前言：成名不分先後，健身不分早晚，只要你願意努力，堅持前行，你踩過的地方都是你通向羅馬的道路。

今天介紹一位超火的97年美國小姐姐Celine Farach，雖然今年她才21歲，但是她的人生履歷卻非常豐富。Celine Farach三歲就簽約了經紀公司，成為了一名童星模特，除了可愛的面容她的鏡頭感非常好，這也為她成為專業模特奠定了基礎。

在簽約Wilhelmina Models模特公司後，Celine Farach發展勢頭迅猛，除了走秀外還為大型百貨公司拍攝過封面廣告，她自己受母親的影響在音樂領域也有一番作為，不得不說她是名副其實的才女一枚。

顏值、歌聲、身材，方方面面都非常出眾的Celine Farach被網友稱為三維一體的女人，直男殺手。作為模特，她平時很注意保持身材，她每天都會在自己的社交平臺上打卡健身日常，有時也會邀請閨蜜和她一起鍛鍊，彼此相互鼓勵加油。

正在拳擊中的Celine Farach背影也很迷人，為了自己的身材Celine Farach不斷挑戰新的運動，拳擊是她最新的興趣愛好。雖然她還是一個拳擊小白，但從她認真的態度就能猜到Celine Farach以後的成就不會小。

興趣很重要，沒有興趣我們很難對某一事物產生好奇心，也就沒有堅持探索下去的必要了。健身也是同樣的道理，不喜歡運動，又怎能主動鍛鍊身體呢。

動作1

體式分解：單腿下犬式是在下犬式的基礎上練習的。面部向下，身體俯臥在地面上，雙手五指張開放在胸部下方的地面上。手臂伸直向上撐起身體，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓得兩腳間距離與髖同寬。之後右腳向身體後方抬起，右腿抬至與背部在一個平面上。

要點：在做下犬式時，注意雙腳與雙手的對稱，手臂和雙腿都不要彎曲。交替屈腿可以有效的緩解腿部疲勞。右腿上抬腳趾注意回勾，右腿方向要與身體方向保持一致。

動作2

體式分解：從四肢支撐式進入。身體向下平臥在地面上，手掌放在胸腔兩側。手臂上伸直，胸部向上推，大腿小腿與腳背貼地向後伸展。

要點：在練習時要注意手臂和手肘的位置，不要放離身體太遠，肩膀向外開啟不要聳肩，感受胸腔上推脊背節節伸展。

動作3

體式分解：坐在地面上，左膝彎曲向外側傾斜，左小腿外側貼地。右膝彎曲將右小腿疊放在左小腿上。右腳放在左膝上，右膝放在左腳上。

要點：練習這個體式時你可能會覺得膝蓋和髖部的壓力增大，所以要注意腳跟不要靠近會陰處。身體傾斜時臀部要貼緊地面不要上抬。

動作4

體式分解：從天鵝式進入。雙手撐地，左腿向後伸直腳趾蹬地，身體向上抬起右腿離開地面向後伸展。背部下壓，臀部向天空方向延展，雙腳間距離與髖同寬腳掌壓地。

要點：天鵝式和下犬式的結合能更好地舒展脊背，練習時要注意手掌的距離和位置。

動作5

體式分解：坐在地面上雙膝屈起，兩腳間距離與寬同寬腳掌壓地。手掌五指張開放在臀部後方兩側地面上，指尖與腳尖同方向。四指支撐身體，腹部受緊向上用力，臀部離開地面，使大腿與腹部在同一平面上。

要點：練習時需要用到腹部的核心力量向上拉起身體，胸部和大腿上挺。雙腳和雙手間的距離需要自己依靠經驗掌握好。

健身需要自覺，生活需要自律，瑜伽的魅力只有練習的人才懂，一起來練習瑜伽吧。