俗話說的好：“水是生命的源泉”世間萬物的生存、生長都離不開水。水不僅是各種生命延續的基本條件，還是各種生命結構的主要成分。就我們人類而言，水在我們的體內佔比約

61.5%

，我們每個人的體重約

2/3

都是水。我們人類體內的各個器官水的比例也佔據了絕大多數。

人是水做的，一旦離開了水，人類便離死亡不遠了，水對人體來說至關重要。

張女士今年46歲，已經進入了更年期。進入更年期的她時常感覺到自己心力憔悴，即便是晚上睡眠十多個小時還是會感覺到疲憊，每次睡醒後喉嚨覺得十分疼痛，覺得自己是上火了。

張女士為了自己的身體健康，於是便前往醫院尋找醫生詢問原因，醫生簡單的檢視其症狀後，給出的建議是每天早上睡醒後，喝一杯白開水。張女士聽後十分驚奇的表示：網上不是說晨起空腹喝水對身體有害嗎？那麼問題來了，

晨起空腹喝水到底對身體有沒有危害？

一、晨起空腹喝水到底是否正確？對健康是好是壞？

網路上很多人在傳播“晨起空腹喝水有害身體健康”的觀點，這種觀點實際上是不正確的，沒有科學依據。

持有這種觀點看法的人大多數都是存在以下兩點誤區：

第一種觀點

，人們認為在晨起時，我們經過一整夜的睡眠，口腔中滋生了大量的細菌，並且我們胃中的食物經過數個小時的消化，已經被消耗殆盡，處於空腹的狀態。

如果在晨起空腹的情況下直接喝水，會導致口腔中的細菌隨著水進入腸胃，會影響身體健康。

第二種觀點

，很多人認為晨起喝水會容易讓身體著涼，“一天之計在於晨”我們的身體從早上醒來便開始運轉，體內的“陽氣”也隨之升起，但是晨起空腹喝水會導致體內的“陽氣”升不起來。

這兩種觀點實際上都是缺乏科學依據並不全面的認知。

首先，在一夜休息的時間內，我們的口腔內會產生大量的牙菌斑，這種細菌會互相黏附於牙齒的表面、牙齒的空隙中，其會對我們的牙齒和牙齦產生危害。

但是牙菌斑的基質十分牢固，不容易被水沖掉，只能由機械方法清洗

，日常方法去除牙菌斑最有效的方法便是刷牙和使用牙線，所以我們完全不用擔心口腔內的牙菌斑被水攜帶進入我們的胃，即便是被水攜帶一部分，我們體內的免疫系統也會將其消滅，不會讓其在我們的胃中產生危害。

其次，晨起喝水容易讓身體著涼這種說法是片面的。這種情況

因人而異

，假如你患有脾胃虛寒類的疾病，晨起喝水，尤其是喝涼水，可能對脾胃帶來傷害。水是屬於陰性的，

患有脾胃虛寒疾病的人

體內水溼運化障礙，對水溼的代謝能力不足，尤其是在早上，身體機能未全部運轉，喝的水消化不了，會對脾胃造成進一步的損傷。

綜上，晨起空腹喝水對身體有損傷的說法不攻自破，

晨起空腹喝水實際上是正確的！醫生表示，晨起空腹喝水對人體有很多好處！但前提是要喝對！

1.促進身體消化

人體經過一整夜的睡眠，腸胃內的食物也被消化，腸道在我們睡眠期間處於靜息的狀態，蠕動的十分緩慢，晨起空腹喝水可以促進我們腸胃的蠕動，潤腸通便，促進腸胃吸收，將大便軟化防止便秘，從而達到幫助我們將腸胃中的糞便排出，使我們的身體更容易消化吸收。

2.促進人體新陳代謝

我們的人體經過一整夜近十餘個小時的休眠，各個器官都處於休眠的狀態，早上醒來以後空腹喝水，可以將我們體內產生的有害毒素排出體外。人體在睡眠時會消耗大量的水分，

晨起後空腹喝水能夠補充人體身體代謝所消耗的水分，

幫助我們人體產生新的血細胞和肌肉細胞，促進人體更好的進行新陳代謝。

3.緩解胃病的疼痛

現在很多人患有胃病，根本的原因便是胃酸腐蝕了你的胃壁。我們經過一整夜的睡眠，胃內的食物被消化殆盡，清晨醒來後人體開始活動

，胃酸也隨之分泌，

清晨空腹的情況下喝水，可以

將胃酸稀釋，降低其對胃壁的傷害

，能夠有效緩解胃病帶來的疼痛。

4.降低血液粘稠度

清晨醒來後，空腹喝水可以把夜間消化產生的鹽分快速排出體外，並且在人清晨剛醒來時人體內的血液黏膜是一天內最頂峰的時刻，空腹喝水可以降低血液黏膜的濃度，從而抑制血壓快速上升，預防高血壓。清晨空腹喝水還能促進血液稀釋，預防動脈硬化。

雖然晨起空腹喝水有很多好處，但是我們必須注意不能喝這幾種水！

二、晨起空腹喝水雖有好處，但晨起這4種水千萬不能碰！

1.飲料

飲料中含有大量的糖分、新增劑、色素、防腐劑等，

這些物質進入人體會被腸胃吸收，而我們的人體會透過腎臟將有害物質以液化的形式排出，

喝的飲料會對腎臟造成非常大的傷害，

清晨我們剛剛醒來，人體內的腎臟器官還處於半休眠的狀態，這時攝入有害物質較多的飲料，無疑是對腎臟的傷害。

2.冷水

如果我們在晨起空腹的狀態下，飲用溫度過低的冷水會給人體的腸胃帶來傷害。清晨剛甦醒過來的人體十分脆弱，腸胃處於虛弱的狀態，在空腹的情況下喝溫度過低的冷水會

導致腸胃道血管立即收縮，使得腸胃血流量驟減，非常容易讓腸胃功能失調，甚至引發眾多胃病

。

3.淡鹽水

鹽水中含有鈉離子，空腹狀態下喝下鹽水確實可以促進排便，但是隻有高濃度的鹽水對排便起明顯的促進作用。而

晨起空腹狀態下喝淡鹽水，可能會導致我們體內的血液濃度進一步提升，血壓也會達到更高的水平

，非常有可能引起一系列病變。

4.咖啡

清晨醒來，很多人都有沒睡醒的感覺，大腦覺得昏昏沉沉，這時候便有人想要喝咖啡來提神醒腦，殊不知晨起空腹喝咖啡反而對身體有害。

空腹喝咖啡會刺激胃酸分泌，胃裡面沒有食物，胃酸大量分泌，會導致胃壁受到侵蝕。

長期空腹喝咖啡，輕則引發身體不適出現嘔吐等症狀，重則引發嚴重的胃病，一些胃病患者晨起空腹喝咖啡還有可能導致舊病復發，對身體再次造成危害。

綜上，以上幾種水，晨起空腹的時候攝入都會對身體造成損傷，需要人們注意。

身體素質逐漸變差的中老年人，早晨第一杯水，應該怎麼喝？

三、早晨醒來後的第一杯水，到底怎麼喝才健康？注意以下幾點！

1.晨起空腹喝的水溫度要適宜

晨起空腹狀態下我們喝的水，水溫一定要適宜，切忌不可太燙太涼，

如果水溫過燙，會直接破壞我們口腔內的黏膜，並且還會灼燒我們咽喉部的黏膜

，嚴重情況下會造成感染。

如果水溫太涼，會對我們的腸胃起到刺激的作用，冷水會使我們腸胃中的血流量驟減，使我們的腸胃出現劇烈收縮的症狀，甚至會出現腸胃蠕動變慢的情況，嚴重危害我們的消化功能。

只有適宜的水溫才能讓我們的身體感到舒適，

據科學家研究，清晨空腹喝水，人體感覺最適宜的水溫是20-25°C。

此溫度的水才能減少對人體的傷害。

2.晨起空腹喝水要適量

《中國居民膳食指南2016版》中明確指出：一個成年人一天的飲水量為1500--1700毫升，同時要根據季節、活動強度的變化而增加。早上起來空腹喝的第一杯水，建議飲用200毫升左右。

中老年人的身體素質日益變差，腸胃消化功能也會隨之下降。中老年人的腸胃變的更加脆弱，一次性飲水量過大非但不能起到積極作用，反而會加大腸胃的負擔。

因此中老年人晨起空腹喝水一定要適量

，最多不可超過300毫升，喝水時一定要小口，慢飲，這樣才能使水更容易被身體吸收。

3.晨起空腹喝水優先選擇白開水

清晨起床後，人體需要及時補水，喝白開水是最好的選擇。首先，

白開水沒有任何新增劑，也沒有有害物質

，其被攝入人體後短時間內便能被吸收，一小部分被胃吸收，另一部分進入腸道，被血液吸收，能夠很好的稀釋血液。白開水既沒有任何新增劑也沒有什麼有害成分，十分適合於晨起空腹飲入。

最後想說

晨起空腹喝水是對身體有好處的，但是每個人應該根據自己的實際情況進行選擇，只有選擇適合自己的方式才是最好的。

參考文獻：

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