我這邊一夜之間降溫又下雨，
晚上要蓋厚被子睡覺保暖，
白天在家、出門都要穿厚衣服保暖。
今日小雪節氣，降溫又下雨了
小雪至，嚴冬始，
天氣越來越寒冷，
記得添衣防寒保暖。
今天是2022年11月22日，
壬寅虎年 農曆廿九 星期二，
是小雪節氣。
今日小雪節氣，2022年11月22日
小雪節氣
是在每年公曆11月22日或者11月23日交節的，
是每年農曆二十四節氣中的第20個節氣，
是冬季第二個節氣，
小雪節氣，
是反映降水與氣溫的節氣，
是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。
小雪節氣的到來，
意味著天氣會越來越冷，降水量漸增。
小雪節氣的由來
小雪節氣後
，
我們要在起居飲食上注意養生咯，
養生應該要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的原則，
有以下幾個方面要注意的哦。
早睡晚起身體好
小雪節氣後，晝短夜長很明顯，氣溫明顯下降，寒氣逼人，自然界的生物已經進入休養閉藏狀態，人體的陽氣也跟著潛伏在體內。這個時候，人們
養生的重點在於“藏”
。所以，就建議大家更加要養成早睡晚起的習慣，保證睡眠充足，每天的睡眠時間比夏天多睡一個小時，每天晚上十點左右入睡。
早睡可以讓我們保持良好精神的狀態，也可以儲存能量，養精蓄銳，為來年春天生機勃發做準備的。
運動可以改善睡眠，現在的人工作壓力大，失眠的人越來越多，所以更加要加強鍛鍊身體，增強體質。比如早晚散步、慢跑、快步走等等有氧體育運動。
早睡，可以讓我們提高記憶力、緩解壓力、有助新陳代謝、養精蓄銳，是可以護陽氣的；晚起，不僅可以預防感冒，還可以讓我們鍛鍊身體、提高免疫力、容光煥發、緩解精神壓力，是可以舒展肺氣。
而午睡不僅可以消除白天的緊張煩躁，還可以彌補晚上睡覺時的睡眠不足，緩解困乏。
圖片來自網路，小雪節氣，添衣防寒保暖
及時增添衣服防寒保暖預防感冒
小雪節氣後，天氣越來越寒冷，晝夜溫差明顯加大，我們應該要根據天氣溫度變化來增添衣服，還要根據南北差異氣候變化來增添衣服，南方地區溫度沒有那麼低就穿一般厚的衣服，而北方地區天氣已經很冷了就需要穿很厚的衣服，
可以增加
羊毛帽、皮手套、耳罩、口罩、圍巾等等保暖配飾
。
小雪節氣後，穿衣應該要以多層為主，根據室內室外來增減保暖的冬裝，比如小孩子和青少年在戶外活動，運動量大而出汗了，這時候穿多層的衣服可以做到隨時增減衣服，從而預防感冒了。而中老年人可以視環境變化而穿著冬裝。但體質不好的人和病後初愈的人以及嬰兒抵抗力低下，穿
衣應以質輕暖和為宜，不要穿得太厚，也不要穿得太嚴實，避免出汗，著涼了和體內熱氣散發不出去，產生“內火”，從而出現口腔潰瘍，大便乾燥、口乾口苦、目眵增多等症狀。
立冬節氣準備的一些厚衣服可以在小雪節氣後穿咯。外出時，最好加一件厚的外套，避免著涼，進屋時，可以脫掉厚外套，穿適宜室內的溫度的衣服就行了。
小雪節氣後，穿衣也有技巧的，一定要保暖好頭部、脖子、後背、腳部、膝蓋、足部這些部位是血管最豐富的地方，因為南方地區不會下小雪，但也會刮寒風的，冬寒的刺激會促使血管急劇收縮，從而引發危險。
圖片來自網路，小雪節氣後，添衣防寒保暖
適當運動讓身心放鬆
小雪節氣後，天氣越來越寒冷，北方地區氣候更加乾燥少雨，而南方地區氣候潮溼陰冷，更加需要適當有氧運動咯。多運動、勤運動是可以提高身體免疫力、提高提高心肺和耐寒能力、增強人體體質、讓人身心放鬆等。
對於不同的人群來說，可以選擇不同的運動方式來進行有氧運動的，比如慢跑、散步、太極拳、騎腳踏車等等。
運動時間最好是選擇晴朗的天氣早上太陽出來之後那時和傍晚太陽下山前那時進行有氧運動。
運動前，要做好充分的準備運動，注意動與靜的合理安排，運動強度要根據自身情況，量力而行。要根據戶外寒冷天氣變化來增減衣服，不可以過緊，也不可以過厚，穿戴適中，最好穿輕鬆又保暖的衣服進行戶外運動，注意及時補充水分，注意保暖好膝蓋和手足以及頸部腹部背部。
圖片來自網路，小雪節氣後，適當有氧運動身心放鬆
晚上九點左右泡腳養腎氣
小雪節氣後，天氣越來越寒冷，建議大家每天晚上九點左右睡覺前泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15~30分鐘，泡到身體微微發熱、出汗，對於促進身體血液迴圈有更好的幫助，可以緩解疲勞、助眠，可以溫經散寒、可以防止凍瘡，有效地養肝補腎。
圖片來自網路，小雪節氣後，晚上九點左右泡腳養腎氣
多曬曬太陽讓心情舒暢
小雪節氣後，天氣越來越冷，晝夜溫差明顯加大，氣溫驟降，大自然的生物處於“陰盛陽衰”的狀態，人的陽氣也一樣是休養閉藏起來了，這個時候就要多曬曬太陽，曬太陽是可以壯陽氣、通經脈的功效，讓心情舒暢，解除抑鬱，有益於身心健康。
所以，就建議在冬季晴朗的天氣的時候，在太陽昇起來後，早上8-10點左右和在太陽下山前，下午4-6點左右，進行曬曬太陽，冬季曬太陽的時間不要超過30分鐘，在曬太陽時，多曬曬後背和手腳，頭部最好是戴帽子防寒保暖。
圖片來自網路，小雪節氣後，曬太陽時候，多曬曬後背和手腳，保暖好頭部
保持樂觀心情，笑口常開
小雪節氣後，日照減少，天氣越來越寒冷，植物已經失去生機，大地一片蕭索，容易觸景傷情，就會出現情緒不穩定，容易產生傷感的抑鬱心情，要保持心情舒暢哦，要時常保持笑容哦~
常笑可以讓我們胸肌活動，增大肺活量，
這樣就可以消除疲勞、驅除抑鬱、解除胸悶
！俗語說：“笑一笑十年少”。
圖片來自網路，小雪節氣後，笑一笑十年少
定時開窗通風保持空氣清新
小雪節氣後，天氣越來越寒冷了，每家每戶都差不多會緊閉窗戶的，這樣的話，室內不通風就會導致室內空氣不清新，從而影響到人的身體健康。
所以，小雪節氣後要注意定時開窗通風，保持空氣清新空氣。在白天天氣晴朗時，定時開窗戶來通風，可以改善房間四周的環境，保持室內環境空氣清新，讓人身心愉快又放鬆，提高身體的免疫力，減少人體呼吸道疾病，也可以讓屋裡的東西都不容易發黴的。
飲食清淡滋陰潤燥、健脾胃、養肝腎，適宜溫補
小雪節氣後，氣候越來越寒冷，晝夜溫差明顯加大，天氣越來越乾燥，燥邪當令，而燥邪最容易傷到津，還有肺和胃。容易出現口乾、唇乾、咽乾、便秘、面板乾燥等現象。所以，在這段時間需要格外注重飲食清淡 、容易消化的、少辛多酸，減鹹增苦，應多吃一些滋陰降火、潤肺清心、清肺生津、健脾胃、養肝腎的食物，避免燥邪傷害。
可以多喝溫開水、多喝溫熱粥，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度；可以多吃梨子、蘋果、橘子、橙子、葡萄、山楂、柚子、甘蔗、大棗、香蕉、獼猴桃等新鮮的水果，有滋陰潤肺、強化肝功能、調理人體體質等功效的；可以多吃芹菜、菜心、菠菜、白蘿蔔、蓮藕、荸薺、板粟、大白菜、紅蘿蔔、西紅柿潤肺健脾胃的新鮮蔬菜；還可以吃無花果、銀耳、蓮子、百合、沙參、蜂蜜等具有滋陰潤燥功效的食物。
可以多吃蘋果、橘子、橙子、獼猴桃等酸性食物，
酸性食物可以幫助軟化血管，預防心血管病的發生；可以美容養顏，還可以提高免疫力。
可以多吃高熱量的食物禦寒的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、糯米、魚蝦肉等等溫補性食物。
可以多吃補腎禦寒保暖的食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑棗等黑色的食物。
在初冬除了要多吃養肺健脾胃養肝腎的食物之外，還需要經常吃一些富含維生素的食物，如乳類牛奶和花生、核桃、黑豆、紅豆、紅薯、黃豆、山藥等谷薯類。
需要注意的是，雖然滋陰潤燥的食物有生津止渴，滋陰潤肺，養肝腎的作用，但都不適宜多吃，過量食用會影響人體的消化吸收功能的。
少吃寒涼瓜果、冷飲、海鮮等寒性食物。以防腹瀉。因寒涼性食物多吃會傷人體的脾胃引起腹瀉的。
少吃煎炸食物以及調味品和少吃辛辣性刺激性食物。辛辣刺激食物有：辣椒、花椒、胡椒、生薑、大蔥、大蒜、芥末、小茴香、洋蔥、桂皮、韭菜、香菜等等辛辣性刺激性食物；醃製品（臘魚臘肉鹹魚鹹菜等）、酒、冷飲、咖啡都屬於刺激性食物。而對於一些過敏體質的人群來說，一些蝦蟹等海鮮產品也是屬於刺激性食物。
以上這些辛辣性刺激性煎炸食物等熱性食物，油膩食物，多吃只會助燥傷陰從而加重秋燥的，讓面板乾燥缺水，只會傷脾胃引起腹瀉的。建議儘量要少吃或者不吃。
小雪節氣後，天氣越來越冷，如果穿著厚衣服穿得太嚴實了，體內的熱氣散發不出去，就會有內火出現的和喜歡吃火鍋、刺激又油膩燥熱食物而出現了
內火，就建議大家要多喝溫熱的湯水，比如白菜乾豬骨湯、白蘿蔔豬骨湯、玉米紅蘿蔔豬骨湯，既暖和又滋陰潤燥健脾胃又降火。
小雪節氣後，可以多喝玉米紅蘿蔔豬骨湯，既暖和又滋陰潤肺健脾胃又降火
因此，小雪節氣後，天氣越來越寒冷，這時就要儘量少吃涼性寒性的食物，應該要多吃溫性的食物、高熱量的食物、辛溫發散的食物如蔥、姜、蒜、辣椒等調味料，這些食物可以提高身體禦寒的能力。小雪節氣後的飲食，還是要根據自身的情況合理膳食，可以不吃的就不要吃，注意葷素、粗細搭配。
小雪節氣後，飲食儘量清淡，少油、少鹽、低脂，適宜平補和溫補，還有飲食要多樣化，營養均衡。
飲食進補因地而異，北方地區天氣寒冷，適宜溫補大補；而南方地區天氣比較溫和，就適宜清補平補。還因人而異，根據自身情況來小補、平補、清補、溫補，切勿盲目進補。特別是中老年人和有慢性病的人以及病後初愈的人，在飲食方面要特別的注意哦。
今日是小雪節氣
大家好，我是頭條小白丟了幸福的豬Apple，以上就是我今天要分享的內容，感謝大家認真閱讀，希望大家，在小雪節氣後，照顧好自己的身體，身體健健康康的，過個充實又愉快的冬天。
我頭條小白丟了幸福的豬Apple