腳與腎臟之間有一定的聯絡，透過觀察腳部變化，可看出腎臟的健康狀況。如果發現腳上有以下變化，那就要警惕了。

腳底水腫

腎負責人體水分代謝、迴圈的工作，若腎出問題，那體內的水分就無法正常排出，便會導致血液迴圈受阻。這些水分往身體中下部流至腳底，導致腳部積聚的細胞液過多，肌肉失去彈性，自然就出現水腫的症狀了。

腳後跟疼痛

腎的反射區在腳底偏腳跟部，如果平時按摩或走路會偶爾出現疼痛感，且沒有傷口、大運動量走路的情況，則可能是與腎虛、腎氣虧損有關。

腳部受力不均

正常情況下，人在走路時，腳部受力均勻。腎氣不足時，可能出現雙腳用力不均勻的情況。尤其是腳後跟磨損嚴重者，要留意腎臟健康。排除鞋子有嚴重磨損或走路習慣的原因。

腳趾甲色淡

腎臟健康者，腳趾甲應該是紅潤、平滑而有光澤的。但腎臟受損者，身體的血液迴圈受阻、新陳代謝功能減弱，導致體內水分滯留，體內易出現溼氣，因此，腳趾甲的顏色發白、發黃。

腳部冰冷

一般腳部冰冷的情況大多發生在天氣寒冷時，如果體溫正常的情況下，也經常覺得自己的腳部發冷的話，那麼很有可能是腎陽虛造成。體內寒氣太多，導致血液迴圈速度變慢，腳部是血液迴圈的終點，因此腳部缺血、缺氧，便發涼。

養腎多補充“黑色食物”

研究表明，黑色食品中含有豐富的營養物質，包括維生素、礦物質和黑色素類物質，對腎臟健康有益處。從中醫五色和五臟對應來看，腎臟和黑色對應，常吃黑色食物有補益腎臟的效果。

黑豆

潤腎燥、止盜汗，無論是男性還是女性，都可以適當補充黑豆。它不僅能給予人體各種營養素，還對腎有好處。中醫有“黑色入腎”的說法，經常食用黑豆，潤腎燥、止盜汗，可改善小便頻數、夜尿增多的症狀。

黑米

滋陰補腎，小小的黑米，富有高營養。它被稱為“長壽米”，含有較高的氨基酸及微量元素。《本草綱目》記載，黑米具有“滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血、開胃益中”之功效。

護腎要揉腳、肚、腰

日常可做做3個簡單的動作，為腎臟“排憂解難”。

搓腳心

經常按摩足底的湧泉穴可益精補腎、促進睡眠，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等症有一定的療效。湧泉穴在足掌的前1/3，屈趾凹陷處。兩手搓熱後，左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

揉臍腹

臍與臟腑經脈、四肢百骸有十分密切的聯絡。此外，按摩位於臍下3寸處的關元穴也可以按揉，對養腎補陽有一定的效果。平躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅持2個月。

按腰部

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助於增加腎氣。命門穴位於第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處；腎俞穴位於命門穴兩側旁開1。5寸處。將兩手掌對搓至手心發熱後，分別放置於命門穴、腎俞穴處，上下按摩腰部，早晚各1次，每次約200下。

內容來源：中國中醫藥報

作者：雲南省中醫醫院 李琦