打坐打坐之前的六個暖身動作詳細的分解。

第一式採用壓腳趾頭跪姿，雙腳開啟與肩膀同寬，雙手掌壓在身體前面的地面上，把你的雙手十根手指頭大大的張開，壓腳趾頭，這個動作比較輕鬆，我相信很多朋友都會。

第二式壓腳趾背，跟第一個動作一樣，把我們的後腳跟的腳球向後推，將我們的腳踝呈現九十度角壓腳趾，那這個動作很多人會覺得很不舒服，甚至於會很痛，那還有一些朋友可能會抽筋，所以你們在壓腳趾背的時候，這個力道要稍微控制一下，我們人體的十二條經絡，其中就有六條經絡是經過我們的十根腳趾頭的。

第三式後仰提膝跪姿，腳背伸直貼地，臀部坐在小腿上，金剛坐，雙手手掌壓在腳尖旁的地面上把我們的腰挺直，目視前方，膝蓋處微微的上下提拉去滾動我們的腳背。

第四式青蛙坐跪姿，雙腳開啟跟肩膀同寬，將兩腿的小腿肚往外翻，內腳踝打平，把我們的腳踝向外展開呈現九十度角，雙手掌壓在身體前面的地面上，輕輕的前後推動，接著一樣是青蛙做雙手握住腳踝，脊椎打直，臀部慢慢往下做，上下移動，這個動作很多人做起來會比較辛苦的，所以我們儘量如果可以慢的話，就儘量慢一點沒有關係。

第五式壓膽經膀胱經，它的坐姿就像蝴蝶式一樣，雙腳腳掌相對，脊柱打直，雙腳的小指與無名指要接觸在地面上，因為我們的膽經跟膀胱經，分別是經過我們的小指跟我們的無名指的，所以要確認小指跟無名指是接觸在地面上，後腳跟開啟前面的腳球也要把它開啟，雙手手掌反掌壓在身體兩側的地面，抬起臀部前後推動，請記得臀部不要抬得太高，只要稍微離開地面一到兩公分就可以了，當你在往前推的時候，要能夠感受到我們身體的重量，是直接壓在小指跟無名指的膽經跟膀胱經上面。

第六式單盤壓筋，左腳伸直右腳盤在左腿上，左手反扣抓住右腳趾，記得要把我們的脊柱打直身體不要有歪歪斜斜的，右手按右腳膝蓋處上下壓，請記得速度不要太快，儘量把我們的髖關骨往下往外壓，左腳縮一半上下壓，我們再一次把髖關節向外做更深層的拉伸，換腳重複動作，換右腳伸直左腳盤上來，一樣反擴抓住左腳的腳趾，記得把我們的脊柱打直，左手用點力氣向外向下壓，右腳縮一半上下壓，接著下來我們要搭配更深層的拉伸的動作，再重複一次，把左腳伸直右腳盤在左腿上，一樣左手反扣抓住右腳趾上下壓，好來我們吸口氣把身體往前推，把身體往前推，把我們的雙手抓住左腳的腳球，慢慢吐氣我們在這邊停留五秒鐘。