排便是人生的“一等大事”，雖然只是短短几分鐘的過程，但若是排便順利，帶給人的幸福感可一點都不少；

若是苦苦等待，甚至用上全部力氣，也無法讓宿便排出，很容易讓人煩躁不安，長期這樣甚至會影響身體健康……

那麼，怎樣的排便才算正常？便秘後有什麼辦法可以改善？今天就讓小九給你說一說。

一、出現4個症狀，你可能便秘了

有人一天拉三次，有人三天拉一次……到底

幾天大便一次才算正常？

人體是有差異性的，每個人的排便次數和頻率受到諸多因素的影響，如年齡、食物、全身系統疾病等等。

所以，

大便一天幾次並沒有標準的答案

。只要你每天都有屁放，肚子不脹氣，那麼一天3次大便，或者一週大便不小於3次，都是正常的。

那麼，怎樣才算便秘呢？

並不是幾天不拉或是大便乾燥就叫便秘，如果你排便時出現了以下4種症狀，說明你可能便秘了。

1、排便時間間隔長

：排便間隔時間

超過3天

，可以算是便秘的範疇了。

2、費大力氣排便

：排便時特別用力，經常出一身汗，有可能一次排便就消耗大量體力。

3、排便不淨

：排了以後仍然覺得沒有排乾淨，一直有便意。

4、排便耗時

：排便並不爽利，經常要蹲

10分鐘以上

廁所。

二、到底是哪裡出了問題？

便便拉不出來，究竟是哪個環節出現了問題呢？

“原材料”不良

：食物中的水分、膳食纖維過少，在便便形成的過程中，水分不斷流失，造成便便又乾又硬，不好成型，無法順利運輸。

攝入的“原材料”過少

：吃進去的食物越少，便便的原料就越少。直腸需要達到一定的標準量才會給大腦發射“排洩”訊號，若便便一直達不到標準量，直腸只好等便便攢夠了，才能發射。

運輸動力不足

：便便的運輸需要結腸、直腸、肛門都“使勁”。但如果

運動過少、久坐不動

，就會導致結腸蠕動緩慢，動力不足，直腸和肛門力量也會減弱，導致大便無法在腸道中蠕動，失去活力。

訊號混亂

：大腦負責接收直腸“訊號”，併發號指令，讓排洩系統協助排便。但若“控制中心”

過度勞累、精神緊張

，就會忽視排便訊號，並抑制腸蠕動和消化液分泌，導致腸道細菌異常，引起便秘。

三、“黃金排便期”不要錯過

大便是我們身體經過消化過濾後廢棄的“毒素”，若一直無法排出毒素，毒素就會積蓄在腸胃裡，因此想要保護好腸胃，每天排便非常重要。

當食物進入人體後，一般需要12個小時才會“造便”成功。

早上剛起床後，經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在直腸內。

如果早上沒有及時排出，就會產生毒素。時間拖得越久，毒素也會越多。

所以，每天

早晨起床

或者

早餐前的兩個小時內

是最好的排便時間。

四、如何讓排便更“絲滑”？

正在被便秘問題困擾的朋友，到底有什麼方法可以讓大便“製造”與“運輸”的過程中，減少出錯呢？

1、多喝水

：大便的組成有7成都是水分，若身體缺水，大便的水分會優先被大腸吸收，導致大便乾燥，無法順利排便。

2、增加膳食纖維的攝入

：膳食纖維不足，可能導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，而發生器官性病變。

應該多吃

水果、蔬菜

，也可考慮用

土豆、地瓜

等替代部分精白米麵。

3、補充富含益生菌的食物

：益生菌有調節腸道環境的作用，可促進腸蠕動，消除便秘。日常適當吃些

酸奶、乳酪及其製品

；

泡菜、味噌、豆豉

等發酵食物，都可以補充益生菌。

4、適當運動，不要久坐

：大腸上分佈著很多的

平滑肌

，它可以透過不停地縮放產生動力，把糞便運輸到肛門，但若長期久坐，會導致平滑肌消極怠工，那麼糞便很難在腸道中蠕動。

因此每天都要

保持一定的運動量

，儘量多走走，多站站，刺激肌肉組織動力。

排便本身就是一種反射性活動，只要堅持定時排便一段時間，就可以逐步建立起排便反射條件，最終形成習慣，再配合規律、正確的飲食和適當的運動，排便就不再是難事了。

參考資料：

［1］《為什麼天天吃菜還便秘？因為你沒找到便秘的真正原因，男女老少都不同！對症才有效》。養生中國。2020-10-20

［2］《便秘的人，到底身體哪個部位出了問題？》。騰訊醫典。2021-05-30

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