巨石一直以超強的自律性著稱，1日7餐，凌晨4點起床健身，年復一年的重複。。。

普通人能夠像巨石一樣自律嗎？

國外就有位小哥決定挑戰一把，在接下來的24小時內，他將完整體驗巨石的一天。。。

4：00——起床、做有氧

巨石的一天是從凌晨4點開始的

他會趕在繁忙的工作到來之前

空腹做30分鐘左右的有氧運動

5：00——吃第一餐

運動後，巨石會用一頓豐盛早餐犒勞自己

包括10盎司牛排、4個炒雞蛋

1碗燕麥和1杯西瓜汁。。。

總熱量約為1500卡路里

硬著頭皮吃完後

小哥捂著臉對著空盤陷入了思考

“實話說，我已經很飽了

很難想象今天還要吃6頓這樣的飯”

6：00——健身

飽食過後，巨石會來到健身房

按照當天的計劃鍛鍊某個部位

本著從難從嚴的原則

小哥選擇了最痛苦的練腿日進行挑戰

在這天巨石足足要做9種動作！

弓箭步 4x25

腿舉 4x25

腿屈伸 3x20

槓鈴深蹲 4x12

羅馬尼亞硬拉4x10

哈克深蹲 4x12

腿彎舉 3x20

坐姿腿內收4x12

幸虧平時有紮實的健身基礎

小哥成功存活過了巨石的練腿日

這也提醒我們不能盲目照搬巨石的訓練啊

拖著疲憊的身體

小哥“滿足”的離開了健身房

7：30——第二餐

鍛鍊後巨石會及時補充能量

這一餐他會吃3個炒雞蛋

15盎司白米飯和一碗菠菜

8：00-12：00——工作

12：00——第三餐

這餐巨石一共要吃

21盎司鮭魚和超大一個紅薯

小哥拿起這盒食物掂了掂說

“這盒飯大概就有3-4磅重”

12：30-14：00——工作

14：00——第四餐

上一餐的紅薯和鮭魚還未消化

按照巨石的計劃

小哥這一餐又得吃超大一個紅薯

外加一份牛排、一碗菠菜。。。

14：00-16：00——工作

16：00——第五餐

下午的加餐會比較簡單

但這蛋白含量依舊令人瑟瑟發抖

共10顆雞蛋清+1勺蛋白粉

搖勻之後喝下去

16：00-18：00——工作

18：00——第六餐

在週末的晚上

巨石會獎勵自己一頓欺騙餐

比如一堆摞成小山的煎餅

分量極大，熱量爆炸。。。

試著吃了幾口

小哥覺得自己都快要吐出來了

不得已放棄了這次挑戰。。。

成為巨石的代價

看完小哥的一天體驗後

不禁感嘆練成巨石的代價真是太大了

之前曾有媒體計算過

巨石每天的飲食就要花費600元！

白天平均每2個小時就要吃一頓飯

工作繁忙時，為了不落下每一餐

巨石就會提前準備好幾天的飯

寫上備註然後塞進冰箱裡

所以開啟巨石家的冰箱

你看到的畫面是這樣的

在欺騙餐日

巨石那才叫真的火力全開

彷彿一頓就吃掉了普通人一天的食物

每個週末固定的欺騙餐

是用以慰藉自己過去一週艱苦訓練和飲食控制

每週他都會把每個部位訓練2遍

並且還有5次有氧、6次腹肌練習

週末還不一定休息。。。

為確保拍戲期間也能夠照常健身

巨石還自建了幾座健身房

名曰“鋼鐵樂園”