孕媽媽在懷孕後要及時調整自己的飲食結構。一要為胎兒發育提供充足的營養；二可透過飲食調整身體內部環境，為順利度過孕早期的不適，安全過渡到孕中期打下基礎。

多吃蔬菜水果

懷孕後每天最好都多吃一些新鮮蔬菜和水果，包括深色綠葉蔬菜和柑橘類水果。深色綠葉蔬菜能夠提供葉酸和B族維生素，柑橘類水果能提供豐富的維生素C，對於胎兒骨骼、血管等的生長，同時對胎兒神經系統的發育有著重要作用。

胡蘿蔔、紅薯中所含的胡蘿蔔素有助於胎兒視力和各種組織的發育。

平時吃蔬菜水果較少、比較愛吃肉的孕媽媽應把蔬菜水果調整為一天中的主角，最好每天都能有所補充，如果不愛吃硬質蔬菜，可以榨汁食用，如早餐可以飲用橙汁。每天的進餐時段都應安排一些綠色蔬菜，外加一些水果。工作的孕媽媽在上下午時分可以新增一個蘋果、柑橘、西紅柿等作為加餐。

孕期吃水果每日最好不超過300克，並應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，避免妊娠糖尿病的發生。多食用一些粗糧。

粗糧中含有多種對孕媽媽十分有益的微量元素，如全麥食品中含有多種微量元素，如鉻等，這些微量元素不僅有助於胎兒的組織發育，而且也能幫助孕媽媽調節體內的血糖濃度；蕎麥中的蛋白質中含有豐富的賴氨酸，能促進胎兒發育，增強孕媽媽的免疫功能。蕎麥中的鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維的含量比一般穀物豐富，還含有豐富的維生素E、煙酸等，能有效降低人體血脂和膽固醇、保護視力、促進肌體的新陳代謝等。

因此孕媽媽要注意做到粗細搭配，儘量少吃過精過細的米、面，以免造成某些營養元素吸收不夠。但粗糧也不要吃得太多，因為過多食用粗糧可能會影響消化和吸收。

另外吃粗糧時不要和乳製品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，如果要吃，最好間隔40分鐘左右。

不習慣吃粗糧的孕媽媽要改變習慣，慢慢適應食用粗糧；孕前已經開始吃粗糧的孕媽媽懷孕後也應當堅持下去。

多喝水

懷孕前與懷孕後都應當多喝水，懷孕後更應當注意多喝水，千萬不要等到口乾了才去喝水。

懷孕早期多喝水可以緩解孕吐，同時可以避免孕媽媽因劇烈嘔吐而導致身體脫水，這在懷孕第3階段更為重要，因為脫水可能會引起宮縮，導致早產。

水可以幫助身體加強新陳代謝，降低血液中激素和黃體激素的濃度，以降低身體的不適。

因此，懷孕的孕媽媽要多喝水，喝好水，喝水應以白開水為主，同時儘量接觸咖啡、濃茶等對胎兒有影響的飲料。

孕媽媽的正確飲水方法是：

孕早期每天飲水量以1000-1500毫升為宜，孕晚期每天飲水量最好控制在1000毫升以內。

飲水方法應為每兩小時喝1次水，每日保證8次即可。

改變不良飲食習慣

懷孕後一定要改變不良飲食習慣，注意飲食衛生、科學、合理。日常習慣在外應酬、愛吃油膩、辛辣、刺激，長期飲酒、飲咖啡的孕媽媽要調整生活節奏，把可能對胎兒與自己有不利影響的飲食習慣一一戒除，迴歸到正常健康的飲食狀態，飲食不規律的孕媽媽一日三餐也應回到規律的飲食狀態。